Dagen i övrigt.

Hej!

Förutom träningen idag har det inte hänt så mycket men jag känner ändå att jag vill skriva om det.

Fick nämligen ett mail ifrån Fritidsresor idag om jobbet. Nu är det äntligen klart när kursen blir av! 12 - 14 oktober bär det ner till Stockholm för tre dagars kurs. Sen strax efter det blir det utresa!
Fy fan vad roligt det ska bli!!! Ser fram emot det nå så fruktansvärt.

Har kollat upp allt med hotell och allting nu hur jag ska bo när jag är nere och det verkar bli helt okej.

Annars har dagen varit lugn, har kollat på några avsnitt av 4400. Det är en väldigt bra serie, kommer en recension så fort jag har sett klart alla säsonger.

På kvällen så var jag in till Gävle för att hämta mamma och Leffe. De hade nämligen varit på kryssning till Riga. Efter att jag hade hämtat dom så åkte vi till Lidl för jag behövde fylla på mitt förråd med kvarg och sen var vi och åt.
Drog och åt på Kungshallen. Det var väldigt längesedan jag åt där men pizzorna var lika goda som jag mindes dom .

Nu ska jag dra igång ett avsnitt av Conan O'Brien och sussa.

Godnatt!!

Dagens träning 30/7.

God kväll!

Ska bara försöka skriva lite kortfattat om dagens träning, är nämligen riktigt trött och jag kommer somna väldigt snart.

Det blev två träningspass idag.
Började med att åka till gymmet mitt på dagen. På dagens schema stod det bröst, mage och triceps.

Körde min vanliga uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.

Började med bänkpress, ökade inte något idag men jag körde alla tre set på den högsta vikten hittills vilket kändes riktigt bra. Tror jag kommer ligga på den här vikten nästa gång också men sen ska jag försöka mig på en ökning med några kg.

Sen var det dags för hantelflyes och pullovers med hantel. Samma som i bänkpressen så körde jag alla tre set på max i hantelflyesen. Testade att öka ett kg på pullovers men efter ett set så hade jag riktigt ont så jag gick ner ett kg på de sista två seten.

Avslutade bröstövningarna med att köra kryssdrag. Bestämde ju mig förra gången att inte gå ner något i den övningen så idag fick jag verkligen slita för att orka köra, men det gick fint fint.

När jag skulle köra triceps så körde jag verkligen slut på mig själv på första övningen, pushdowns, körde den på 25 kg tre set med tio reps, så när det var dags för stående tricepsextention i cable så orkade jag inte så mycket som jag brukar men det är ju förståeligt och övningen gick bra med full kontakt på musklerna.


Avslutade med att köra mage. Började med att köra sidoböjningar med hantel då maskinen för crunches var upptagen. Det gick bra i båda övningarna och jag ökade några kg i crunches.


När jag kom hem från gymmet så käkade jag lite kvarg och kollade på ett avsnitt av 4400. Sen var det dags att dra till elljusspåret.

Körde mina vanliga 4 km, jag springer mer och mer varje gång och det känns fruktansvärt bra.
Men på sista varvet så var mina ben slut, hade ju tränat ben igår så jag var ganska mör innan jag ens började springa. Så sista varvet gick jag till 60 % men tiden blev ändå helt okej.

Nu ska jag bara skriva ett icke-tränings inlägg här på bloggen och sen sova!

Hej!

Lina äter äpple.

Nu ska ni få se här.

För några dagar sedan så fick Lina, brors lilla hamster, äta äpple för första gången.
Och tråkigt som jag hade det så passade jag på att ta kort.
De två sista korten togs utan blixt då hon blev lite rädd när jag tog första bilden och jag vela inte skrämma stackarn.







Over and ut!

Dagens träning 29/7.

Hej!

Dagens träningspass innefattade benen.

Började med en lätt uppvärmning genom att traska 5 min på ett löpband.

Första övningen är var som vanligt knäböj. Känner att jag börjar få in tekniken här nu, plus att det känns mycket säkrare att köra den i smith-maskinen.
Jag körde tre set med 10 reps med 55kg. Kör med lätta vikter tills tekniken sitter bra.

Sen var det dags för benpress, körde riktigt djupa idag och det brände riktigt i låren under alla reps. Körde på 100 kg. Det är verkligen inte mitt max, har kört den på 170 kg som mest. Men då körde jag inte så djupt jag gjorde idag.

Körde mitt verkliga max på bensparken. Lastade på 77.5 kg de sista två seten. Gick bra!

Skulle ju köra baksida lår men den maskinen var upptagen så jag körde insida lår och höft medan den skulle bli ledig. Men jag tog verkligen ut mig på dom övningarna så när det var dags att köra baksida lår så hade jag nästan ingen kraft kvar så det blev ganska lätta vikter på den.

Avslutade med att köra två set vadpress på 70 kg.
Provade också att köra stående vadpress i smith-maskinen. Men den tanken gav jag upp när jag hade lastat på max vad stången tål, 120 kg, och kört 15 reps och det tog verkligen ingenting. Så jag kör vaderna i sittande vadpress i framtiden.

Det var vad jag har åstadkommit på gymmet idag.

Hej då!

Serie: Twin Peaks

Hej!

Tänkte att jag skulle ge er ett tips på en bra serie ni kan se, om ni inte redan har sett den.

Serien är Twin Peaks gjord av David Lynch.

Jag måste säga att det är en utav de bästa serier jag har sett. Den har hamnat i min topp-3 där den är tillsammans med Lost och Entourage.

Twin Peaks handlar om samhället Twin Peaks där det har skett ett mord.
Sen får man följa FBI-agenten Dale Cooper när han försöker lösa det, men det är verkligen inte den enda sak serien handlar om. För det händer så mycket mer!
Det är en väldigt mystisk serie med mycket övernaturliga inslag och man kan se att Arkiv-X har hämtat mycket ifrån Twin Peaks.
Så tro verkligen inte att det är någon kriminalserie i stil med CSI. Det här är så mycket mer speciellt och man blir verkligen helt fast i den.

Den får lätt ett betyg 5 utav 5 av mig då den är en utav de bästa serier jag har sett.

Så söker ni en ny serie att se så är det här lätt värt att kolla in.
Den är på två säsonger med totalt 29 avsnitt.

Om ni inte har sett, SE!

Dagens träning 28/7.

Hej!

Kommer med ett litet försenat "dagens träning".

Idag har det ju varit dubbla pass på schemat.

Började med att åka och gymma mitt på dagen.

Blev min vanliga uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.

Första övningen var marklyft. Körde lagom tungt idag och försökte koncentrera mig på själva tekniken.

Ökade i sittande rodd idag vilket var sjukt roligt. Nu har jag bara 10 kg kvar innan jag tar hela viktkassetten!!

Körde på som vanligt i lats. Kör den på 80 kg nu vilket jag kan känna mig stolt över.

Ökade i skivstångspress bakom nacken. Men det blev lite väl tungt så jag minskade med 5 kg på sista setet.

Blev också en ökning å hantellyft åt sidan.

Ökade på båda bicepsövningarna.

Sen pumpade jag lite extra på de avslutande ryggresningarna.

Så passet på gymmet jag bra. Ökade på många övningar så jag är riktigt nöjd!

Efter jag kom hem så åt jag lite lätt och kollade på det sista avsnittet av Twin Peaks. GAH! Vilken bra serie alltså. Men mer om den i ett annat inlägg.

När jag kände mig redo så bytte jag om till mina springkläder.

Körde 4 km idag. Blanda att springa och gå. Springer mer och mer för varje gång jag är där och det är helt sjukt roligt. Och avkopplande, springa själv ute i skogen utan en massa ljud och musik. Man får verkligen rensa huvudet när man är där.
Tiden idag blev 33 min. Vet att jag hade kunnat förbättra den med iaf 2 - 4 min men på sista varvet så gav benen bara upp, helt plötsligt började jag bara gå. Jag hade tänkt springa längre men det var som att mitt undermedvetna hade fått nog. Så jag traskade sista biten av det varvet.

Sen var det bara hem och duscha och laga mat.
Det var ju jag som stod för matlagningen idag coh det bjöd på crepes med färssås. Riktigt gott blev det!

Sen har jag fördrivit kvällen med att ligga kolla på The Big Bang Theory vilket är en mycket roligt serie.

Nu ska jag försöak sova för jag är helt sjukt trött!

Godnatt!

Dagens träning 27/7.

Hej!

Träningen idag gick sjukt bra!

Började som vanligt med en lätt uppvärmning, gå 5 min och ro 500 m.

Första övningen var bänkpress. Ökade ytterligare 5 kg idag. Kom på att nu har jag ökat mellan 20 - 25 kg i bänk sen jag började träna på Friskis och Svettis. Sjukt skönt.

Ökade lite på hantelflyesen också. Den är sjukt jobbig. Får hoppas på lite skön träningsverk imorgon så jag vet att det har gett resultat.

Gick ner 1 kg när jag skulle köra pullovers med hantel. För förra gången tog jag en lite för tung hantel och då fick jag ont och fick gå ner flera kilo på sista setet, men idag kunde jag köra med samma vikt hela övningen.

Bestämde mig att jag skulle köra mitt max på kryssdrag idag. Och jag har bestämt att jag inte ska gå ner på den heller. Vet egentligen inte varför men det kan nog bli bra.

Ökade lite på första tricepsövningen så när jag skulle köra den andra så var jag helt slut så där fick jag gå ner lite i vikt på sista setet.

Avslutade med att köra mage. Ökade lite mer på crucnhes i maskin vilket var skönt. Sist blev det sidoböjningar och där körde jag lite fler reps än vad jag brukar så jag tog ut mig riktigt. Var riktigt skönt.

Nu ligger jag i sängen och ska se på någon serie tänkte jag. Kommer troligtvis bli ett dubbelpass imorgon, beror på om jag får besök eller inte.

Natti natt!

Dagen i övrigt.

Hej.

Efter dagens tur i elljusspåret så har jag inte gjort så mycket.
Passade på att städa rummet när jag är "ledig" från gymmet.

Annars har det inte hänt något speciellt.. Har pratat en hel del i telefon. Kompisar som behöver råd och vill prata så man får ju ställa upp. Och har jag tur kanske jag får besök i veckan.. Det ska bli roligt.

Har legat och kollat tredje säsongen utav 100 höjdare. Fruktansvärt roligt! Har även börjat kolla på andra säsongen.

Nu ikväll ska jag kolla på Twin Peaks och 100 höjdare. Sen ska jag försöka läsa klart boken jag håller på med, har inte allt för många kapitel kvar.

Jag tog lite kort och så när jag hade tillagat seitanet från igår, men jag har inte kameran här nu och jag har ingen större lust att gå och hämta den så de bilderna får ni se någon annan gång.

Hej då!

Dagens träning 26/7.

Hej.

Det blir inte så mycket om dagens träning.
Har bara varit i elljusspåret och gått/sprungit 5.5 km.

Började med att gå/springa 3 km, och när jag stod och drack lite vatten så såg jag att mamma hade hunnit runt. Så då bestämde vi oss för att gå 2.5 km spåret tillsammans.

Och pga visst krångel så kunde jag inte ta tid hur snabbt jag tog mig runt, men det kändes som att det gick riktigt segt.

Det var allt för dagens träning.

Hej å hå!

Mat: Seitan

Hej.

Idag kom jag på att jag skulle baka seitan. Kom samtidigt på att jag skulle ta lite kort och skriva om det här. Lära er hur man bakar seitan och vad det är.

Texten nedan har jag kopierat från oxon.nu då jag tyckte den redan var så bra skriven så jag kände inte för att skriva om den. Receptet har jag dock skrivit själv då jag har provat att gjort efter deras recept och jag har gjort ändringar på saker som jag har upptäckt.

Lite historia

Runt 1000-talet i gamla Kina utvecklades det vegetariska köket bland buddistiska munkar. Munkarna letade efter något som kunde ersätta kött i det traditionella kinesiska köket. Man fann bland annat två olika köttersättare. Tofu som baseras på protein från sojabönan. Och gluten som är proteinet i vete. Munkarna beredde vetebrödsdegar i stora vattenbad och märkte snabbt att vattnet blev alldeles simmigt av all stärkelse. Och kvar blev bara en gummiaktig degklump som bestod av 70-80% ren protein eller gluten.
De buddistiska munkarna tog fram en hel vetenskap om hur man bereder gluten för att hitta olika varianter på köttsubstitut. Idag kallar kineserna seitan för "Mien Ching" eller "Buddhas mat", efter de buddistiska munkar som tog fram seitan.

Traditionen att tillverka detta vegetariska alternativ till kött reste sedan vidare runt i Asien tillsammans med spridningen av buddistisk lära. I japan började man att tillreda gluten genom att låta det sjuda i en blandning av shoyu (sojasås), kombu (en sjöväxt) och ingefära. Det traditionella namnet för gluten i japan är "fu". Men 1960 började George Ohsawa (grundaren av makrobiotik) kalla rätten för Seitan. Som betyder just "vete som sjudit i shoyu".

Varför äta Seitan?

För det första så är det ett utmärkt substitut till kött för dem som redan gått över till vegetarisk mathållning. Dessutom så är det nyttigt. Speciellt i jämförelse till annat kött (även om Seitan inte innehåller allt som animaliskt kött gör). Men framför allt är det billigt.

För 300 gram. seitan behöver du ca. 5 dl. vetmjöl. Kostnaden blir ca. 7 kr. (2 kg. mjöl kostar ca 17 kr.). 300 gram. fläskkött el. fågel kostar ca. 30-40 kr. Ja du ser ju själv skillnaden.


Hur du tillagar Seitan:

Det här receptet visar hur du tillagar Seitan på traditionellt vis. Jag ska försöka återkomma med hur man gör det på modernt vis så fort jag har kommit över alla ingredienser.

Det första du lär ha när du ska laga Seitan är tålamod. Det tar tid och vissa moment är sjukt långtråkiga. Så det här är inget du slänger ihop på en kvart.

Ingredienser:

5 - 20 dl vetemjöl(gärna vetemjöl special då det innehåller mer protein). Mängden beror helt på hur mycket Seitan du vill ha.
Vatten
4 msk Soja
2 nypor Salt
2 msk Ingefära

Om du ska göra Seitan på upp till 10 dl mjöl så använd hälften utav sojan, saltet och ingefäran.

Börja med att blanda mjöl och vatten i en bunke tills du får en mättad deg. Den får inte klibba men den får samtidigt inte glappa när du knådar den.
När du har fått till en bra deg så knåda den mellan 10 - 20 minuter. Läste något att om du knådar den länge så blir den mindre seg när den är klar.


När du knådat färdigt degen så ska den vila. Det ska den göra i en bunke med kallt vatten i 2 timmar. Hela degen ska vara täckt med vatten.




När degen har vilat klart så ska den tvättas. Det menas att man knådar den i varmt vatten så all stärkelse försvinner.
Det tar ett tag innan man får degen helt ren så var beredd på att knåda den i kanske 40 minuter.
Man häller helt enkelt upp varmt vatten i en bunke, knådar degen så att vattnet blir helt vitt. Då är det bara att byta vatten och börja om. Ni kommer även märka att degen bli mindre och den kommer bli mer elastisk samt att den kommer bli "trådig". Det är glutenmassan som börjar komma fram.

När vattnet inte längre blir vitt så är degen ren. Då ska den vila ännu en gång. Då lägger du bara upp den på en plåtform i 10 - 15 minuter.


Under tiden degen vilar så gör man i ordning spadet som ska smaksätta degen.
Då häller du du i 2 l vatten(1 l om du gör på mindre än 10 dl mjöl), 4 msk soja, 2 nypor salt och 2 msk ingefära och låter det koka upp.
När degen har vilat klart så skär du den i två delar och sen lägger i den i spadet.
Där ska den sjuda på låg värme i 1 timme.



När den har sjudit klart tar du upp bitarna och låter de svalna. När det svalnat är det redo att användas i matlagning.

Jag återkommer imorgon hur jag har valt att tillaga Seitanet jag gjorde idag.
Till degen på bilderna så använde jag ca 20 dl mjöl vilket gav mig nästan 500 g färdig Seitan.

Hoppas det smakar!

Dagens träning 25/7.

Hej.

Ska bara skriva lite kort om dagens träning.

Som vanligt blev det uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet.

Sen skulle jag köra knäböj. Har tidigare kört den med vanlig stång, men efter första setet idag så såg jag att jag böjde mig och höll på så jag bytte till smithmaskinen.
Den var visst mycket enklare att köra där insåg jag så jag kommer fortsätta köra den där.

Efter det så blev det benpress. Har ju börjat kört den riktigt djupt och det var helt sjukt jobbigt idag. Fick till och med minska lite i vikt för att orka köra tre set.

Körde alla set på 75 kg på framsida lår. Kändes riktigt bra.

Ökade på första setet på baksida lår och det var helt sjukt jobbigt. Så jag gick ner lite i vikt på den två sista seten.

Ökade i insida lår. Och i höft så körde jag med samma vanliga vikt.

Avslutade med vader i maskin. Ökade 5 kg där och det kändes riktigt bra.

Sist utav allt så stretchade jag ut benen riktigt så jag ska kunna springa imorgon.

Nu ska jag fortsätta med vad jag nu håller på med.

Skriver något ikväll!

Hej å hå!

Dagens träning 24/7.

God kväll!

Nu blir det väl bara ett kort inlägg för jag känner verkligen för att sova.

Dagens träning var rygg, axlar och biceps.

Vanlig uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.

Började med marklyft. Känner att tekniken börjar komma mer och mer, ska testa en annan fattning på händerna nästa gång som jag har hört ska vara bättre.

Rodd funkade fin fint. Kan nog bli till en ökning där inom de närmsta veckorna, och mitt mål att ta hela viktkassetten närmar sig.

Ökade i lats. Kör den på 80 kg nu. Kan det vara möjligt att jag tillslut kan ta hela viktkassetten i den också? Det är ju bara 20 kg till så.. Det får vi se i oktober helt enkelt.

Ökade en del i skivstångspress bakom nacken. Det är en bra övning.

Körde på samma vanliga vikt på hantellyft åt sidan. Det gick ovanligt lätt där idag så jag tror jag ska ge mig på en ökning där nästa gång.

Bicepsövningarna funkade bra. Ökade något kilo på hantelcurls. Märkte i koncentratonscurlsen att jag är helt fruktansvärt mycket klenare i vänstern jämfört med högern. Fick hjälpa till flera gånger när jag körde med vänstern men med högern kunde jag köra hur lätt som helst.

Avslutade med att köra ryggresningar. Gick bra och jag orkade fler än jag brukar. Känns bra.

Under dagens pass hade jag iPoden med mig eftersom igår fick det vara nog med det dom kallar musik på gymmet. Vem fan vill träna till dansband och ballader?! Inte fan är det då jag iaf. Så idag hade jag laddat iPoden med Travis Barker och DJ AM's mix tapes. Väldigt bra musik att träna till märkte jag.

Nu ska jag se på Conan O'Brien och försöka sova.

God natt!

Dagens träning 23/7.

God kväll.

Nu sitter jag här mätt och belåten och helt lagom trött.
Det blev ju två träningspass idag.

Började med att åka till gymmet, och eftersom det är torsdag så skulle jag träna bröst, mage och triceps.

Innan jag satte igång och slita så blev det den vanliga uppvärmningen med att gå 5 minuter och ro 500 m.

Första övningen blev bänkpress. Egentligen så gillar jag inte bänkpress för jag är nå så otroligt klen i den övningen så jag skäms över det. Men idag ökade jag så nu börjar det bli lite roligare.
Kör den i smithmaskinen för jag har inte rätt teknik att köra med vanlig stång. Hade tänkt träna upp lite styrka i den först innan jag ger mig i kast att sluta köra i smithmaskinen.

Sen blev det hantelflyes. Det är en jävla svinövning men den tar sjukt bra. Körde med samma vikt som förra gången.

Efter det var det dags för pullovers med hantel. Jag körde ju den för första gången i måndags och den gillade jag. Testade att öka dom första två seten och det funkade bra men sen fick jag ont så jag tog en lite lättare hantel på det sista.

Ökade också på kryssdragen. Men jag fick gå ner lite i vikt till sista setet för då tog det helt stop när jag skulle köra på den vikten jag hade ökat till.

Sen var det dags för triceps. Ökade på båda övningarna och det gick riktigt bra. Brände riktigt skönt på dom sista dragen.

Avslutade med att köra mage. Ökade lite i abdominal-maskinen. Sen ökade jag lite på sidoböjningarna.

Sen var det bara hem och käka kvarg för att göra sig redo för dagens andra träningspass.

Skulle ju och gå/springa lite senare på kvällen hade jag tänkt.
Det gick bra, kändes mycket lättare den här gången och jag förbättrade min tid med hela 3 minuter så det var ju helt okej.

Nu ikväll blir det bara lungt, ska väl se på lite tv och så. Kommer troligtvis somna tidigt för jag börjar bli sjukt trött.

Hej då!

Dagens träning 22/7.

Hej.

Kommer nog inte orka skriva så mycket ikväll för jag är sjukt trött.

Tänkte bara slänga in lite kort om hur det gick på träningen idag.

Eftersom det är onsdag idag betyder det att jag ska träna ben. På grund av mitt gå/spring-pass igår så hade jag träningsverk i benen redan innan jag kom till gymmet. Men det var bara att bita ihop och köra.

Började med att bara gå 5 minuter på ett löpband.
Sen var det dags för knäböj. Det här var första gången jag provade det seriöst. Har bara provat med stång för att kolla hur det är tidigare. Fick tips utav en kompis att jag skulle ha en bänk mellan benen och gå ner så långt att jag precis nuddade den med rumpan och sen upp igen, för att gå lägre var visst bara slitsamt för knäna.
Det gick bra de tre set jag körde så det kändes bra.

Efter den skulle jag köra benpress. Jag har gått och filurat ett tag på hur jag ska köra med benpressen, antingen så ska jag köra som vanligt och lassa på så mycket jag bara orkar och köra eller så skulle jag testa att gå riktigt djupt ner med lite lägre vikt. Jag valde det andra alternativet idag. Körde med 70 kg mindre än jag brukar men nu så gick jag så djupt så jag nästan slog i rumpan i fotplattan. Tänkte att det kunde vara bra att öva i den att gå riktigt djupt så rörelsen blir bättre när jag kör knäböj.

Sen var det fram- och baksida lår som skulle köras. Jag har blivit riktigt stark i framsida så den körde jag på 75 kg idag. Det blev sjukt jävla jobbigt och jag fick verkligen kämpa för att hålla i mig så jag inte skulle lyftas upp från stolen. Baksida gick bra, lagom tungt och jobbigt, räknar med en ökning där inom de närmsta veckorna.

Sen skulle jag köra insida lår och höften. Det är ganska lätta övningar som gick bra. Ska öka i insida lår nästa gång för det gick lite väl lätt.

Avslutade med att köra vaderna. Körde som vanligt med 70 kg på dom. Har faktiskt inte sett någon på gymmet som brukar ha så mycket så man kan väll kalla den min "skryt-övning".
Sen tog jag och stretchade ut benen rejält innan jag gick till duschen.
Tänkte att det är nog bra att verkligen få stretcha musklerna så att jag har så lite träningsverk som möjligt imorgon. För imorgon är det två pass som gäller. Först gymmet på dagen sen gå/springa på kvällen.

Så nu ska jag ta och försöka sova här så jag orkar med det.

Godnatt!!

Vad ska jag mer skriva om?

Hej!

Ska snart dra till gymmet. har bara märkt att jag nästan bara skriver om min träning. Men just nu har jag inte nå annat jag gör än att träna så jag har inte direkt något annat att skriva om.

Men vad mer kan jag skriva om då? Tänkte jag skulle skriva lite om tv-serier, film, böcker, musik och kanske slänga in lite recept om jag lagar någon god mat.

Ja har ni något tips om vad jag ska skriva om så säg till.
Annars kommer det väl bli 90% träning här och det kanske inte är så roligt att läsa om.
Självklart blir det ändring på det när jag drar iväg och jobbar men det är ju någon månad till dess så..

Blä egentligen skulle det vara skönt med en paus ifrån gymmet idag för jag har verkligen träningsverk överallt men det är bara å bita ihop och köra.

Nu ska jag sätta mig på cykeln och dra.

Hej då så länge!

Dagens träning 21/7.

Hej.

Som jag skrev igår så skulle jag ju köra två träningspass idag. Och det gick hur bra som helst.

Började med att köra ett pass på gymmet mitt på dagen.
Det gick riktigt bra och imorgon kommer jag ha en sjuk träningsverk. Och det har jag förresten idag från gårdagens pass. Sjukt skönt!

Började passet med en lätt uppvärmning. Gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.

Sen blev det till att testa marklyft. Körde det för första gången i fredags och det var sjukt ovant och jag hade verkligen ingen teknik då. Men idag gick det betydligt bättre, börjar få in tekniken nu så nästa gång kommer det mer vikter på stången.

Efter marklyftet tänkte jag köra min favorit övning, sittande rodd i maskin. Men den var upptagen då så jag körde lite ryggresningar tills den blev ledig.
Sittande rodd i maskin gillar jag för att jag är ganska stark i den. Har som mål att ta hela viktkassetten, på 100 kg, i oktober och jag är på god väg då jag lätt körde tre set med 10 reps på 85 kg idag. Så det är nog möjligt att jag ökar lite där nästa gång.

Sen var det latsdrag till bröst som skulle köras. Den gillar jag också för där kan jag också ta i bra. Körde tre set på 10 reps på 75 kg där. Har kört på det ett tag så jag ska fan ta och öka där också snart.

Efter den blev det skivstångspress bakom nacken i smith.
Den har jag inte kört så mycket men det funkade bra.
Avslutade mina axlar med att köra hantellyft åt sidan. Det är en sjukt jobbig övning men jag hade bra kontakt och kände verkligen att det tog som fan!

Avslutade passet med att köra biceps. Hantelcurls och koncentrationscurls.
Jag är fruktansvärt klen i biceps men jag ökar lite lagom då och då och dom ser ut att bli större så det är ju bra.

När jag var hemma från gymmet så satte jag mig och tog det lugnt. Käkade lite kvarg och kollade på ett avsnitt utav Twin Peaks.
Sen kom min kamrat Mikael förbi och visade sin nya bil. Han hade varit och köpt en nästan helt ny Hyundai Accent. Väldigt väldigt fin, så då drog vi på en provtur med den. Gick fint och den såg ut att vara helt ny.
När han hade släppt av mig hemma så gjorde jag mig klar för mitt andra träningspass för dagen. Jag har ju nämligen bestämt att jag ska träna kondition tre dagar i veckan. Tisdag, torsdag och söndag. Hade tänkt köra lite kortare tisdag och torsdag och på söndagar kör jag en längre sträcka.
När jag hade bytt om och gjort mig klar så cyklade jag till elljusspåret för att sätta igång.
Körde fyra varv på 1 km slingan. Började med att gå sen när jag var redo så sprang jag tills jag kände att orken började ta slut och då gick jag igen. Jag genomförde mina fyra varv på 33 minuter, det märks ju på tiden att jag går väldigt mycket men jag hade som mål att springa lite längre för varje varv som gick och det funkade bra. Jäklar vad roligt det var!
Jag hade ork för att ta några varv till men jag började bli hungrig så jag tänkte att det fick vara nog så då hoppade jag på cykeln och drog hem. Bestämde mig att mina kortare pass, tisdag och torsdag, kommer vara på 4 km och mitt längre pass har jag inte bestämt än, det får jag se på söndag när jag har avslutat det.

Nu har jag käkat så nu ska jag ta mig in i duschen och stå där ett bra tag.

Hej då!
/ Jens

Dagen i övrigt.

Hej!

Ja resten utav den här dagen har varit lugn.
Har varit ganska trött för jag vaknade klockan fem i morse utav av brandlarmet som kom på att det skulle berätta att batterierna började ta slut.
Så jag fick vingla ut där halvt sovande och försöka komma på vad fan det var som pep med jämna mellanrum. Tillslut insåg jag att det var brandlarmet och när jag skulle försöka se hur man stänger av det så fattade jag ingenting för jag tror det stod på spanska, det är dock inget jag är riktigt säker på för mina ögon kan ha spelat mig ett spratt. Så när jag insåg att jag inte fattade hur man stängde av det så vinglade jag in i torkrummet där jag hittade några täcken som fick fungera som ljudisolerare. När jag hade fått till en stor boll utav täcken kunde jag gå tillbaka till sängen för att somna direkt. Sen fortsatte jag att sova till klockan nio. Men det kändes ändå som att natten hade blivit förstörd pga det där jävla larmet!

Jag har mest legat och läst och sprungit och pinkat nu på eftermiddagen. Jag började ju med kreatin idag och för er som har tagit det vet hur jobbigt det är.
Eftersom kreatinet gör så att kroppen lagrar mer vatten än vanligt så säger kroppen ifrån och man får pissa hur många liter som helst. Och man kör alltid en uppladdnings-vecka i början av en kur men den brukar man kunna skippa och så från och med imorgon så kommer jag köra på en normal dos. Och förhoppningsvis kunna dra ner på toalettbesöken.

Boken jag läser, Den Siste Tempelriddaren av Raymond Khoury, är helt sjukt bra och jag har knappt kunnat slutat läsa idag för nu har jag verkligen kommit in i den. Det kommer en recension på den när jag har läst ut den så jag ska inte skriva mer om den.

Till kvällsmat blev det korvstroganoff och ris. Korvstroganoffen var tillagad på sojakorv och den var helt fantastiskt god.
Jag ska ta och börja skriva mer om vad jag äter. Ska ta och lägga upp lite recept och visa hur man tillagar vissa saker. Det kan ju alltid vara roligt att få veta. Eller?

Nu ska jag ta och kolla på någon serie för att sen försöka sova.
Imorgon blir det dubbla träningspass! Hurra!

Godnatt!

Boktips: Styrketräning - en anatomisk guide av Frédéric Delavier

Tänkte komma med ett boktips.
Boken jag vill tipsa om är Styrketräning - en anatomisk guide av Frédéric Delavier.

Det är en väldigt bra bok att ha om du tränar mycket och om du vill lära dig nya övningar.
Den visar på ett väldigt bra och illustrativt vis en massa övningar du kan göra. Den är indelad i sju kapitel. Armar, axlar, bröst, rygg, ben, rumpa och mage.
Det är väldigt lätt att hitta i boken och den visar hur hela rörelsen ska gå till.
Den visar också exakt vilka muskler du tränar samt den ger bra råd hur du ska utföra övningen.
Man får även tips på hur man kan göra övningen på olika sätt för att träna andra muskler.

Den här boken hjälpte mig att plocka fram mitt nuvarande träningsschema.
Ett stort plus för mig är att dom har den här boken på mitt gym så om jag blir osäker på hur jag ska genomföra en övning eller om jag bara vill fräscha upp minnet hur jag ska göra och vad jag ska tänka på så går jag och slår upp i den. Väldigt bra!

Jag gillar verkligen den här boken och jag kommer inte göra mig av med den i första taget.

Den får en lätt 5 utav 5 då den fyller sitt syfte och är bra skriven.

Så den är ett måste för alla som spenderar tid på gymmet!

Dagens träning 20/7.

Hej.

Ja då var man tillbaka från gymmet.
Körde "pass 1" idag och det gick faktiskt riktigt bra.

Började med en lätt uppvärmning genom att gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.

Tre utav övningarna jag körde idag var helt nya för mig. Hantelflyes, pullovers med hantel och sidoböjningar med hantel.

Hantelflyes var en riktigt helvetes övning! Och eftersom jag är så sjukt klen i bröstet så fick jag köra lätt, men jag hade bra kontakt med musklerna under hela övningen.

Pullovers med hantel gillade jag som fan. Riktigt bra kontakt under hela övningen och jag tror jag kommer ha sjuk träningsverk imorgon tack vare den. Gillart!

Avslutade med sidoböjningar med hantel. Ganska lätt övning som man kan ha ganska tunga hantlar i märkte jag. Men det finns en risk att man kan dra på sig diskbråck om man kör för tungt så jag hade bara en 18 kg hantel och körde med. Tror också den övningen kan ge mig skön träningsverk imorgon.

De andra övningarna gick också bra. Märkte att jag måste öka lite i bänkpressen nästa gång jag kör för att nu gick det lite för lätt på den vikten jag körde på idag.
Ökade på ett av seten på kryssdragen och det var skönt. Men jag orkade bara sex reps så sista setet körde jag på den vikten jag brukar.
Triceps övningarna gick också bra och jag tror på en ökning i dom till nästa vecka. Provade på att öka lite på stående tricepsextension i cabele och det funkade fint.

Tiden rann iväg lite för fort idag så jag han inte med att varva ner. Men det är som det är.

Nu kurrar magen för fullt så nu ska jag bege mig till köket och göra i ordning lite kvarg.
Vad jag har gjort under resten av dagen får ni reda på senare idag.

Hörs!

Mitt nya träningsschema.

Ja såhär blev mitt nya träningsschema,

Pass 1. Måndag och torsdag.
Bröst, mage och triceps.

Bänkpress(bröst)
Hantelflyes(bröst)
Pullovers med hantel(bröst)
Kryssdrag(bröst)
Pushdowns(triceps)
Stående tricepsextention i cable(triceps)
Crunches i maskin(mage)
Sidoböjningar med hantel(mage)

Pass 2. Tisdag och fredag.
Rygg, axlar och biceps.

Marklyft(rygg)
Rodd i kabelmaskin(rygg)
Latsdrag till bröstet(rygg)
Skivstångspress bakom huvudet(axlar)
Hantellyft åt sidan(axlar)
Hantelcurls(biceps)
Koncentrationscurls(biceps)
Ryggresningar(rygg)

Pass 3. Onsdag och lördag.
Ben.

Knäböj
Benpress
Benspark
Liggande lårcurls
Insida lår i maskin
Utsida höft, sittande i maskin
Sittande vadpress

Innan och efter varje pass så går jag mellan 5 - 10 minuter på ett löpband bara för att komma igång och bli varm. Och ska jag träna överkroppen så brukar jag ro mellan 500 och 1000 meter.

Så imorgon ska det invigas med att jag ska köra pass 1. Ska bli sjukt nice!

Nu blir det till att kolla på Baksmällan sen sussa så jag orkar träna imorgon.

Godnatt!

Nystädat.

Hej!

Ja nu är rummet rent och fint då!
Fy fan vad jag hatar att städa, det är så sjukt tråkigt men det måste ju göras så det är väl bara att stå ut. Sen har jag ju inte så stort rum heller så det är ju inte allt för mycket jobb.

Annars har det varit lugnt idag. Har mest legat och läst eller sett på Cribs på MTV.

Imorgon börjar ju en ny vecka vilket innebär två saker för mig. Jag ska påbörja ett nytt och mer intensivt träningsschema på gymmet och jag ska börja köra på kreatin igen.
Ska ta och posta mitt träningsschema lite senare så ska ni få se vad jag har att vänta på gymmet. Sen ska jag även försöka lägga in lite konditionspass någon kväll i veckan.

Nu ska jag se en film!

Puss och kram!

Springa i regn.

Hej!

Ja det är exakt vad jag har gjort hittills idag.
Skrev ju igår att jag skulle inviga mina nya träningsskor idag och invigda blev dom.

Det var ju helt okej väder när jag vaknade i morse men tror ni att det fick vara det när jag skulle iväg då? Icke. När jag var klar och skulle åka så började det regna som fan så då fick jag vänta.
Efter ett tag så slutade det att regna så då åkte jag till elljusspåret. Väl där så började det regna igen, men när man väl har kommit dit så ger man ju sig inte så jag gav mig ut i 2.5 km spåret och ju mer jag gick/sprang ju mer regnade det. När jag kom tillbaka till parkeringen så var det som att stå i en dusch med fullt tryck. Och där fick jag stå och vänta på mamma, som också var med, och det tog ju lite längre tid för henne att ta sig runt så jag fick söka skydd under ett tak och vänta på henne i några minuter.

Nu har jag kommit hem och fått av mig alla blöta kläder så nu ska jag sätta mig och käka kvarg och sen städa rummet.

Hurra för roliga söndagar!

Hörs sen.
/ Jens

Änglar, demoner och hembakt pizza.

Hej.

Ja eftermiddagen och kvällen fortsatte i lugn och ro.

Var ute och låg och läste i solen en timme. Man lär ju passa på att vara ute nu när det för en gångs skull är fint väder.

Efter det blev det lugnt. Till kvällsmat så gjorde jag pizza. Det ni!
Gjorde en vanlig deg och hade på tomatsås, quorn, curry och ost. Blev sjukt gott! Nom nom..

Efter det så kom min kamrat Mikael och vi kollade på Änglar och Demoner och drack öl. Eller vi och vi. Han drack öl och jag drack vatten. Jag har ju slutat med alkohol. Drack sist för en månad sedan och jag har inga planer på att dricka igen så länge jag tränar så som jag gör. Det känns bara som att det pajar alla timmar på gymmet..
Åter till filmen.. Den var ju helt okej men den var verkligen inte lika bra som Da Vinci Koden måste jag säga..
Den får väl ett betyg på 3 av 5.

Nu orkar jag inte skriva mer, måste sova för att orka med allt som ska göras imorgon.

Natti natt!

Dagens träning 18/7.

Hej!

Den här dagen har hittills fördrivits med att träna.
På förmiddagen så drog jag till gymmet för att köra veckans sjätte och sista pass. Och idag stod ben på schemat.
Började med en lätt uppvärmning genom att gå 5 minuter i rask takt på ett löpband.
Sen provade jag på att köra lite knäböj, men insåg att jag är så fruktansvärt jävla stel så det är ingen övning för mig. Men eftersom jag har lagt in knäböj på mitt nya träningsschema som börjar på måndag så lär jag ju stå ut och lära mig den övningen. Samma sak med marklyft och bänkpress, jag hatar de jävla övningarna men jag kör dom bara för att dom är tydligen bra.

Efter knäböjen så körde jag en utav mina favoritövningar, benpress. Den gillar jag för att jag är hyfsat stark i den, men idag körde jag inte på max utan det fick bli tre set med tio reps på 160 kg. Kändes helt jävligt men det fick funka.

Sen blev det fram- och baksida lår. Ökade till 75 kg på framsida idag och det kändes sjukt skönt för så mycket har jag aldrig tagit innan. Baksida var jag på samma vikt som tidigare i veckan.

Därefter körde jag insida lår och utsida höft. Fick beröm av en instruktör för jag körde med så pass mycket vikt på utsida höft. Det var roligt.

Avslutade med att köra skiten ur mina vader med tre set på tio reps med 70 kg och ett set med tio reps på 60 kg.

Sen blev det att varva ner på löpbandet och stretcha.

Det var dagens träning, kanske roligt för er att läsa.

Sen åkte jag till Valbo och var på Löplabbet och köpte ett par springskor. Har ju kommit på att jag ska börja löpträna någon kväll i veckan.
Fick jätte bra hjälp och nu har jag ett par sköna skor som jag hade tänkt inviga imorgon med ett pass i elljusspåret.

Och nu har jag precis ätit en tallrik med kvarg, lite fil, russin, solroskärnor och Fun Light Honeymelon. Det är så fruktansvärt gott och det är väldigt nyttigt. Nästan inte något fett och en massa protein. Det blir inte bättre än så!

Resten av dagen ska jag ta det lugnt, kanske läsa någon bok eller se en film.

Får se om jag har något vettigt att säga ikväll annars hör ni väl av mig imorgon.

Puss och kram!

Nu kör vi!

Selamat datang!!

Nu är bloggen uppe och nu kör vi..
Jag hade egentligen tänkt skriva ett långt inlägg här om allt men jag har inte ork, lust eller motivation att göra det så ni får hålla till godo med det här.
Håll i hatten!


/ Jens