Hej!
Nu är jag i Uddevalla, är och hälsar på lite kamrater.
Idag har jag kört en massa bil. Det tog runt 6 timmar att köra. Så ryggen är lite trött.
Sen har vi tränat, körde rygg och axlar.
Det gick faktiskt riktigt bra.
Nu ikväll tar vi det lugnt, sitter och dricker lite. Tror dom andra vill ut på krogen men jag orkar verkligen inte! Jag känner för att gå och lägga mig och sova en massa timmar.
Får se hur det blir.
Hej svejs!
onsdag 16 september 2009
fredag 11 september 2009
fredag 4 september 2009
Slut på dagens träning?
Hej..
Som ni kanske har märkt så har jag inte skrivit om träningen på några dagar.
Ni ska då inte tro att jag har haft nå slags uppehåll, utan jag har fortsatt och tränat. Men jag har bara inte haft någon som helst lust att skriva.
Så nu har jag tänkt och filurat lite och jag har kommit fram till att jag ska sluta skriva Dagens Träning.
Jag kommer kanske skriva då och då om hur det går med träningen men det kommer inte bli en novell varje dag. Jag har en träningsjournal på ett forum som jag kommer hålla mig till i fortsättningen.
Här kommer jag istället försöka skriva om allt annat som händer. Kanske lägga upp lite musik jag tycker om, tipsa om filmer och böcker.
Ja sånt.
Låter det bra?
Som ni kanske har märkt så har jag inte skrivit om träningen på några dagar.
Ni ska då inte tro att jag har haft nå slags uppehåll, utan jag har fortsatt och tränat. Men jag har bara inte haft någon som helst lust att skriva.
Så nu har jag tänkt och filurat lite och jag har kommit fram till att jag ska sluta skriva Dagens Träning.
Jag kommer kanske skriva då och då om hur det går med träningen men det kommer inte bli en novell varje dag. Jag har en träningsjournal på ett forum som jag kommer hålla mig till i fortsättningen.
Här kommer jag istället försöka skriva om allt annat som händer. Kanske lägga upp lite musik jag tycker om, tipsa om filmer och böcker.
Ja sånt.
Låter det bra?
torsdag 3 september 2009
Promoe - Skäggig Vegan
"Du kan fortfarande skrika ut din ångest från en balkong nånstans
och nu kan du satsa på att jag kör allsång på skansen,
spelar bort barnbidragen, belånar ditt hus. Du kommer inte få tillbaks det! (Nej!)
Vem hade kunnat tro, att vårt lilla skämt skulle kunna gro.
Till ett sånt monster, skägget är långt men dreadsen är tunga och min tunga är smooth.
Svennebanan blev årets sommarplåga, yellow banana när jag bombar tåg, HAH!
Det måste bo ett zoo i mitt hårsvall, älska eller hata. Vilken jävla låt va?
Den enda som kan förena den autonoma vänstern med den extrema högern
för att mata skiten hela högen. Sen sålde den guld och tog över!
Toppar listor i Danmark och Belgien, skulle det vara min drivkraft? Tänk igen!
Det var seriös kritik, av en kultur som får oss att må som skit!
Men du kan välja att lyssna på Eurodiscoslingan, så kan jag sälja fler singlar.
Vi kan alla låtsas som ingenting och bara knäppa våra fingrar!
Skäggig vegan, skäggig vegan..."
torsdag 27 augusti 2009
Dagens träning 27/8.
Hejsan hej!
Ja här kommer dagens träning då.
Jag har haft helt sjuk träningsvärk i benen idag. Trodde inte det skulle bli så illa faktiskt men jag har gått lite saktare än vanligt idag.
Idag skulle jag då köra bröst.
Jag var nå så helt sjukt taggad att träna idag.
Uppvärmningen gick till så att jag började med att stretcha ryggen, sen gick jag 5 min på ett löpband och avslutade den med att ro 500 m. Rodden idag var riktigt jobbig pga mina ben. Så jag fick ro lite saktare än vanligt.
Jag har länge gått och tänkt hur jag ska göra med bänkpressen. Egentligen så tycker jag inte om den, jag känner mig som låst i den. Så när jag satt och läste runt på internet så var det en som beskrev hur han kände inför bänk och det var ju exakt så som jag känner. Han sa att han hade bytt ut den mot hantelpress. Och den övningen tycker jag så mycket bättre om än bänkpress.
Så idag blev det lite ändringar i schemat och det funkade så mycket bättre.
Jag började med att köra vanlig hantelpress. Värmde upp ett set med lite lättare vikter för att sen köra på fullt. Och jäklar vad bra det gick. Roligt som tusan!
Sen var det dags att köra kryssdrag. Jag ökade ju här förra gången och idag bestämde jag mig för att inte minska något i vikt här om det blir tungt utan att bara köra färre reps.
Efter kryssdragen så var det dags för sned hantelpress. Jag orkade inte lika mycket som i vanlig hantelpress men det skiljde bara 1 kg så jag ska väl inte klaga.
Sen körde jag hantelflyes. Jag är lite osäker på om jag har rätt teknik här. Den känns väldigt lika hantelpress. Ska kolla med kamraterna i Uddevalla hur dom tycker det ser ut.
Därefter körde jag bröstpress i maskin. Här blev det faktiskt en ökning idag. Det gjorde mig glad.
Avslutade passet med att köra pullovers med hantel. Nu var jag verkligen igång, och jag var lite sur att det här var sista övningen. Självklart hade jag kunnat köra fler övningar men jag kunde inte komma på några och klockan började bli dags att göra sig klar. Hade lite saker att uträtta på stan.
Men till övningen då. Jo jag kände mig riktigt stark så jag ökade. Körde tre set på max, sen direkt när jag var klar med sista setet så kastade jag mer hanteln och skyndade mig att hämta en lättare och körde tills jag inte orkade mer, då for den hanteln i golvet och en lite lättare hämtades för att köra ut det absolut sista.
När jag var klar så var jag så jävla trött. Jag kände att jag inte orkade ränna i alla affärer på stan så istället gick jag och blandade till en proteindrink och satte mig i en utav sofforna och bara varvade ner i säkert 10 min.
Det var verkligen behövligt.
Jag hann in på en affär men jag kände att jag inte skulle göra av med några pengar idag så det får jag ta imorgon.
Nu på kvällen så har jag varit ute och gått en sväng. Var nog ute i 50 minuter. Det kändes som att jag inte skulle orka mer pga träningsvärken i benen.
Ikväll blir det lugnt. Jag är verkligen jätte trött nu och jag ska alldeles strax ta och bädda ner mig i sängen och sova. Imorgon ska jag ut på äventyr på kvällen så då måste jag vara utvilad.
Hej å hå!
Ja här kommer dagens träning då.
Jag har haft helt sjuk träningsvärk i benen idag. Trodde inte det skulle bli så illa faktiskt men jag har gått lite saktare än vanligt idag.
Idag skulle jag då köra bröst.
Jag var nå så helt sjukt taggad att träna idag.
Uppvärmningen gick till så att jag började med att stretcha ryggen, sen gick jag 5 min på ett löpband och avslutade den med att ro 500 m. Rodden idag var riktigt jobbig pga mina ben. Så jag fick ro lite saktare än vanligt.
Jag har länge gått och tänkt hur jag ska göra med bänkpressen. Egentligen så tycker jag inte om den, jag känner mig som låst i den. Så när jag satt och läste runt på internet så var det en som beskrev hur han kände inför bänk och det var ju exakt så som jag känner. Han sa att han hade bytt ut den mot hantelpress. Och den övningen tycker jag så mycket bättre om än bänkpress.
Så idag blev det lite ändringar i schemat och det funkade så mycket bättre.
Jag började med att köra vanlig hantelpress. Värmde upp ett set med lite lättare vikter för att sen köra på fullt. Och jäklar vad bra det gick. Roligt som tusan!
Sen var det dags att köra kryssdrag. Jag ökade ju här förra gången och idag bestämde jag mig för att inte minska något i vikt här om det blir tungt utan att bara köra färre reps.
Efter kryssdragen så var det dags för sned hantelpress. Jag orkade inte lika mycket som i vanlig hantelpress men det skiljde bara 1 kg så jag ska väl inte klaga.
Sen körde jag hantelflyes. Jag är lite osäker på om jag har rätt teknik här. Den känns väldigt lika hantelpress. Ska kolla med kamraterna i Uddevalla hur dom tycker det ser ut.
Därefter körde jag bröstpress i maskin. Här blev det faktiskt en ökning idag. Det gjorde mig glad.
Avslutade passet med att köra pullovers med hantel. Nu var jag verkligen igång, och jag var lite sur att det här var sista övningen. Självklart hade jag kunnat köra fler övningar men jag kunde inte komma på några och klockan började bli dags att göra sig klar. Hade lite saker att uträtta på stan.
Men till övningen då. Jo jag kände mig riktigt stark så jag ökade. Körde tre set på max, sen direkt när jag var klar med sista setet så kastade jag mer hanteln och skyndade mig att hämta en lättare och körde tills jag inte orkade mer, då for den hanteln i golvet och en lite lättare hämtades för att köra ut det absolut sista.
När jag var klar så var jag så jävla trött. Jag kände att jag inte orkade ränna i alla affärer på stan så istället gick jag och blandade till en proteindrink och satte mig i en utav sofforna och bara varvade ner i säkert 10 min.
Det var verkligen behövligt.
Jag hann in på en affär men jag kände att jag inte skulle göra av med några pengar idag så det får jag ta imorgon.
Nu på kvällen så har jag varit ute och gått en sväng. Var nog ute i 50 minuter. Det kändes som att jag inte skulle orka mer pga träningsvärken i benen.
Ikväll blir det lugnt. Jag är verkligen jätte trött nu och jag ska alldeles strax ta och bädda ner mig i sängen och sova. Imorgon ska jag ut på äventyr på kvällen så då måste jag vara utvilad.
Hej å hå!
(Går-)Dagens Träning 26/8.
Hej!
Jag var för trött för att orka skriva här igår.
Så jag tar och skriver om gårdagens träning först sen återkommer jag med hur det har gått idag.
Nu kör vi!
Ja idag(igår) så skulle jag ju träna ben.
Kände mig inte riktigt motiverad att köra det, var mer sugen på att köra rygg. Men när jag stod och bytte om så gjorde de allt för ont i ryggen för att jag skulle orka träna den.
Som uppvärmning så cyklade jag 5 min på en motionscykel.
Började med att köra knäböj.
Startade lätt och jobbade mig uppåt.
Men jag kom bara upp till 80 kg. Gjorde ett försök på 90 kg men det vela inte min rygg.
Så då gick jag och stretchade den lite för att kunna fortsätta passet.
Sen var det dags för att köra benspark.
Hade bestämt mig för en ökning här idag. Så jag körde den på 90 kg.
Det var tungt som bara den men det var det värt.
Efter bensparken så körde jag liggande lårcurl.
Gick fint. Körde på mitt max här.
Efter den bestämde jag mig för att köra vadpress i smithen.
Jag känner mig ganska stark i vader så i den här kör jag max vad stången tål. Det är faktiskt ganska bra för självförtroendet att ha en sån övning.
Sen gick jag till benpressen. Gick bra. Jag orkade mer än vad jag brukar så då blev jag glad.
Passade på att köra vader i benpressen när jag ändå satt där.
Det är också en bra övning som är bra för självförtroendet eftersom jag kör med max i den. Det är bara lite jobbigt att hålla sig kvar i stolen men man får försöka så gått det går.
Sen var det dags för adductor och abductor. Det är insida lår och höften.
Här är jag också ganska stark. Kör båda på max på viktkassetten och på abductor så lägger jag på 20 kg till.
Därefter så traskade jag och körde sista vadövningen. Då körde jag vadpress i maskin.
Tog ut mig rejält här vilket var riktigt skönt!
Avslutade passet med att köra höftextensioner i maskin.
Det känns som att den här övningen tar en massa tid eftersom man kör ett ben i taget och jag brukar köra 20 reps per set.
Sen gick jag och stretchade benen.
På kvällen så hade jag fått för mig att köpa lite lösviktsgodis. Oj vilket misstag!
Det smakade inte alls så gott som jag hade tänkt mig. Och när det var slut så började jag må illa.
Sen fick jag jätte ångest att jag hade brutit mot dieten så då gick jag ut och tog en rejäl promenad på en timme.
/ Jens
Jag var för trött för att orka skriva här igår.
Så jag tar och skriver om gårdagens träning först sen återkommer jag med hur det har gått idag.
Nu kör vi!
Ja idag(igår) så skulle jag ju träna ben.
Kände mig inte riktigt motiverad att köra det, var mer sugen på att köra rygg. Men när jag stod och bytte om så gjorde de allt för ont i ryggen för att jag skulle orka träna den.
Som uppvärmning så cyklade jag 5 min på en motionscykel.
Började med att köra knäböj.
Startade lätt och jobbade mig uppåt.
Men jag kom bara upp till 80 kg. Gjorde ett försök på 90 kg men det vela inte min rygg.
Så då gick jag och stretchade den lite för att kunna fortsätta passet.
Sen var det dags för att köra benspark.
Hade bestämt mig för en ökning här idag. Så jag körde den på 90 kg.
Det var tungt som bara den men det var det värt.
Efter bensparken så körde jag liggande lårcurl.
Gick fint. Körde på mitt max här.
Efter den bestämde jag mig för att köra vadpress i smithen.
Jag känner mig ganska stark i vader så i den här kör jag max vad stången tål. Det är faktiskt ganska bra för självförtroendet att ha en sån övning.
Sen gick jag till benpressen. Gick bra. Jag orkade mer än vad jag brukar så då blev jag glad.
Passade på att köra vader i benpressen när jag ändå satt där.
Det är också en bra övning som är bra för självförtroendet eftersom jag kör med max i den. Det är bara lite jobbigt att hålla sig kvar i stolen men man får försöka så gått det går.
Sen var det dags för adductor och abductor. Det är insida lår och höften.
Här är jag också ganska stark. Kör båda på max på viktkassetten och på abductor så lägger jag på 20 kg till.
Därefter så traskade jag och körde sista vadövningen. Då körde jag vadpress i maskin.
Tog ut mig rejält här vilket var riktigt skönt!
Avslutade passet med att köra höftextensioner i maskin.
Det känns som att den här övningen tar en massa tid eftersom man kör ett ben i taget och jag brukar köra 20 reps per set.
Sen gick jag och stretchade benen.
På kvällen så hade jag fått för mig att köpa lite lösviktsgodis. Oj vilket misstag!
Det smakade inte alls så gott som jag hade tänkt mig. Och när det var slut så började jag må illa.
Sen fick jag jätte ångest att jag hade brutit mot dieten så då gick jag ut och tog en rejäl promenad på en timme.
/ Jens
tisdag 25 augusti 2009
Dagens träning 25/8.
Hej hej!
Ska passa på och skriva här innan jag blir allt för trött.
Idag har jag tränat armar.
Var sjukt taggad att träna idag. Det är ju så galet jävla roligt!!
Igår skippade jag att stretcha ryggen och det fick jag ångra senare på kvällen så idag började jag med att stretcha ut den med diverse övningar och böjningar.
Uppvärmningen blev att gå 5 minuter på löpbandet och sen ro 500 m.
Började som vanligt mitt armpass med att köra hantelcurls.
Har varit sugen på en ökning här ett tag nu så idag passade jag på.
Värmde upp hyfsat lätt och ökade lite tills jag nådde max. Kändes sjukt bra. Körde ett set på 18 kg. Sen gick jag ner lite för varje set för att riktigt kräma ur armarna, kanske inte det bästa att börja så men det gick fint!
Sen gick jag och körde bicepscurls i kabel. Eftersom jag hade kört hårt redan på första övningen så var jag lite trött här. Så jag körde inte på max, men jag var glad ändå.
När jag var klar där så gick jag och körde bicepscurls med z-stång. Har ju tidigare kallat den scottcurls men det är ju helt fel har jag kommit fram till.
Skulle vilja veta hur mycket stången väger men jag tror inte dom på gymmet har så stor koll på det faktiskt. Dom visste ju inte vad max belastningen på smithmaskinen var så.
Så på den här övningen vet jag faktiskt inte hur mycket jag tar, jag börjar alltid med att köra med 10 kg på varje sida för att köra till failure där. Sen går jag ner till 7,5 kg per sida.
Jag gillar att köra med z-stång. Det är så mycket skonsammare för handlederna men samtidigt så tränas dom inte upp heller. Så jag har fått rådet att träna handlederna varje dag med en hantel. Så jag ska börja med det ikväll.
Nu kände jag mig klar med biceps så då gick jag över till att köra triceps.
Började med pushdowns. Körde den med rep idag. Jag tycker den är lite svår att få in tekniken på så jag körde inte med allt för tung belastning.
Sen var det dags för tricepsextension över huvudet med rep. Den gillar jag och det bränner som bara fan i armarna efter några reps.
Avslutade tricepsövningarna med att köra liggande tricepspress med skivstång.
Har lite problem med den här för jag känner att jag kan få väldigt ont i handlederna om jag kör med för tung belastning. Men jag gav mig fan på att inte sänka i vikt här idag. Så handlederna fick stå ut, och så ont gjorde det inte. Tror min teknik börjar bli lite bättre här också så.
Sen körde jag underarmar. Började med handledscurls med skivstång. Den här är skön och det bränner nå grymt i underarmarna.
Efter den så körde jag omvända handledscurls med skivstång. Den här har jag lite problem med, har svårt att få till greppet så jag vrider till händerna lite konstigt i den. Testade att köra sista setet med hantel men det gick skit.
Då blev jag sur och gick och avslutade passet med höge bicepscurls i kabel. Körde de första två seten med en arm i taget, men i det sista och tredje setet så provade jag att köra med båda armarna samtidigt och det gick så mycket bättre. Kommer fortsätta köra så i fortsättningen.
Jag hade tänkt ta en promenad nu på kvällen men jag har verkligen inte orkat.
Får se om jag går en sväng imorgon, beror på om jag ska träna ben imorgon eller inte.
Nu ska jag gå och se en film eller nåt.
Hej å hå!
Ska passa på och skriva här innan jag blir allt för trött.
Idag har jag tränat armar.
Var sjukt taggad att träna idag. Det är ju så galet jävla roligt!!
Igår skippade jag att stretcha ryggen och det fick jag ångra senare på kvällen så idag började jag med att stretcha ut den med diverse övningar och böjningar.
Uppvärmningen blev att gå 5 minuter på löpbandet och sen ro 500 m.
Började som vanligt mitt armpass med att köra hantelcurls.
Har varit sugen på en ökning här ett tag nu så idag passade jag på.
Värmde upp hyfsat lätt och ökade lite tills jag nådde max. Kändes sjukt bra. Körde ett set på 18 kg. Sen gick jag ner lite för varje set för att riktigt kräma ur armarna, kanske inte det bästa att börja så men det gick fint!
Sen gick jag och körde bicepscurls i kabel. Eftersom jag hade kört hårt redan på första övningen så var jag lite trött här. Så jag körde inte på max, men jag var glad ändå.
När jag var klar där så gick jag och körde bicepscurls med z-stång. Har ju tidigare kallat den scottcurls men det är ju helt fel har jag kommit fram till.
Skulle vilja veta hur mycket stången väger men jag tror inte dom på gymmet har så stor koll på det faktiskt. Dom visste ju inte vad max belastningen på smithmaskinen var så.
Så på den här övningen vet jag faktiskt inte hur mycket jag tar, jag börjar alltid med att köra med 10 kg på varje sida för att köra till failure där. Sen går jag ner till 7,5 kg per sida.
Jag gillar att köra med z-stång. Det är så mycket skonsammare för handlederna men samtidigt så tränas dom inte upp heller. Så jag har fått rådet att träna handlederna varje dag med en hantel. Så jag ska börja med det ikväll.
Nu kände jag mig klar med biceps så då gick jag över till att köra triceps.
Började med pushdowns. Körde den med rep idag. Jag tycker den är lite svår att få in tekniken på så jag körde inte med allt för tung belastning.
Sen var det dags för tricepsextension över huvudet med rep. Den gillar jag och det bränner som bara fan i armarna efter några reps.
Avslutade tricepsövningarna med att köra liggande tricepspress med skivstång.
Har lite problem med den här för jag känner att jag kan få väldigt ont i handlederna om jag kör med för tung belastning. Men jag gav mig fan på att inte sänka i vikt här idag. Så handlederna fick stå ut, och så ont gjorde det inte. Tror min teknik börjar bli lite bättre här också så.
Sen körde jag underarmar. Började med handledscurls med skivstång. Den här är skön och det bränner nå grymt i underarmarna.
Efter den så körde jag omvända handledscurls med skivstång. Den här har jag lite problem med, har svårt att få till greppet så jag vrider till händerna lite konstigt i den. Testade att köra sista setet med hantel men det gick skit.
Då blev jag sur och gick och avslutade passet med höge bicepscurls i kabel. Körde de första två seten med en arm i taget, men i det sista och tredje setet så provade jag att köra med båda armarna samtidigt och det gick så mycket bättre. Kommer fortsätta köra så i fortsättningen.
Jag hade tänkt ta en promenad nu på kvällen men jag har verkligen inte orkat.
Får se om jag går en sväng imorgon, beror på om jag ska träna ben imorgon eller inte.
Nu ska jag gå och se en film eller nåt.
Hej å hå!
måndag 24 augusti 2009
Dagens träning 24/8.
Hej hej!
Jag vet inte riktigt vad det är, men det känns som att alla pass går så sjukt bra.
Men det är nog att jag tycker det är så himla roligt att träna. Det är ungefär som när man åker skidor, åker man till backen och tycker det ska bli jätte roligt så går det oftast riktigt bra men är man bakis och irriterad så trillar man bara och slår sig och tycker allt är skit.
Men träningen då, jo idag har jag tränat bröst.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Och nu börjar det nästan bli standard att smith-maskinen är upptagen när jag ska köra bröst. Så jag fick börja med sned hantelpress.
Det gick bra idag, ingen ökning men jag är nöjd.
Smithen var såklart fortfarande upptagen så jag gick och körde kryssdrag. Har länge legat på samma vikt här så idag fick pinnen flytta sig neråt ett hack för att lägga på 2,5 kg.
Och det gick faktiskt jätte bra, körde två set med 8 reps och ett et med 6 reps.
När jag hade kört dom så kände jag att nu jävlar sänker du lite och kör ett till set. Så visst. Minskade med 2,5 kg och pumpade 10 reps till.
Och nu hade ju någon annan tjomme ockuperat smithen så jag fick gå och köra hantelflyes.
Nu var jag igång så jag kände för att öka lite. Men för att komma igång så körde jag första setet lite lättare sen ökade jag 2 kg på de sista två seten. Funkade hur bra som helst.
Nu var äntligen smithen ledig!
Eftersom jag redan var igång så kändes uppvärmning onödigt, körde på min "standard"-vikt första setet men jag hade bestämt mig för att öka lite mer. Så på med 10 kg till på stången och körde 3 set på den vikten.
Nu började jag bli trött, så jag tänkte pumpa rejält två set. Så av med 10 kg och köra 8 reps. Av med 10 kg till och köra 20 reps.
Kändes sjukt skönt!
Sen var det dags för pullovers med hantel. Jag vet inte vad det var idag men jag kände mig stark och vela öka, så här ökade jag med 2 kg direkt. Och det funkade prima!
Nu började det "ta slut" på övningar, hade bara bröstpress i maskin kvar men jag kände att energin för att fortsätta fanns där. Så jag började klura om jag skulle köra någon mer muskelgrupp. Men jag kände att bröst fick räcka, jag la till en extra övning istället.
Gick och körde dips i maskin. Brukar sällan köra den, och köra vanliga dips orkar jag inte än. Men det gick faktiskt bra.
Sen blev bröstpressen lagom klar till jag var färdig med dipsen så då tog jag ut mitt absolut sista där.
Det konstiga var att jag blev verkligen inte trött. Och jag var absolut inte lika svettig som jag brukar.
Men det var faktiskt skönt för jag hade mycket energi kvar när jag kom hem.
Så efter ett tag så tog jag och mamma en kvällspromenad. Vi var nog ute och gick i 1 1/2 timme.
Riktigt skönt.
Nu ska jag lägga mig och se någon serie och försöka sova.
Godnatt kamrater!
Jag vet inte riktigt vad det är, men det känns som att alla pass går så sjukt bra.
Men det är nog att jag tycker det är så himla roligt att träna. Det är ungefär som när man åker skidor, åker man till backen och tycker det ska bli jätte roligt så går det oftast riktigt bra men är man bakis och irriterad så trillar man bara och slår sig och tycker allt är skit.
Men träningen då, jo idag har jag tränat bröst.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Och nu börjar det nästan bli standard att smith-maskinen är upptagen när jag ska köra bröst. Så jag fick börja med sned hantelpress.
Det gick bra idag, ingen ökning men jag är nöjd.
Smithen var såklart fortfarande upptagen så jag gick och körde kryssdrag. Har länge legat på samma vikt här så idag fick pinnen flytta sig neråt ett hack för att lägga på 2,5 kg.
Och det gick faktiskt jätte bra, körde två set med 8 reps och ett et med 6 reps.
När jag hade kört dom så kände jag att nu jävlar sänker du lite och kör ett till set. Så visst. Minskade med 2,5 kg och pumpade 10 reps till.
Och nu hade ju någon annan tjomme ockuperat smithen så jag fick gå och köra hantelflyes.
Nu var jag igång så jag kände för att öka lite. Men för att komma igång så körde jag första setet lite lättare sen ökade jag 2 kg på de sista två seten. Funkade hur bra som helst.
Nu var äntligen smithen ledig!
Eftersom jag redan var igång så kändes uppvärmning onödigt, körde på min "standard"-vikt första setet men jag hade bestämt mig för att öka lite mer. Så på med 10 kg till på stången och körde 3 set på den vikten.
Nu började jag bli trött, så jag tänkte pumpa rejält två set. Så av med 10 kg och köra 8 reps. Av med 10 kg till och köra 20 reps.
Kändes sjukt skönt!
Sen var det dags för pullovers med hantel. Jag vet inte vad det var idag men jag kände mig stark och vela öka, så här ökade jag med 2 kg direkt. Och det funkade prima!
Nu började det "ta slut" på övningar, hade bara bröstpress i maskin kvar men jag kände att energin för att fortsätta fanns där. Så jag började klura om jag skulle köra någon mer muskelgrupp. Men jag kände att bröst fick räcka, jag la till en extra övning istället.
Gick och körde dips i maskin. Brukar sällan köra den, och köra vanliga dips orkar jag inte än. Men det gick faktiskt bra.
Sen blev bröstpressen lagom klar till jag var färdig med dipsen så då tog jag ut mitt absolut sista där.
Det konstiga var att jag blev verkligen inte trött. Och jag var absolut inte lika svettig som jag brukar.
Men det var faktiskt skönt för jag hade mycket energi kvar när jag kom hem.
Så efter ett tag så tog jag och mamma en kvällspromenad. Vi var nog ute och gick i 1 1/2 timme.
Riktigt skönt.
Nu ska jag lägga mig och se någon serie och försöka sova.
Godnatt kamrater!
Oj oj oj.
Hej!
Jag har glömt/varit för lat för att skriva här de senaste dagarna.
Men det har väl inte hänt så mycket.
Träningen har gått sjukt bra, och i lördags tränade jag rygg och axlar för första gången på över en vecka och det gick fruktansvärt bra!
I lördags så var jag på bio. Såg Inglorious Basterds vilket var en helt sjukt bra film!!
Den var lite seg ibland men i över lag så var den jätte bra. Gå och se!
Annars har det inte hänt så mycket, igår var det faktiskt bra väder så då passade jag på att sola lite.
Idag blir det träning, återkommer lite senare hur det har gått.
Hej å hå!
Jag har glömt/varit för lat för att skriva här de senaste dagarna.
Men det har väl inte hänt så mycket.
Träningen har gått sjukt bra, och i lördags tränade jag rygg och axlar för första gången på över en vecka och det gick fruktansvärt bra!
I lördags så var jag på bio. Såg Inglorious Basterds vilket var en helt sjukt bra film!!
Den var lite seg ibland men i över lag så var den jätte bra. Gå och se!
Annars har det inte hänt så mycket, igår var det faktiskt bra väder så då passade jag på att sola lite.
Idag blir det träning, återkommer lite senare hur det har gått.
Hej å hå!
torsdag 20 augusti 2009
Dagens träning 20/8.
Hej hej!
Oj vad bra dagens träning gick! Det är så man blir glad!
Idag skulle jag träna bröst.
Var egentligen ganska trött när jag kom till gymmet, men efter diverse pulver innan träningen gjorde att när jag var uppvärmd så var det en jäkla fart på mig. Och nej, jag hade inte suttit och dragit kola på bussen utan jag tar beta-alanin, kreatinpyruvat, Brutal FX och Gakick FX.
Det gör att det blir en jäkla fart på mig.
Uppvärmningen var min vanliga med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress, men smith-maskinen var upptagen så jag gick och körde sned hantelpress. Kände inte för att hålla på att värma upp och öka successivt idag utan idag vela jag ha tungt från början. Men jag började såklart inte på max, men det slutade med att jag gjorde en liten ökning där.
När jag var klar där så var det ledigt så jag kunde köra bänkpress. Började hyfsat lätt där idag, sen ökade jag för varje set. Så det slutade med en ökning här också!
Sen var det dags för kryssdrag. Den börjar jag bli starkare i så jag tror jag ska försöka mig på en ökning där nästa vecka.
Nästa övning var hantelflyes. Nu hade jag börjat blivit lite trött så jag orkade inte köra helt på max. Men det tog ändå riktigt bra och har jag lite tur har jag skön träningsvärk imorgon!
Sen körde jag pullovers med hantel. Nu började jag känna mig lite stark igen så jag vågade mig en ökning här. Tog en 2 kg tyngre hantel än vad jag någonsin har kört med och satte igång. Det kändes riktigt bra och jag körde alla set med den hanteln.
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den så ofta innan men idag ökade jag en hel del där. Det kändes kanon!
Provade också att köra pec-decs men det är en jävla piss övning som kan fara åt helvete! Går ju inte att göra den normalt när armarna åker hit och dit och fram och tillbaka. Nej den ska jag inte ens prova mig på att köra nå mer.
Nu ska jag sova.
Godnatt!
Oj vad bra dagens träning gick! Det är så man blir glad!
Idag skulle jag träna bröst.
Var egentligen ganska trött när jag kom till gymmet, men efter diverse pulver innan träningen gjorde att när jag var uppvärmd så var det en jäkla fart på mig. Och nej, jag hade inte suttit och dragit kola på bussen utan jag tar beta-alanin, kreatinpyruvat, Brutal FX och Gakick FX.
Det gör att det blir en jäkla fart på mig.
Uppvärmningen var min vanliga med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress, men smith-maskinen var upptagen så jag gick och körde sned hantelpress. Kände inte för att hålla på att värma upp och öka successivt idag utan idag vela jag ha tungt från början. Men jag började såklart inte på max, men det slutade med att jag gjorde en liten ökning där.
När jag var klar där så var det ledigt så jag kunde köra bänkpress. Började hyfsat lätt där idag, sen ökade jag för varje set. Så det slutade med en ökning här också!
Sen var det dags för kryssdrag. Den börjar jag bli starkare i så jag tror jag ska försöka mig på en ökning där nästa vecka.
Nästa övning var hantelflyes. Nu hade jag börjat blivit lite trött så jag orkade inte köra helt på max. Men det tog ändå riktigt bra och har jag lite tur har jag skön träningsvärk imorgon!
Sen körde jag pullovers med hantel. Nu började jag känna mig lite stark igen så jag vågade mig en ökning här. Tog en 2 kg tyngre hantel än vad jag någonsin har kört med och satte igång. Det kändes riktigt bra och jag körde alla set med den hanteln.
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den så ofta innan men idag ökade jag en hel del där. Det kändes kanon!
Provade också att köra pec-decs men det är en jävla piss övning som kan fara åt helvete! Går ju inte att göra den normalt när armarna åker hit och dit och fram och tillbaka. Nej den ska jag inte ens prova mig på att köra nå mer.
Nu ska jag sova.
Godnatt!
onsdag 19 augusti 2009
Dagens träning 19/8.
Goddag!
Idag har jag tränat ben.
Gick fruktansvärt bra!
Jag började med ett nytt upplägg på kosten idag vilket att jag åker till gymmet en timme senare än vanligt, tror det här kan bli bättre. Och nu håller jag full koll på allt jag stoppar i mig så förhoppningsvis kan lite kilon ta och försvinna från vågen innan jag åker i höst.
När jag kom till gymmet så stretchade jag ut hela kroppen innan uppvärmningen.
Eftersom jag skulle träna ben idag så cyklade jag 5 min på en träningscykel istället för att gå och ro. Nu ska det inte låta som att det var något jag hade planerat utan alla löpband var upptagna när jag kom så jag fick helt enkelt cykla eller vänta. Det funkade bra så jag kommer nog att fortsätta värma upp på träningscykeln i fortsättningen när jag ska köra ben.
Första övningen idag var knäböj. Som vanligt så kör jag den i smith-maskinen för det känns så mycket säkrare när jag kör själv.
Istället för att köra en så grundläggande uppvärmning där idag så började jag med att plocka på lite mer vikter än vanligt från början. Det kändes bra tills att jag kom upp på 90 kg, då sa ryggen ifrån och då kände jag att det var dags att byta övning.
Då gick jag och körde benspark. Kände mig lagom uppvärmd då så jag började på max. Men efter två set så kände jag: "fan det här går ju ganska lätt, på med 5 kg till tönt!!"
Så sagt å gjort, på med 5 kg till men jag pallade bara 6 reps men det var ändå riktigt skönt.
Jag brukar ju köra liggande lårcurls efter bensparken men den var upptagen så jag gick och körde vadpress i smith-maskinen. Ökade 10 kg där idag. Och där kommer jag få stanna för jag kör på max vad maskinen tål.
När jag var klar där så var fortfarande lårcurlen upptagen så jag gick och körde benpress. Den gick bra. Körde på lite mer i första setet och det kändes bra.
Sen var äntligen lårcurlen ledig så jag kunde köra. Den gick bra idag. Fick ta i som ett jävla as, och så ska det ju vara!
Efter den gick jag tillbaka till benpressen och körde vader. Kände mig björnstark i dom idag så där tog jag nytt personbästa i den övningen. Körde sista setet på hela viktkassetten, 250 kg!!, vilket jag är riktigt nöjd med.
Sen skulle jag köra adductor, insida lår, var faktiskt lite klenare än vanligt där idag. Orkade inte med lika många reps som jag brukar. Men det kan bli så ibland.
Hade tänkt köra abductor, höft, när jag var klar där men den var upptagen så jag gick och körde en annan höftövning under tiden. Höftextensioner i maskin blev det då. Det är en ganska bra övning.
Sen var äntligen abductor-maskinen ledig så jag kunde köra. Där flöt det på som vanligt. Jag kommer nog behöva öka i den om några veckor men det går inte så jag kommer för öka antalet reps istället.
Sista benövningen jag gjorde idag var vadpress i maskin. Den var riktigt tung men jag körde verkligen slut på mina ben i den.
När jag var klar med benen så skulle jag köra mage. Men jag var så jävla trött så jag orkade bara göra en övning.
Det blev abdominal-maskinen. Det jobbiga med den är att man hjälper till med benen och dom var verkligen trötta då så jag fick sänka 10 kg på de två sista seten.
Hade tänkt om jag skulle ha traskat en sväng nu på kvällen men benen har varit för trötta för det.
Nu ska jag snart se på ett spökprogram på fyran och sen ska jag äntligen få sova. Har sovit jätte dåligt de senaste dagarna så sängen är verkligen lockande nu.. Men men.
Godnatt!
Idag har jag tränat ben.
Gick fruktansvärt bra!
Jag började med ett nytt upplägg på kosten idag vilket att jag åker till gymmet en timme senare än vanligt, tror det här kan bli bättre. Och nu håller jag full koll på allt jag stoppar i mig så förhoppningsvis kan lite kilon ta och försvinna från vågen innan jag åker i höst.
När jag kom till gymmet så stretchade jag ut hela kroppen innan uppvärmningen.
Eftersom jag skulle träna ben idag så cyklade jag 5 min på en träningscykel istället för att gå och ro. Nu ska det inte låta som att det var något jag hade planerat utan alla löpband var upptagna när jag kom så jag fick helt enkelt cykla eller vänta. Det funkade bra så jag kommer nog att fortsätta värma upp på träningscykeln i fortsättningen när jag ska köra ben.
Första övningen idag var knäböj. Som vanligt så kör jag den i smith-maskinen för det känns så mycket säkrare när jag kör själv.
Istället för att köra en så grundläggande uppvärmning där idag så började jag med att plocka på lite mer vikter än vanligt från början. Det kändes bra tills att jag kom upp på 90 kg, då sa ryggen ifrån och då kände jag att det var dags att byta övning.
Då gick jag och körde benspark. Kände mig lagom uppvärmd då så jag började på max. Men efter två set så kände jag: "fan det här går ju ganska lätt, på med 5 kg till tönt!!"
Så sagt å gjort, på med 5 kg till men jag pallade bara 6 reps men det var ändå riktigt skönt.
Jag brukar ju köra liggande lårcurls efter bensparken men den var upptagen så jag gick och körde vadpress i smith-maskinen. Ökade 10 kg där idag. Och där kommer jag få stanna för jag kör på max vad maskinen tål.
När jag var klar där så var fortfarande lårcurlen upptagen så jag gick och körde benpress. Den gick bra. Körde på lite mer i första setet och det kändes bra.
Sen var äntligen lårcurlen ledig så jag kunde köra. Den gick bra idag. Fick ta i som ett jävla as, och så ska det ju vara!
Efter den gick jag tillbaka till benpressen och körde vader. Kände mig björnstark i dom idag så där tog jag nytt personbästa i den övningen. Körde sista setet på hela viktkassetten, 250 kg!!, vilket jag är riktigt nöjd med.
Sen skulle jag köra adductor, insida lår, var faktiskt lite klenare än vanligt där idag. Orkade inte med lika många reps som jag brukar. Men det kan bli så ibland.
Hade tänkt köra abductor, höft, när jag var klar där men den var upptagen så jag gick och körde en annan höftövning under tiden. Höftextensioner i maskin blev det då. Det är en ganska bra övning.
Sen var äntligen abductor-maskinen ledig så jag kunde köra. Där flöt det på som vanligt. Jag kommer nog behöva öka i den om några veckor men det går inte så jag kommer för öka antalet reps istället.
Sista benövningen jag gjorde idag var vadpress i maskin. Den var riktigt tung men jag körde verkligen slut på mina ben i den.
När jag var klar med benen så skulle jag köra mage. Men jag var så jävla trött så jag orkade bara göra en övning.
Det blev abdominal-maskinen. Det jobbiga med den är att man hjälper till med benen och dom var verkligen trötta då så jag fick sänka 10 kg på de två sista seten.
Hade tänkt om jag skulle ha traskat en sväng nu på kvällen men benen har varit för trötta för det.
Nu ska jag snart se på ett spökprogram på fyran och sen ska jag äntligen få sova. Har sovit jätte dåligt de senaste dagarna så sängen är verkligen lockande nu.. Men men.
Godnatt!
tisdag 18 augusti 2009
Dagens träning 18/8.
Hej hej!
Idag har jag tränat på som vanligt.
På gymmet idag så skulle jag köra armar.
Var faktiskt ganska taggad att träna idag, armar börjar bli roligare och roligare att träna eftersom jag har börjat få lite volym på dom och jag börjar bli lite starkare.
Efter att jag hade bytt om så gick jag till stretch-/avslappningsrummet och stretchade ut bröst, armar och ryggen.
Det är en skön start på ett pass har jag kommit på.
Sen körde jag ju min vanliga uppvärmning med att traska 5 min på löpbandet och sen rodde jag 500 m.
Första övningen idag var hantelcurls.
Började lätt och ökade 2 kg per set tills jag kommit upp på lagom tyngd och då körde jag totalt två set där.
Andra övningen var curls i cabel. Kändes bra genom hela övningen och jag hade skön kontakt hela tiden så det riktigt brändes i armarna.
Som tredje övning körde jag scottcurls. Försökte förra gången att köra den i bänk men det var bara ett jävla krångel tyckte jag. Så jag vet inte om jag fortfarande kan säga att jag gör scottcurls? Man kanske ska kalla det bicepscurls med z-stång? Jaja, blev en liten försiktig ökning här idag. Kände att mina biceps började bli trötta nu så jag pumpade ut det sista rejält i sista setet.
Sen var det dags för triceps.
Där började jag med pushdowns.
Jag gillar den här övningen, det bränner riktigt skönt i musklerna.
Sen hade jag tänkt köra stående tricepsextension i cabel men det långa repet var upptaget så jag gick och körde liggande tricepspress med skivstång.
Det här var första gången jag körde den här övningen och jäklar vad bra den var!! Gillade den riktigt bra. Eftersom jag aldrig hade kört den innan så körde jag inte på 100 %. Märkte dock att jag fick ont i handlederna utav den. Måste verkligen ta och införskaffa ett par handledsstöd snart.
När jag var klar med den övningen så var det långa repet ledigt så jag kunde köra.
Avslutade allt med att köra höga bicepscurls i cabel. Hade tänkt att köra underarmar innan men tiden räckte inte till. Hade verkligen ingen som helst lust att vänta på nästa buss så jag skyndade mig att köra den så jag skulle hinna duscha.
Efter att jag har kommit hem så har det varit lugnt. Men när klockan närmade sig åtta så kände jag att jag hade en massa energi som vela ut och det var uppehåll från allt regnande så jag passade på att gå ut och gå i en timme. Det var riktigt skönt. Gick och lyssnade på när Fredrik Lindström sommarpratade och bara tänkte på en massa saker.
Kändes riktigt skönt att rensa huvudet.
När jag kom hem så la jag mig och kollade på lite tv. Nu har jag tagit en dusch och nu blir det sova för hela slanten eftersom jag sov kasst inatt.
Godnatt!
Idag har jag tränat på som vanligt.
På gymmet idag så skulle jag köra armar.
Var faktiskt ganska taggad att träna idag, armar börjar bli roligare och roligare att träna eftersom jag har börjat få lite volym på dom och jag börjar bli lite starkare.
Efter att jag hade bytt om så gick jag till stretch-/avslappningsrummet och stretchade ut bröst, armar och ryggen.
Det är en skön start på ett pass har jag kommit på.
Sen körde jag ju min vanliga uppvärmning med att traska 5 min på löpbandet och sen rodde jag 500 m.
Första övningen idag var hantelcurls.
Började lätt och ökade 2 kg per set tills jag kommit upp på lagom tyngd och då körde jag totalt två set där.
Andra övningen var curls i cabel. Kändes bra genom hela övningen och jag hade skön kontakt hela tiden så det riktigt brändes i armarna.
Som tredje övning körde jag scottcurls. Försökte förra gången att köra den i bänk men det var bara ett jävla krångel tyckte jag. Så jag vet inte om jag fortfarande kan säga att jag gör scottcurls? Man kanske ska kalla det bicepscurls med z-stång? Jaja, blev en liten försiktig ökning här idag. Kände att mina biceps började bli trötta nu så jag pumpade ut det sista rejält i sista setet.
Sen var det dags för triceps.
Där började jag med pushdowns.
Jag gillar den här övningen, det bränner riktigt skönt i musklerna.
Sen hade jag tänkt köra stående tricepsextension i cabel men det långa repet var upptaget så jag gick och körde liggande tricepspress med skivstång.
Det här var första gången jag körde den här övningen och jäklar vad bra den var!! Gillade den riktigt bra. Eftersom jag aldrig hade kört den innan så körde jag inte på 100 %. Märkte dock att jag fick ont i handlederna utav den. Måste verkligen ta och införskaffa ett par handledsstöd snart.
När jag var klar med den övningen så var det långa repet ledigt så jag kunde köra.
Avslutade allt med att köra höga bicepscurls i cabel. Hade tänkt att köra underarmar innan men tiden räckte inte till. Hade verkligen ingen som helst lust att vänta på nästa buss så jag skyndade mig att köra den så jag skulle hinna duscha.
Efter att jag har kommit hem så har det varit lugnt. Men när klockan närmade sig åtta så kände jag att jag hade en massa energi som vela ut och det var uppehåll från allt regnande så jag passade på att gå ut och gå i en timme. Det var riktigt skönt. Gick och lyssnade på när Fredrik Lindström sommarpratade och bara tänkte på en massa saker.
Kändes riktigt skönt att rensa huvudet.
När jag kom hem så la jag mig och kollade på lite tv. Nu har jag tagit en dusch och nu blir det sova för hela slanten eftersom jag sov kasst inatt.
Godnatt!
måndag 17 augusti 2009
Dagens träning 17/8.
Godkväll!
Alltså jag har bara inte orkat skriva här de senaste dagarna. Har verkligen inte haft någon lust.
Men nu kanske den är tillbaka så vi får se hur länge jag orkar hålla igång å skriva nu..
Men men, träningen har rullat på som vanligt. Har lagt om mitt träningsschema, igen, för jag har märkt att jag är nå så fruktansvärt klen i vissa muskelgrupper så nu är det fullt fokus på dom.
Dagens träning då, jo idag har jag varit och tränat bröst.
Det är egentligen ganska tråkigt eftersom det är en av de muskelgrupper jag är som absolut klenast i. Men jag tränar ju inte för att jag redan är stark utan för att bli starkare så jag ska väl inte klaga.
Sen jag gjorde illa ryggen förra veckan så har jag börjat stretcha ryggen innan varje pass för att det inte ska göra så ont. Och det har verkligen hjälpt.
Och jag körde ju min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress idag, men smith-maskinen var upptagen så jag fick börja med att köra sned hantelpress.
Det är en lite klurig övning som man lär ha en jäkla teknik i för att kunna lyfta mycket så jag började väldigt lätt och sen ökade jag till att jag kände att det fick vara nog helt enkelt.
När jag var klar där så var smith-maskinen ledig så jag kunde få köra bänkpress. Kände mig helt fruktansvärt klen här idag så jag orkade verkligen inte köra på max, eller max för dagen kanske man kan säga.
Sen var det dags för kryssdrag. Börjar bli lite starkare där nu så har jag tur kanske jag kan öka om någon vecka.
När jag körde hantelflyes idag så gick jag ner några kilo i vikt på hantlarna och försökte att koncentrera mig på att göra övningen så noga jag bara kunde. Började lätt och ökade 1 kg per set. Kändes bra!
Ökade lite i pullovers med hantel idag. Fick faktiskt inte nå ont alls när jag körde och det var riktigt skönt!
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den på hela sommaren så det var lite ovant. Men den ska bli rolig att börja köra, sen var det riktigt roligt att jag körde med kanske 15 - 20 kg mer än vad jag körde i Uddevalla i vintras.
Efter träningen har jag legat och räknat på min kost. Måste verkligen få ordning på den nu så att kilona kan börja ticka ner på vågen.
Hej då!
Alltså jag har bara inte orkat skriva här de senaste dagarna. Har verkligen inte haft någon lust.
Men nu kanske den är tillbaka så vi får se hur länge jag orkar hålla igång å skriva nu..
Men men, träningen har rullat på som vanligt. Har lagt om mitt träningsschema, igen, för jag har märkt att jag är nå så fruktansvärt klen i vissa muskelgrupper så nu är det fullt fokus på dom.
Dagens träning då, jo idag har jag varit och tränat bröst.
Det är egentligen ganska tråkigt eftersom det är en av de muskelgrupper jag är som absolut klenast i. Men jag tränar ju inte för att jag redan är stark utan för att bli starkare så jag ska väl inte klaga.
Sen jag gjorde illa ryggen förra veckan så har jag börjat stretcha ryggen innan varje pass för att det inte ska göra så ont. Och det har verkligen hjälpt.
Och jag körde ju min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress idag, men smith-maskinen var upptagen så jag fick börja med att köra sned hantelpress.
Det är en lite klurig övning som man lär ha en jäkla teknik i för att kunna lyfta mycket så jag började väldigt lätt och sen ökade jag till att jag kände att det fick vara nog helt enkelt.
När jag var klar där så var smith-maskinen ledig så jag kunde få köra bänkpress. Kände mig helt fruktansvärt klen här idag så jag orkade verkligen inte köra på max, eller max för dagen kanske man kan säga.
Sen var det dags för kryssdrag. Börjar bli lite starkare där nu så har jag tur kanske jag kan öka om någon vecka.
När jag körde hantelflyes idag så gick jag ner några kilo i vikt på hantlarna och försökte att koncentrera mig på att göra övningen så noga jag bara kunde. Började lätt och ökade 1 kg per set. Kändes bra!
Ökade lite i pullovers med hantel idag. Fick faktiskt inte nå ont alls när jag körde och det var riktigt skönt!
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den på hela sommaren så det var lite ovant. Men den ska bli rolig att börja köra, sen var det riktigt roligt att jag körde med kanske 15 - 20 kg mer än vad jag körde i Uddevalla i vintras.
Efter träningen har jag legat och räknat på min kost. Måste verkligen få ordning på den nu så att kilona kan börja ticka ner på vågen.
Hej då!
tisdag 11 augusti 2009
Dagens träning 11/8.
Hej!
Dagens träning gick verkligen inte som jag vela. Men det har gått bra allt för länge nu så det var väntat att något skulle hända.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Första övningen jag skulle göra var marklyft. Körde som vanligt med att jag började lätt och ökade för varje set. Kände mig inte på hugget idag så jag visste att jag inte skulle kunna köra fullt. Men jag körde på några set.
Sen var det dags för sittande rodd. Idag hade jag tänkt testa att köra den och lats utan dragremmar för att se hur mycket jag orkade.
Var också dum nog att följa med med ryggen hela vägen. Det ångrade jag efter andra setet för då kom det som en kniv i ländryggen. Fy fan vad ont jag fick. Satte mig på plats och började massera där jag hade ont i hopp om att det skulle släppa, efter kanske två minuter kändes det lite bättre så då sänkte jag rejält i vikt och tänkte prova att fortsätta. Jag orkade en rep sen gjorde det så ont så jag tappade handtaget på väg tillbaka. Då visste jag att jag lära lugna ner mig. Visste att jag hade linement i väskan så jag gick och masserade in det noga där det smärtade sen gick jag till avslappnings/stretch-rummet och la mig och stretchade ryggen i säkert 15 minuter.
När jag hade gjort det så kände jag mig faktiskt bra i ryggen så jag drog på mig handskarna och gick och fortsatte.
Körde lats, tog det väldigt väldigt lugnt för att inte sabba ryggen ännu mer. Men det gick förvånansvärt bra.
Sen gick jag och provade på hantellyft åt sidan. Körde med lätta hantlar för att inte sabba något. Men jag kände att jag hade bra kontakt med musklerna så jag var nöjd.
Sista rygg/axel övningen idag var skivstångspress bakom huvudet i smith.
Var lite rädd att köra den här pga smärtan i ryggen men jag ställde in bänken och allting så jag fick det perfekt. Körde 10 kg lättare än vanligt idag men jag hade bra kontakt genom hela övningen så det kändes kanon.
Avslutade allt med att köra biceps. Hantelcurls och koncentrationscurls. Körde något lättare än vanligt idag för nu började det smärta i ryggen igen.
Sist av allt så gick jag och stretchade i kanske 10 minuter. Sen var det väldigt skönt att få ställa sig i duschen och börja koppla av.
Efter att jag har kommit hem har jag bara tagit det lugnt, har försökt stretcha ryggen lite då och då och nu börjar den kännas bra så förhoppningsvis kan jag träna imorgon.
Nu ska jag se på Sopranos!
Godnatt!
Dagens träning gick verkligen inte som jag vela. Men det har gått bra allt för länge nu så det var väntat att något skulle hända.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Första övningen jag skulle göra var marklyft. Körde som vanligt med att jag började lätt och ökade för varje set. Kände mig inte på hugget idag så jag visste att jag inte skulle kunna köra fullt. Men jag körde på några set.
Sen var det dags för sittande rodd. Idag hade jag tänkt testa att köra den och lats utan dragremmar för att se hur mycket jag orkade.
Var också dum nog att följa med med ryggen hela vägen. Det ångrade jag efter andra setet för då kom det som en kniv i ländryggen. Fy fan vad ont jag fick. Satte mig på plats och började massera där jag hade ont i hopp om att det skulle släppa, efter kanske två minuter kändes det lite bättre så då sänkte jag rejält i vikt och tänkte prova att fortsätta. Jag orkade en rep sen gjorde det så ont så jag tappade handtaget på väg tillbaka. Då visste jag att jag lära lugna ner mig. Visste att jag hade linement i väskan så jag gick och masserade in det noga där det smärtade sen gick jag till avslappnings/stretch-rummet och la mig och stretchade ryggen i säkert 15 minuter.
När jag hade gjort det så kände jag mig faktiskt bra i ryggen så jag drog på mig handskarna och gick och fortsatte.
Körde lats, tog det väldigt väldigt lugnt för att inte sabba ryggen ännu mer. Men det gick förvånansvärt bra.
Sen gick jag och provade på hantellyft åt sidan. Körde med lätta hantlar för att inte sabba något. Men jag kände att jag hade bra kontakt med musklerna så jag var nöjd.
Sista rygg/axel övningen idag var skivstångspress bakom huvudet i smith.
Var lite rädd att köra den här pga smärtan i ryggen men jag ställde in bänken och allting så jag fick det perfekt. Körde 10 kg lättare än vanligt idag men jag hade bra kontakt genom hela övningen så det kändes kanon.
Avslutade allt med att köra biceps. Hantelcurls och koncentrationscurls. Körde något lättare än vanligt idag för nu började det smärta i ryggen igen.
Sist av allt så gick jag och stretchade i kanske 10 minuter. Sen var det väldigt skönt att få ställa sig i duschen och börja koppla av.
Efter att jag har kommit hem har jag bara tagit det lugnt, har försökt stretcha ryggen lite då och då och nu börjar den kännas bra så förhoppningsvis kan jag träna imorgon.
Nu ska jag se på Sopranos!
Godnatt!
måndag 10 augusti 2009
Dagens träning 10/8.
Hej!
Som ni kanske märkte så skrev jag ingenting igår, anledningen till det var att jag gjorde absolut ingenting. Hade en vilodag helt enkelt. Och det var faktiskt jätte skönt.
Dagens träning då, jag var faktiskt jätte sugen å få träna idag. Men i lördags fick jag slut på Rage X2. Så idag hade jag verkligen inte den där lilla extra kraften jag har haft innan. Men jag har beställt mer, inte Rage X2 dock utan en annan PWO, får det förhoppningsvis imorgon.
Körde en lätt uppvärmning med att som vanligt gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Började med bänk i smith. Gick skit och jag kände mig bara trött och orkeslös. Men jag började lätt och jobbade mig uppåt men jag kom inte lika långt som jag brukar
Efter det så skulle jag köra hantelflyes. Då började jag komma igång och den övningen gick bra.
Kryssdragen gick också fint. Då var jag varm i kläderna så den flöt på som vanligt.
När jag skulle köra pullovers med hantel så tog jag fel hantel, 1 kg lättare än vanligt, och jag orkade inte gå och byta så jag körde med den. Det var nog bra, fick ganska ont och energin hade börjat försvinna ur mig.
Sen körde jag triceps, började med pushdowns med stång. Nu var jag hyfsat trött så jag orkade inte köra riktigt fullt ut.
När jag sen skulle köra triceps över huvud med rep så var det långa repet upptaget så jag körde mage i abdominal-maskinen emellan.
Orkade inte riktigt med den idag s jag började på mitt max och minskade med 5 kg per set.
När jag väl var kvar där så var repet ledigt och jag kunde köra min sista övning, drag över huvud med rep.
Nu hade jag verkligen jätte lite energi kvar så jag kände mig riktigt klen. Men jag körde på, fick minska lite i vikt.
Efter att jag kom hem från gymmet så har jag tagit det lugnt och på kvällen så var jag ute och gick en timme.
Nu ska det bli jätte skönt att få sova för jag är verkligen jätte trött.
Godnatt!
Som ni kanske märkte så skrev jag ingenting igår, anledningen till det var att jag gjorde absolut ingenting. Hade en vilodag helt enkelt. Och det var faktiskt jätte skönt.
Dagens träning då, jag var faktiskt jätte sugen å få träna idag. Men i lördags fick jag slut på Rage X2. Så idag hade jag verkligen inte den där lilla extra kraften jag har haft innan. Men jag har beställt mer, inte Rage X2 dock utan en annan PWO, får det förhoppningsvis imorgon.
Körde en lätt uppvärmning med att som vanligt gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Började med bänk i smith. Gick skit och jag kände mig bara trött och orkeslös. Men jag började lätt och jobbade mig uppåt men jag kom inte lika långt som jag brukar
Efter det så skulle jag köra hantelflyes. Då började jag komma igång och den övningen gick bra.
Kryssdragen gick också fint. Då var jag varm i kläderna så den flöt på som vanligt.
När jag skulle köra pullovers med hantel så tog jag fel hantel, 1 kg lättare än vanligt, och jag orkade inte gå och byta så jag körde med den. Det var nog bra, fick ganska ont och energin hade börjat försvinna ur mig.
Sen körde jag triceps, började med pushdowns med stång. Nu var jag hyfsat trött så jag orkade inte köra riktigt fullt ut.
När jag sen skulle köra triceps över huvud med rep så var det långa repet upptaget så jag körde mage i abdominal-maskinen emellan.
Orkade inte riktigt med den idag s jag började på mitt max och minskade med 5 kg per set.
När jag väl var kvar där så var repet ledigt och jag kunde köra min sista övning, drag över huvud med rep.
Nu hade jag verkligen jätte lite energi kvar så jag kände mig riktigt klen. Men jag körde på, fick minska lite i vikt.
Efter att jag kom hem från gymmet så har jag tagit det lugnt och på kvällen så var jag ute och gick en timme.
Nu ska det bli jätte skönt att få sova för jag är verkligen jätte trött.
Godnatt!
lördag 8 augusti 2009
Dagens träning 8/8.
Hej.
Var precis på väg att somna när jag kom på att jag inte hade skrivit här idag.
Idag har jag kört ett riktigt hårt benpass på gymmet.
Som uppvärmning så gick jag 5 min på löpbandet, jag skippar att köra rodd när jag kör ben då jag inte känner det nödvändigt att värma upp överkroppen när jag ska köra ben.
Som vanligt nu när jag kör ben så börjar jag med knäböj. Gjorde en ökning idag så nu körde jag sista setet på tresiffrigt vilket kändes riktigt bra.
Körde med att börja lätt och öka för varje set, känns som att det upplägget är bra för mig så jag får komma igång innan jag lyfter tungt istället för att chocka kroppen och köra fullt direkt.
Efter knäböjen så kör jag fram- och baksida lår. Blev ingen ökning på framsida med det blev det däremot på baksida lår, eller ökning och ökning jag hade snarare gett mig fan på att inte minska i vikt där så jag körde alla set på 45 kg men med mindre reps.
Sen var det dags för benpress, hade filurat på att jag skulle köra "djupa" benpress idag. Men när jag satt och vilade mellan seten så bestämde jag mig för att lägga till två övningar idag. Kom på att jag ska köra djupa benpress, sen ska jag köra vadpress i benpressen och när jag har kört insida lår och höft så ska jag tillbaka till benpressen och köra tungt.
När jag var klar så körde jag, som jag skrev, vadpress i benpressen. Det kändes skönt att lägga till en extra vadövning i passet. Har tidigare testat att köra vader i smith-maskinen men det tyckte jag funkade sådär så jag kommer köra såhär i fortsättningen.
Därefter så skulle jag köra insida lår och höften i "gynstolen". Testade att öka 10 kg på insida lår men då orkade jag bara 12 reps. Men det var skönt att få ta i rejält. Blev ingen ökning på höft.
Sen gick jag tillbaka till benpressen och körde vanliga benpress, 90 graders vinkel på benen. Var ganska slut i benen då men det blev ändå en ökning till 180 kg på andra setet vilket kändes riktigt bra!
Avslutade passet med att köra sittande vadpress i maskin. Började tungt och tog av 5 kg för varje set och pumpade ut det sista ur vaderna.
Efter att jag har kommit hem från gymmet har jag passat på att lega ute och sola.
Och nu måste jag sova.
Godnatt!!
Var precis på väg att somna när jag kom på att jag inte hade skrivit här idag.
Idag har jag kört ett riktigt hårt benpass på gymmet.
Som uppvärmning så gick jag 5 min på löpbandet, jag skippar att köra rodd när jag kör ben då jag inte känner det nödvändigt att värma upp överkroppen när jag ska köra ben.
Som vanligt nu när jag kör ben så börjar jag med knäböj. Gjorde en ökning idag så nu körde jag sista setet på tresiffrigt vilket kändes riktigt bra.
Körde med att börja lätt och öka för varje set, känns som att det upplägget är bra för mig så jag får komma igång innan jag lyfter tungt istället för att chocka kroppen och köra fullt direkt.
Efter knäböjen så kör jag fram- och baksida lår. Blev ingen ökning på framsida med det blev det däremot på baksida lår, eller ökning och ökning jag hade snarare gett mig fan på att inte minska i vikt där så jag körde alla set på 45 kg men med mindre reps.
Sen var det dags för benpress, hade filurat på att jag skulle köra "djupa" benpress idag. Men när jag satt och vilade mellan seten så bestämde jag mig för att lägga till två övningar idag. Kom på att jag ska köra djupa benpress, sen ska jag köra vadpress i benpressen och när jag har kört insida lår och höft så ska jag tillbaka till benpressen och köra tungt.
När jag var klar så körde jag, som jag skrev, vadpress i benpressen. Det kändes skönt att lägga till en extra vadövning i passet. Har tidigare testat att köra vader i smith-maskinen men det tyckte jag funkade sådär så jag kommer köra såhär i fortsättningen.
Därefter så skulle jag köra insida lår och höften i "gynstolen". Testade att öka 10 kg på insida lår men då orkade jag bara 12 reps. Men det var skönt att få ta i rejält. Blev ingen ökning på höft.
Sen gick jag tillbaka till benpressen och körde vanliga benpress, 90 graders vinkel på benen. Var ganska slut i benen då men det blev ändå en ökning till 180 kg på andra setet vilket kändes riktigt bra!
Avslutade passet med att köra sittande vadpress i maskin. Började tungt och tog av 5 kg för varje set och pumpade ut det sista ur vaderna.
Efter att jag har kommit hem från gymmet har jag passat på att lega ute och sola.
Och nu måste jag sova.
Godnatt!!
fredag 7 augusti 2009
Dagens träning 7/8.
Hej!
Vill bara börja med å säga: fy fan vad bra dagens träning gick!!!
Idag skulle jag köra rygg, axlar och biceps.
Hade ju planerat att jag skulle ha fått mina handledsstöd idag men de hade inte kommit med i leveransen till The Zone Shop så jag fick köra utan.
Var redan hyfsat uppvärmd innan jag kom till gymmet för jag fick gå genom stan för att ta mig från Zone Shop till gymmet, men jag gick mina vanliga 5 min på löpbandet och rodde 500 m.
Började som vanligt när jag kör det här passet med att köra marklyft. Körde samma tanke som med bänkpressen igår att jag skulle värma upp och öka successivt till jag når max, vilket jag når väldigt snabbt på marklyft för där är jag klen som en liten flicka.
Men det blev iaf nytt personbästa, fast jag klarade bara 4 reps men jag var nöjd ändå.
Sen var det ju dags för favoriten sittande rodd. Har ju pratat om mitt mål att ta hela viktkassetten, 100 kg, där innan jag flyttar i höst och nu är det riktigt nära. Det blev nämligen en ökning där idag, så nu körde jag de sista två seten på 95 kg. Det var tungt som bara den men det var skönt som satan.
Efter rodd kör jag alltid latsdrag. Anledningen är att jag använder dragremmar till dom så då kör jag dom i rad sen går å lägger tillbaka dom i skåpet så jag slipper släpa runt på dom under hela passet, jag har npg med saker jag släpar runt.
Körde på samma vikt som vanligt här, 80 kg. Har faktiskt aldrig trott att jag skulle kunna ta så mycket i lats men det går bra. Jag får bara helt stört ont i handlederna när jag kör den, jag lindar ju åt dragremarna som bara den för att jag inte ska tappa greppet, men det gör att jag får fruktansvärt ont i handlederna. Men jag tror det kan släppa när jag får handledsstöden.
Sen var det dags för skivstångspress bakom nacken i smith. Körde samma upplägg som bänk och marklyft där. Börjde lätt och jobbade mig uppåt. Blev faktiskt en liten ökning där idag.
Sen var det dags för hantellyft åt sidan. Blev ingen ökning här idag, kändes faktiskt bra mycket tyngre än förra gången jag körde den men det kan bero på att jag hade kört tyngre och mer intensivt i de tidigare övningarna.
Efter det skulle jag pumpa lite biceps. Kände att jag hade mer att ge i dom än vad jag brukar så det blev ökning i både hantelcurls och koncentrationscurls.
Avslutade passet med att köra ryggresningar, det känns bra att avsluta med dom. Då kan jag ta ut den sista energin jag har kvar i kroppen.
Efter passet så har jag bara tagit det lugnt, hade tänkt att jag skulle ha tagit en promenad men jag känner inte att kraften har funnits.
Har suttit och kollat på lite nya kosttillskott och jag kommer nog att lägga en beställning på sånt imorgon eller på söndag.
Imorgon ska jag köra sista passet på gymmet sen ska jag och kolla in Sommar yran i Gävle. Det ska vara någon slags substitut för Gävle City Fest. Enda anledning till att jag åker dit är att Djurens Rätt är där och jag hade tänkt blivit djurfadder och inhandlat någon snygg t-shirt utav dom.
Nu ska jag lägga mig och kolla på 4400, inte många avsnitt kvar nu.. Spännande som tusan är det!
God natt!
Vill bara börja med å säga: fy fan vad bra dagens träning gick!!!
Idag skulle jag köra rygg, axlar och biceps.
Hade ju planerat att jag skulle ha fått mina handledsstöd idag men de hade inte kommit med i leveransen till The Zone Shop så jag fick köra utan.
Var redan hyfsat uppvärmd innan jag kom till gymmet för jag fick gå genom stan för att ta mig från Zone Shop till gymmet, men jag gick mina vanliga 5 min på löpbandet och rodde 500 m.
Började som vanligt när jag kör det här passet med att köra marklyft. Körde samma tanke som med bänkpressen igår att jag skulle värma upp och öka successivt till jag når max, vilket jag når väldigt snabbt på marklyft för där är jag klen som en liten flicka.
Men det blev iaf nytt personbästa, fast jag klarade bara 4 reps men jag var nöjd ändå.
Sen var det ju dags för favoriten sittande rodd. Har ju pratat om mitt mål att ta hela viktkassetten, 100 kg, där innan jag flyttar i höst och nu är det riktigt nära. Det blev nämligen en ökning där idag, så nu körde jag de sista två seten på 95 kg. Det var tungt som bara den men det var skönt som satan.
Efter rodd kör jag alltid latsdrag. Anledningen är att jag använder dragremmar till dom så då kör jag dom i rad sen går å lägger tillbaka dom i skåpet så jag slipper släpa runt på dom under hela passet, jag har npg med saker jag släpar runt.
Körde på samma vikt som vanligt här, 80 kg. Har faktiskt aldrig trott att jag skulle kunna ta så mycket i lats men det går bra. Jag får bara helt stört ont i handlederna när jag kör den, jag lindar ju åt dragremarna som bara den för att jag inte ska tappa greppet, men det gör att jag får fruktansvärt ont i handlederna. Men jag tror det kan släppa när jag får handledsstöden.
Sen var det dags för skivstångspress bakom nacken i smith. Körde samma upplägg som bänk och marklyft där. Börjde lätt och jobbade mig uppåt. Blev faktiskt en liten ökning där idag.
Sen var det dags för hantellyft åt sidan. Blev ingen ökning här idag, kändes faktiskt bra mycket tyngre än förra gången jag körde den men det kan bero på att jag hade kört tyngre och mer intensivt i de tidigare övningarna.
Efter det skulle jag pumpa lite biceps. Kände att jag hade mer att ge i dom än vad jag brukar så det blev ökning i både hantelcurls och koncentrationscurls.
Avslutade passet med att köra ryggresningar, det känns bra att avsluta med dom. Då kan jag ta ut den sista energin jag har kvar i kroppen.
Efter passet så har jag bara tagit det lugnt, hade tänkt att jag skulle ha tagit en promenad men jag känner inte att kraften har funnits.
Har suttit och kollat på lite nya kosttillskott och jag kommer nog att lägga en beställning på sånt imorgon eller på söndag.
Imorgon ska jag köra sista passet på gymmet sen ska jag och kolla in Sommar yran i Gävle. Det ska vara någon slags substitut för Gävle City Fest. Enda anledning till att jag åker dit är att Djurens Rätt är där och jag hade tänkt blivit djurfadder och inhandlat någon snygg t-shirt utav dom.
Nu ska jag lägga mig och kolla på 4400, inte många avsnitt kvar nu.. Spännande som tusan är det!
God natt!
torsdag 6 augusti 2009
Dagens träning 6/8.
Godkväll!
Som vanligt när jag skriver det här så ligger jag och ska sova så jag är inte allt för pigg att skriva en uppsats, men det lär det väl bli ändå.
Men ja, under dagens träningspass så skulle jag träna bröst, mage och triceps.
Idag tog jag längre tid på mig på gymmet vilket gjorde att jag kunde ta det lugnt och jag slapp stressa mellan övningarna, och det kommer jag fortsätta med. För jag kände att jag kunde koncentrera mig bättre än att bara kolla på klockan hela tiden för att jag ska tro jag ska missa bussen.
Körde min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Försöker alltid att börja mitt bröstpass med att köra bänk.
Tidigare så har jag alltid kört med bara stången några gånger för att värma upp, men idag hade jag filurat ut att jag skulle värma upp bättre och köra fler set.
Tyckte det fungerade helt fantastiskt bra. Började riktigt lätt, sen la jag på 10 kg för att arbeta mig upp till vad jag brukar köra på. Slutade med att det blev en lite ökning vilket kändes sjukt bra.
Sen var det dags för hantelflyes. Gjorde en liten ökning där idag. Jag funderar på att byta ut den här övningen till kanske lutande hantelpress. Känner att den övningen inte är något för mig..
Sen körde jag kryssdrag. Har ju lovat mig att inte sänka mig i den utan att hur än tungt det är så ska jag bara köra färre reps. Det gick bra, gick tillbaka lite i min bok och såg att så här många reps har jag inte orkat köra tidigare så då blev jag glad och traskade till hantlarna för att köra pullovers med hantel.
Kände mig lite stel när jag skulle köra den, men jag tog ändå en hantel med max vad jag har kört på tidigare. Gick fint förrutom att jag får ganska ont i mitten av setet så då får jag vila några sekunder och trycka där det gör ont. Så får jag göra nästan varje set..
Men efter första setet så kände jag att det gick ändå hyfsat lätt så jag tog en chansning och ökade 1 kg. Och det gick kanon så jag körde de två sista seten på 19 kg.
Sen var det dags för mina triceps att få lite smörj.
Började med pushdowns med stång.
Kollade ju såklart vad jag körde förra gången på de övningarna, jag började passet sist så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar, och jag tänkte göra ett försök på att orka lika mycket idag. Gick inte så bra. Men jag kämpade på och jag fick galen pump i armarna..
Avslutade triceps med att köra drag över huvud med rep. Försökte samma här att köra på samma vikt som förra gången, men det gick mindre bra.
Men jag körde tills jag inte orkade nå mer, sen gick jag ner lite i kilo och fortsatte. Körde så tills det brände som fan i armarna och jag kände att det fick vara nog. Då traskade jag och körde lite mage.
Hade tänkt börjat med crunches i abdominal maskinen så jag fick gå å köra sidoböjningar med hantel.
Får lite ont i ryggen när jag kör den, funderar på om jag skulle gå ner lite kg och köra fler reps till nästa gång. Men jag körde på som jag brukar och det gick bra.
Sen var äntligen abdominal maskinen ledig.
Hade inte kört den på en vecka men jag kände att en ökning var på plats. Så jag körde första setet på mitt tidigare max, sen ökade jag 5 kg per set så det blev en total ökning på 10 kg. Kändes helt fruktansvärt bra.
Efter det var jag klar på gymmet. Och när jag var dushad och klar så traskade jag till The Zone Shop för att kollade om han hade fått hem sin leverans från GASP. Men det hade han icke, jag behöver skaffa mig handlesstöd till imorgon. Men han trodde det skulle komma in på eftermidagen så han har de förhoppningsvis imorgon när jag ska träna.
Det är altid lika roligt att gå in hos Zone. Han är verkligen hur trevlig som helst, sen har han riktigt grym fysik som man blir riktigt avundsjuk av. Iaf jag. En dag kanske jag också ser ut sådär?
Hade ju tänkt sprungit nu på kvällen men mina ben satte stopp för det. Jag var på tok för seg i dom för att ens tänka tanken att bege mig till elljusspåret. Men efter kvällsmaten så kände jag ändå för att röra på mig så jag drog ut och gick i en timme. Det kändes faktiskt bra.
Resten av kvällen har spenderats på soffan när jag har legat och kollat på 4400.
Nu ska jag sova. Känner sjukt pepp inför träningen imorgon!!
God natt!
Som vanligt när jag skriver det här så ligger jag och ska sova så jag är inte allt för pigg att skriva en uppsats, men det lär det väl bli ändå.
Men ja, under dagens träningspass så skulle jag träna bröst, mage och triceps.
Idag tog jag längre tid på mig på gymmet vilket gjorde att jag kunde ta det lugnt och jag slapp stressa mellan övningarna, och det kommer jag fortsätta med. För jag kände att jag kunde koncentrera mig bättre än att bara kolla på klockan hela tiden för att jag ska tro jag ska missa bussen.
Körde min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Försöker alltid att börja mitt bröstpass med att köra bänk.
Tidigare så har jag alltid kört med bara stången några gånger för att värma upp, men idag hade jag filurat ut att jag skulle värma upp bättre och köra fler set.
Tyckte det fungerade helt fantastiskt bra. Började riktigt lätt, sen la jag på 10 kg för att arbeta mig upp till vad jag brukar köra på. Slutade med att det blev en lite ökning vilket kändes sjukt bra.
Sen var det dags för hantelflyes. Gjorde en liten ökning där idag. Jag funderar på att byta ut den här övningen till kanske lutande hantelpress. Känner att den övningen inte är något för mig..
Sen körde jag kryssdrag. Har ju lovat mig att inte sänka mig i den utan att hur än tungt det är så ska jag bara köra färre reps. Det gick bra, gick tillbaka lite i min bok och såg att så här många reps har jag inte orkat köra tidigare så då blev jag glad och traskade till hantlarna för att köra pullovers med hantel.
Kände mig lite stel när jag skulle köra den, men jag tog ändå en hantel med max vad jag har kört på tidigare. Gick fint förrutom att jag får ganska ont i mitten av setet så då får jag vila några sekunder och trycka där det gör ont. Så får jag göra nästan varje set..
Men efter första setet så kände jag att det gick ändå hyfsat lätt så jag tog en chansning och ökade 1 kg. Och det gick kanon så jag körde de två sista seten på 19 kg.
Sen var det dags för mina triceps att få lite smörj.
Började med pushdowns med stång.
Kollade ju såklart vad jag körde förra gången på de övningarna, jag började passet sist så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar, och jag tänkte göra ett försök på att orka lika mycket idag. Gick inte så bra. Men jag kämpade på och jag fick galen pump i armarna..
Avslutade triceps med att köra drag över huvud med rep. Försökte samma här att köra på samma vikt som förra gången, men det gick mindre bra.
Men jag körde tills jag inte orkade nå mer, sen gick jag ner lite i kilo och fortsatte. Körde så tills det brände som fan i armarna och jag kände att det fick vara nog. Då traskade jag och körde lite mage.
Hade tänkt börjat med crunches i abdominal maskinen så jag fick gå å köra sidoböjningar med hantel.
Får lite ont i ryggen när jag kör den, funderar på om jag skulle gå ner lite kg och köra fler reps till nästa gång. Men jag körde på som jag brukar och det gick bra.
Sen var äntligen abdominal maskinen ledig.
Hade inte kört den på en vecka men jag kände att en ökning var på plats. Så jag körde första setet på mitt tidigare max, sen ökade jag 5 kg per set så det blev en total ökning på 10 kg. Kändes helt fruktansvärt bra.
Efter det var jag klar på gymmet. Och när jag var dushad och klar så traskade jag till The Zone Shop för att kollade om han hade fått hem sin leverans från GASP. Men det hade han icke, jag behöver skaffa mig handlesstöd till imorgon. Men han trodde det skulle komma in på eftermidagen så han har de förhoppningsvis imorgon när jag ska träna.
Det är altid lika roligt att gå in hos Zone. Han är verkligen hur trevlig som helst, sen har han riktigt grym fysik som man blir riktigt avundsjuk av. Iaf jag. En dag kanske jag också ser ut sådär?
Hade ju tänkt sprungit nu på kvällen men mina ben satte stopp för det. Jag var på tok för seg i dom för att ens tänka tanken att bege mig till elljusspåret. Men efter kvällsmaten så kände jag ändå för att röra på mig så jag drog ut och gick i en timme. Det kändes faktiskt bra.
Resten av kvällen har spenderats på soffan när jag har legat och kollat på 4400.
Nu ska jag sova. Känner sjukt pepp inför träningen imorgon!!
God natt!
onsdag 5 augusti 2009
Dagens träning 5/8.
Godkväll!
Ska försöka skriva lite kortfattat då jag har sjukt stor lust att få somna snart.
Men men.
På dagens schema stod det ben.
Började med att värma upp genom att gå på löpbandet i 5 min.
Sen var det dags för knäböj. Kände förra gången att det var dags för en ökning så jag började hyfsat lätt och ökade 10 kg för varje set. Slutade med att jag hade ökat med 30 kg vilket kändes jäkligt bra!
Kom ju på förra gången att jag skulle köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så det gjorde jag idag.
Började med framsida lår. Körde alla set på 85 kg vilket jag ökade till förra veckan. Det var nå så in i helvete tungt men det var helt sjukt skönt!
Men jag tror jag tog ut mig lite väl för när det var dags för baksida lår så var jag riktigt svag. Körde första setet på 45 kg men då orkade jag bara med 6 reps så på de två sista seten så gick jag ner till 40 kg.
När det var klart så var det dags för benpress. Har de senaste veckorna kört den på betydligt mycket lägre vikt och kört den djupare. Men idag kände jag för att fläska på riktigt i den så jag körde de första setet på 160 kg och ökade med 10 kg för varje set så jag avslutade med 180 kg. Kändes skönt att få ha lite vikt på den. Körde inte alls lika djupt som tidigare men jag gick ner så att benet var i 90 graders vinkel.
Sen skulle jag hoppa i gynstolen för att träna insida lår och höften.
Började som vanligt med att köra insida lår. Körde alla set på 70 kg och det brände utav bara satan, men det var riktigt skönt och jag tror jag ska öka 10 - 20 kg i den nästa gång.
I höft övningen så körde jag som förra gången alla set på 90 kg. Skulle egentligen behöva lägga på mer men det går inte så jag får nöja mig med att köra på den vikten.
Avslutade som vanligt med att köra vader. Ökade lite i den idag, körde de första två seten på 75 kg och det sista på 70 kg.
Jag gillar att köra vader, för det är en av de få muskler jag är stark i. Har faktiskt inte sett någon annan på gymmet köra med så mycket vikt i den övningen som jag och det blir man ju lite glad över.
När alla övningar var klara så låg jag och stretchade benen rejält, vill inte ha ont imorgon för då ska det både gymmas och motioneras.
Men nu ropar John Blund!
God natt!
Ska försöka skriva lite kortfattat då jag har sjukt stor lust att få somna snart.
Men men.
På dagens schema stod det ben.
Började med att värma upp genom att gå på löpbandet i 5 min.
Sen var det dags för knäböj. Kände förra gången att det var dags för en ökning så jag började hyfsat lätt och ökade 10 kg för varje set. Slutade med att jag hade ökat med 30 kg vilket kändes jäkligt bra!
Kom ju på förra gången att jag skulle köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så det gjorde jag idag.
Började med framsida lår. Körde alla set på 85 kg vilket jag ökade till förra veckan. Det var nå så in i helvete tungt men det var helt sjukt skönt!
Men jag tror jag tog ut mig lite väl för när det var dags för baksida lår så var jag riktigt svag. Körde första setet på 45 kg men då orkade jag bara med 6 reps så på de två sista seten så gick jag ner till 40 kg.
När det var klart så var det dags för benpress. Har de senaste veckorna kört den på betydligt mycket lägre vikt och kört den djupare. Men idag kände jag för att fläska på riktigt i den så jag körde de första setet på 160 kg och ökade med 10 kg för varje set så jag avslutade med 180 kg. Kändes skönt att få ha lite vikt på den. Körde inte alls lika djupt som tidigare men jag gick ner så att benet var i 90 graders vinkel.
Sen skulle jag hoppa i gynstolen för att träna insida lår och höften.
Började som vanligt med att köra insida lår. Körde alla set på 70 kg och det brände utav bara satan, men det var riktigt skönt och jag tror jag ska öka 10 - 20 kg i den nästa gång.
I höft övningen så körde jag som förra gången alla set på 90 kg. Skulle egentligen behöva lägga på mer men det går inte så jag får nöja mig med att köra på den vikten.
Avslutade som vanligt med att köra vader. Ökade lite i den idag, körde de första två seten på 75 kg och det sista på 70 kg.
Jag gillar att köra vader, för det är en av de få muskler jag är stark i. Har faktiskt inte sett någon annan på gymmet köra med så mycket vikt i den övningen som jag och det blir man ju lite glad över.
När alla övningar var klara så låg jag och stretchade benen rejält, vill inte ha ont imorgon för då ska det både gymmas och motioneras.
Men nu ropar John Blund!
God natt!
tisdag 4 augusti 2009
Dagens träning 4/8.
Godkväll!
Nu ligger man helt slut i sängen efter dagens träning..
Men skönt är det!
Började med att dra till gymmet mitt på dagen. Idag skulle jag träna rygg, axlar och biceps.
Såg fram emot det nå fruktansvärt för jag kände verkligen för att bara pumpa ut allt idag.
Körde min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband sen rodde jag 500 m.
Första övningen var marklyft. Börjar bli starkare i den och idag klarade jag totalt 6 reps mer än förra gången vilket lär ses som jätte bra! Kommer fortsätta på den här vikten till jag klarar 3 set med 10 reps. Just nu kör jag 3 set med 8 reps.
Sen var det dags för min favoritövning sittande rodd i maskin. Körde hyfsat lätt 3 set med 10 reps på 90 kg. Var lite tungt de sista repsen men det var bara skönt.
Lats skulle jag köra efteråt. Körde den på 80 kg 3 set med 10 reps.
Den kändes fruktansvärt tung idag så jag tänkte att till nästa gång om jag skulle minska lite i den för att förbättra tekniken. Får se..
Efter lats så körde jag skivstångspress bakom nacken i smith-maskinen. Blev ingen ökning här, hade väl hoppats på det men det kändes som att jag inte hade pallat nå mer i den idag. Har också märkt att jag får sjukt ont i handlerna när jag kör den övningen så jag ska ta och införskaffa ett par handledsstöd för att lindra det.
Sen blev det hantellyft åt sidan. Ökade lite i den idag. Kändes bra.
Efter det var det dags för biceps. Började med hantelcurls.
Kändes helt okej idag, men det är så jävla jobbigt att vara så fruktansvärt mycket klenare i vänstern än högern. För jag har verkligen kraft i högern att lyfta mer men vänstern säger ifrån.
Avslutade biceps med koncentrationscurls. Det brände riktigt skönt i armarna när jag körde och jag var verkligen helt uppumpad när jag var klar. Hade en massa synliga ådror på armarna när jag var klar. Coolt som bara den!
Avslutade passet på gymmet med att köra ryggresningar. Körde 3 set på 10 reps.
När jag var hem så var jag allmänt seg så jag la mig på soffan och kollade på två avsnitt av 4400 och käkade kvarg. Fick även prata en hel del i telefon, man lär ju ställa upp och vara Dr. Phil när ens kamrater behöver stöd.
När jag hade grisat klart på soffan och jag kände att energin började komma tillbaka så klädde jag på mig träningskläderna och begav mig till elljusspåret för att gå och springa lite.
Körde som vanligt mina 4 km idag. Men på sista varvet så fick jag helt galet ont i höften så det blev inte så mycket springa då.
Hade planer på att räkna lite näringsvärden på maten jag äter men jag har varit på tok för trött för det så jag skjuter på det till imorgon när jag bara har ett träningspass.
Nu ska jag sussa så jag orkar till gymmet för att köra ben imorgon!
Godnatt folket!
Nu ligger man helt slut i sängen efter dagens träning..
Men skönt är det!
Började med att dra till gymmet mitt på dagen. Idag skulle jag träna rygg, axlar och biceps.
Såg fram emot det nå fruktansvärt för jag kände verkligen för att bara pumpa ut allt idag.
Körde min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband sen rodde jag 500 m.
Första övningen var marklyft. Börjar bli starkare i den och idag klarade jag totalt 6 reps mer än förra gången vilket lär ses som jätte bra! Kommer fortsätta på den här vikten till jag klarar 3 set med 10 reps. Just nu kör jag 3 set med 8 reps.
Sen var det dags för min favoritövning sittande rodd i maskin. Körde hyfsat lätt 3 set med 10 reps på 90 kg. Var lite tungt de sista repsen men det var bara skönt.
Lats skulle jag köra efteråt. Körde den på 80 kg 3 set med 10 reps.
Den kändes fruktansvärt tung idag så jag tänkte att till nästa gång om jag skulle minska lite i den för att förbättra tekniken. Får se..
Efter lats så körde jag skivstångspress bakom nacken i smith-maskinen. Blev ingen ökning här, hade väl hoppats på det men det kändes som att jag inte hade pallat nå mer i den idag. Har också märkt att jag får sjukt ont i handlerna när jag kör den övningen så jag ska ta och införskaffa ett par handledsstöd för att lindra det.
Sen blev det hantellyft åt sidan. Ökade lite i den idag. Kändes bra.
Efter det var det dags för biceps. Började med hantelcurls.
Kändes helt okej idag, men det är så jävla jobbigt att vara så fruktansvärt mycket klenare i vänstern än högern. För jag har verkligen kraft i högern att lyfta mer men vänstern säger ifrån.
Avslutade biceps med koncentrationscurls. Det brände riktigt skönt i armarna när jag körde och jag var verkligen helt uppumpad när jag var klar. Hade en massa synliga ådror på armarna när jag var klar. Coolt som bara den!
Avslutade passet på gymmet med att köra ryggresningar. Körde 3 set på 10 reps.
När jag var hem så var jag allmänt seg så jag la mig på soffan och kollade på två avsnitt av 4400 och käkade kvarg. Fick även prata en hel del i telefon, man lär ju ställa upp och vara Dr. Phil när ens kamrater behöver stöd.
När jag hade grisat klart på soffan och jag kände att energin började komma tillbaka så klädde jag på mig träningskläderna och begav mig till elljusspåret för att gå och springa lite.
Körde som vanligt mina 4 km idag. Men på sista varvet så fick jag helt galet ont i höften så det blev inte så mycket springa då.
Hade planer på att räkna lite näringsvärden på maten jag äter men jag har varit på tok för trött för det så jag skjuter på det till imorgon när jag bara har ett träningspass.
Nu ska jag sussa så jag orkar till gymmet för att köra ben imorgon!
Godnatt folket!
Min morgon.
God morgon!
Har spenderat morgonen med att räkna på allting jag äter. Ska lägga om kosten en hel del nu, börja dieta/deffa. Ska köra i två månader.
Har inte kunnat räkna på allting än men till kvällen ska det vara klart och då återkommer jag med alla siffror.
Nu ska jag packa väskan och käka kvarg innan jag drar till gymmet.
Hej å hå!
Har spenderat morgonen med att räkna på allting jag äter. Ska lägga om kosten en hel del nu, börja dieta/deffa. Ska köra i två månader.
Har inte kunnat räkna på allting än men till kvällen ska det vara klart och då återkommer jag med alla siffror.
Nu ska jag packa väskan och käka kvarg innan jag drar till gymmet.
Hej å hå!
måndag 3 augusti 2009
Dagens träning 2 - 3/8.
God kväll!
Alltså jag har helt börjat glömma bort att skriva här.
Igår tänkte jag inte alls på det. Men jag sitter inte lika mycket vid datorn längre så jag tänker inte på det.
Ska försöka skärpa mig och skriva en gång per dag iaf.
Söndagens träning bestod utav en gå/löp-runda.
Körde som vanligt mina 4 km. Men på sista varvet fick jag en jävla verk i låren pga lördagens pass på gymmet så jag pallade inte att springa särskilt långt. Men tiden höll sig ändå ganska bra. 34 min blev det.
Idag var jag äntligen tillbaka på gymmet. Och eftersom det är måndag så var det ju bröst, mage och triceps som gällde.
Men dagens pass var sjukt konstigt. Körde inget i den ordningen jag är van vid och det kändes allmänt fel. För när jag kom till gymmet så var det en massa folk där och alla maskiner jag vela köra så jag fick börja köra triceps. Visst jag hade en massa ork då så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar. Men då hade jag ju inte den energin på de andra övningarna.
Så när jag hade kört triceps körde jag pullovers med hantel. Hade ju lite mer ork än vanligt så jag ökade lite i den. Kände att jag hade full kontakt i hela övningen och det var helt galet skönt.
Kände samma sak när jag körde hantelflyes efteråt. det bara brände i bröstet!
När jag var klar med hantelflyesen så var det äntligen ledigt i smith-maskinen så jag kunde få köra lite bänkpress.
Jag brukar ju i vanliga fall köra den först så jag hade inte samma energi i kroppen som vanligt så jag fick gå ner lite i vikt på den.
Avslutade bröstövningarna med att köra kryssdrag. Hade ju lovat mig själv att inte gå ner nå på den men idag gick det inte. Körde första setet på 15 kg men de två sista fick köras på 12,5 kg.
Avslutade alltsammans med att köra mage. Men jag hann bara med en övning för tiden hade verkligen runnit iväg och när jag hade kört klart sidoböjningar med hantel så var det fortfarande upptaget i abdominal-maskinen så då tjurade jag och gick och duschade.
Och väl där insåg jag att jag hade glömt ta med proteinpulver. Hade ju fått med mig shakern men jag hade helt enkelt glömt att ha i en skopa proteinpulver. Me det misstaget ska jag inte försöka göra om..
Nej nu blir det sova eller något!
God natt!
Alltså jag har helt börjat glömma bort att skriva här.
Igår tänkte jag inte alls på det. Men jag sitter inte lika mycket vid datorn längre så jag tänker inte på det.
Ska försöka skärpa mig och skriva en gång per dag iaf.
Söndagens träning bestod utav en gå/löp-runda.
Körde som vanligt mina 4 km. Men på sista varvet fick jag en jävla verk i låren pga lördagens pass på gymmet så jag pallade inte att springa särskilt långt. Men tiden höll sig ändå ganska bra. 34 min blev det.
Idag var jag äntligen tillbaka på gymmet. Och eftersom det är måndag så var det ju bröst, mage och triceps som gällde.
Men dagens pass var sjukt konstigt. Körde inget i den ordningen jag är van vid och det kändes allmänt fel. För när jag kom till gymmet så var det en massa folk där och alla maskiner jag vela köra så jag fick börja köra triceps. Visst jag hade en massa ork då så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar. Men då hade jag ju inte den energin på de andra övningarna.
Så när jag hade kört triceps körde jag pullovers med hantel. Hade ju lite mer ork än vanligt så jag ökade lite i den. Kände att jag hade full kontakt i hela övningen och det var helt galet skönt.
Kände samma sak när jag körde hantelflyes efteråt. det bara brände i bröstet!
När jag var klar med hantelflyesen så var det äntligen ledigt i smith-maskinen så jag kunde få köra lite bänkpress.
Jag brukar ju i vanliga fall köra den först så jag hade inte samma energi i kroppen som vanligt så jag fick gå ner lite i vikt på den.
Avslutade bröstövningarna med att köra kryssdrag. Hade ju lovat mig själv att inte gå ner nå på den men idag gick det inte. Körde första setet på 15 kg men de två sista fick köras på 12,5 kg.
Avslutade alltsammans med att köra mage. Men jag hann bara med en övning för tiden hade verkligen runnit iväg och när jag hade kört klart sidoböjningar med hantel så var det fortfarande upptaget i abdominal-maskinen så då tjurade jag och gick och duschade.
Och väl där insåg jag att jag hade glömt ta med proteinpulver. Hade ju fått med mig shakern men jag hade helt enkelt glömt att ha i en skopa proteinpulver. Me det misstaget ska jag inte försöka göra om..
Nej nu blir det sova eller något!
God natt!
lördag 1 augusti 2009
Dagens träning 31/7 & 1/8.
Hej!
Glömde helt bort att skriva igår. Efter träningen var det fullt upp, fick hem nya mobilen och sen på kvällen var jag på bio..
Men träningen då.
Den gick sjukt bra. Ökade på nästan alla övningar, de jag inte ökade på var skivstångspress bakom nacken, sittande rodd i maskin och lats drag.
Och idag lyckades jag glömma min bok på gymmet som jag skriver upp allting i så jag kan inte minnas hur mycket jag ökade.
Men träningen idag då. Jo idag skulle jag ju köra ben.
Började som vanligt med att gå 5 min på löpbandet för att komma igång.
Sen var det dags för knäböj. Började första setet på 50 kg. Kändes hur lätt som helst, så då la jag på 10 kg till och körde det andra setet på 60 kg. Det kändes också riktigt bra så till det tredje så hade jag på 10 kg till. Och det gick också så bra så jag körde två set på 70 kg.
Sen ska jag ju enligt schemat köra benpress efter knäböj, men den maskinen var upptagen så jag körde framsida lår istället. Jag har känt att en ökning har varit på väg där så det slutade med att jag körde sista setet på 85 kg. Det skulle jag inte ha trott för några månader sedan när jag satt och kämpade med 50 kg på den övningen men idag gick det. Sen körde jag baksida lår, körde de första två seten på 45 kg. Har tidigare kört på 40 kg men idag kände jag mig pigg i benen så en ökning funkade kanon, var dock ganska slut på sista setet så det kördes på 40 kg.
När jag hade kört fram- och baksida lår så var benpressen ledig. Körde riktigt djupa idag på 100 kg.
Har fått kämpa med den övningen innan men idag var det som att jag hade en helt ny energi i kroppen. Tror det kan vara bra att köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så man får återhämta sig lite.
Ökade på både insida lår och höft också. Ökade till 70 kg på insida lår, så snart kommer jag få behöva ha hantlar på där för 70 kg är vad hela viktkassetten väger. Samma sak på höft övningen, jag har länge haft en 5 kg vikt på viktkassetten, den väger också 70 kg, men det har varit för lätt. Så idag kom jag på att jag kunde ju ha hantlar på. Började med att ha på 10 kg. Men det var för lätt, så det slutade med att jag körde med sammanlagt 90 kg. Sjukt skönt att jag gjorde en ökning på 15 kg idag där.
Avslutade det hela med att köra vadpress i maskin. Körde första setet på 75 kg och de två sista på 70 kg.
Så det här var ett fruktansvärt bra benpass. Är riktigt nöjd med det.
Imorgon blir det inget gymmande men jag ska ju ta en springrunda.
Nu ska jag se en film eller nåt.
Hej svejs!
Glömde helt bort att skriva igår. Efter träningen var det fullt upp, fick hem nya mobilen och sen på kvällen var jag på bio..
Men träningen då.
Den gick sjukt bra. Ökade på nästan alla övningar, de jag inte ökade på var skivstångspress bakom nacken, sittande rodd i maskin och lats drag.
Och idag lyckades jag glömma min bok på gymmet som jag skriver upp allting i så jag kan inte minnas hur mycket jag ökade.
Men träningen idag då. Jo idag skulle jag ju köra ben.
Började som vanligt med att gå 5 min på löpbandet för att komma igång.
Sen var det dags för knäböj. Började första setet på 50 kg. Kändes hur lätt som helst, så då la jag på 10 kg till och körde det andra setet på 60 kg. Det kändes också riktigt bra så till det tredje så hade jag på 10 kg till. Och det gick också så bra så jag körde två set på 70 kg.
Sen ska jag ju enligt schemat köra benpress efter knäböj, men den maskinen var upptagen så jag körde framsida lår istället. Jag har känt att en ökning har varit på väg där så det slutade med att jag körde sista setet på 85 kg. Det skulle jag inte ha trott för några månader sedan när jag satt och kämpade med 50 kg på den övningen men idag gick det. Sen körde jag baksida lår, körde de första två seten på 45 kg. Har tidigare kört på 40 kg men idag kände jag mig pigg i benen så en ökning funkade kanon, var dock ganska slut på sista setet så det kördes på 40 kg.
När jag hade kört fram- och baksida lår så var benpressen ledig. Körde riktigt djupa idag på 100 kg.
Har fått kämpa med den övningen innan men idag var det som att jag hade en helt ny energi i kroppen. Tror det kan vara bra att köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så man får återhämta sig lite.
Ökade på både insida lår och höft också. Ökade till 70 kg på insida lår, så snart kommer jag få behöva ha hantlar på där för 70 kg är vad hela viktkassetten väger. Samma sak på höft övningen, jag har länge haft en 5 kg vikt på viktkassetten, den väger också 70 kg, men det har varit för lätt. Så idag kom jag på att jag kunde ju ha hantlar på. Började med att ha på 10 kg. Men det var för lätt, så det slutade med att jag körde med sammanlagt 90 kg. Sjukt skönt att jag gjorde en ökning på 15 kg idag där.
Avslutade det hela med att köra vadpress i maskin. Körde första setet på 75 kg och de två sista på 70 kg.
Så det här var ett fruktansvärt bra benpass. Är riktigt nöjd med det.
Imorgon blir det inget gymmande men jag ska ju ta en springrunda.
Nu ska jag se en film eller nåt.
Hej svejs!
fredag 31 juli 2009
Dagen i övrigt.
Hej!
Förutom träningen idag har det inte hänt så mycket men jag känner ändå att jag vill skriva om det.
Fick nämligen ett mail ifrån Fritidsresor idag om jobbet. Nu är det äntligen klart när kursen blir av! 12 - 14 oktober bär det ner till Stockholm för tre dagars kurs. Sen strax efter det blir det utresa!
Fy fan vad roligt det ska bli!!! Ser fram emot det nå så fruktansvärt.
Har kollat upp allt med hotell och allting nu hur jag ska bo när jag är nere och det verkar bli helt okej.
Annars har dagen varit lugn, har kollat på några avsnitt av 4400. Det är en väldigt bra serie, kommer en recension så fort jag har sett klart alla säsonger.
På kvällen så var jag in till Gävle för att hämta mamma och Leffe. De hade nämligen varit på kryssning till Riga. Efter att jag hade hämtat dom så åkte vi till Lidl för jag behövde fylla på mitt förråd med kvarg och sen var vi och åt.
Drog och åt på Kungshallen. Det var väldigt längesedan jag åt där men pizzorna var lika goda som jag mindes dom .
Nu ska jag dra igång ett avsnitt av Conan O'Brien och sussa.
Godnatt!!
Förutom träningen idag har det inte hänt så mycket men jag känner ändå att jag vill skriva om det.
Fick nämligen ett mail ifrån Fritidsresor idag om jobbet. Nu är det äntligen klart när kursen blir av! 12 - 14 oktober bär det ner till Stockholm för tre dagars kurs. Sen strax efter det blir det utresa!
Fy fan vad roligt det ska bli!!! Ser fram emot det nå så fruktansvärt.
Har kollat upp allt med hotell och allting nu hur jag ska bo när jag är nere och det verkar bli helt okej.
Annars har dagen varit lugn, har kollat på några avsnitt av 4400. Det är en väldigt bra serie, kommer en recension så fort jag har sett klart alla säsonger.
På kvällen så var jag in till Gävle för att hämta mamma och Leffe. De hade nämligen varit på kryssning till Riga. Efter att jag hade hämtat dom så åkte vi till Lidl för jag behövde fylla på mitt förråd med kvarg och sen var vi och åt.
Drog och åt på Kungshallen. Det var väldigt längesedan jag åt där men pizzorna var lika goda som jag mindes dom .
Nu ska jag dra igång ett avsnitt av Conan O'Brien och sussa.
Godnatt!!
torsdag 30 juli 2009
Dagens träning 30/7.
God kväll!
Ska bara försöka skriva lite kortfattat om dagens träning, är nämligen riktigt trött och jag kommer somna väldigt snart.
Det blev två träningspass idag.
Började med att åka till gymmet mitt på dagen. På dagens schema stod det bröst, mage och triceps.
Körde min vanliga uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.
Började med bänkpress, ökade inte något idag men jag körde alla tre set på den högsta vikten hittills vilket kändes riktigt bra. Tror jag kommer ligga på den här vikten nästa gång också men sen ska jag försöka mig på en ökning med några kg.
Sen var det dags för hantelflyes och pullovers med hantel. Samma som i bänkpressen så körde jag alla tre set på max i hantelflyesen. Testade att öka ett kg på pullovers men efter ett set så hade jag riktigt ont så jag gick ner ett kg på de sista två seten.
Avslutade bröstövningarna med att köra kryssdrag. Bestämde ju mig förra gången att inte gå ner något i den övningen så idag fick jag verkligen slita för att orka köra, men det gick fint fint.
När jag skulle köra triceps så körde jag verkligen slut på mig själv på första övningen, pushdowns, körde den på 25 kg tre set med tio reps, så när det var dags för stående tricepsextention i cable så orkade jag inte så mycket som jag brukar men det är ju förståeligt och övningen gick bra med full kontakt på musklerna.
Avslutade med att köra mage. Började med att köra sidoböjningar med hantel då maskinen för crunches var upptagen. Det gick bra i båda övningarna och jag ökade några kg i crunches.
När jag kom hem från gymmet så käkade jag lite kvarg och kollade på ett avsnitt av 4400. Sen var det dags att dra till elljusspåret.
Körde mina vanliga 4 km, jag springer mer och mer varje gång och det känns fruktansvärt bra.
Men på sista varvet så var mina ben slut, hade ju tränat ben igår så jag var ganska mör innan jag ens började springa. Så sista varvet gick jag till 60 % men tiden blev ändå helt okej.
Nu ska jag bara skriva ett icke-tränings inlägg här på bloggen och sen sova!
Hej!
Ska bara försöka skriva lite kortfattat om dagens träning, är nämligen riktigt trött och jag kommer somna väldigt snart.
Det blev två träningspass idag.
Började med att åka till gymmet mitt på dagen. På dagens schema stod det bröst, mage och triceps.
Körde min vanliga uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.
Började med bänkpress, ökade inte något idag men jag körde alla tre set på den högsta vikten hittills vilket kändes riktigt bra. Tror jag kommer ligga på den här vikten nästa gång också men sen ska jag försöka mig på en ökning med några kg.
Sen var det dags för hantelflyes och pullovers med hantel. Samma som i bänkpressen så körde jag alla tre set på max i hantelflyesen. Testade att öka ett kg på pullovers men efter ett set så hade jag riktigt ont så jag gick ner ett kg på de sista två seten.
Avslutade bröstövningarna med att köra kryssdrag. Bestämde ju mig förra gången att inte gå ner något i den övningen så idag fick jag verkligen slita för att orka köra, men det gick fint fint.
När jag skulle köra triceps så körde jag verkligen slut på mig själv på första övningen, pushdowns, körde den på 25 kg tre set med tio reps, så när det var dags för stående tricepsextention i cable så orkade jag inte så mycket som jag brukar men det är ju förståeligt och övningen gick bra med full kontakt på musklerna.
Avslutade med att köra mage. Började med att köra sidoböjningar med hantel då maskinen för crunches var upptagen. Det gick bra i båda övningarna och jag ökade några kg i crunches.
När jag kom hem från gymmet så käkade jag lite kvarg och kollade på ett avsnitt av 4400. Sen var det dags att dra till elljusspåret.
Körde mina vanliga 4 km, jag springer mer och mer varje gång och det känns fruktansvärt bra.
Men på sista varvet så var mina ben slut, hade ju tränat ben igår så jag var ganska mör innan jag ens började springa. Så sista varvet gick jag till 60 % men tiden blev ändå helt okej.
Nu ska jag bara skriva ett icke-tränings inlägg här på bloggen och sen sova!
Hej!
Lina äter äpple.
Nu ska ni få se här.
För några dagar sedan så fick Lina, brors lilla hamster, äta äpple för första gången.
Och tråkigt som jag hade det så passade jag på att ta kort.
De två sista korten togs utan blixt då hon blev lite rädd när jag tog första bilden och jag vela inte skrämma stackarn.
Over and ut!
För några dagar sedan så fick Lina, brors lilla hamster, äta äpple för första gången.
Och tråkigt som jag hade det så passade jag på att ta kort.
De två sista korten togs utan blixt då hon blev lite rädd när jag tog första bilden och jag vela inte skrämma stackarn.
Over and ut!
onsdag 29 juli 2009
Dagens träning 29/7.
Hej!
Dagens träningspass innefattade benen.
Började med en lätt uppvärmning genom att traska 5 min på ett löpband.
Första övningen är var som vanligt knäböj. Känner att jag börjar få in tekniken här nu, plus att det känns mycket säkrare att köra den i smith-maskinen.
Jag körde tre set med 10 reps med 55kg. Kör med lätta vikter tills tekniken sitter bra.
Sen var det dags för benpress, körde riktigt djupa idag och det brände riktigt i låren under alla reps. Körde på 100 kg. Det är verkligen inte mitt max, har kört den på 170 kg som mest. Men då körde jag inte så djupt jag gjorde idag.
Körde mitt verkliga max på bensparken. Lastade på 77.5 kg de sista två seten. Gick bra!
Skulle ju köra baksida lår men den maskinen var upptagen så jag körde insida lår och höft medan den skulle bli ledig. Men jag tog verkligen ut mig på dom övningarna så när det var dags att köra baksida lår så hade jag nästan ingen kraft kvar så det blev ganska lätta vikter på den.
Avslutade med att köra två set vadpress på 70 kg.
Provade också att köra stående vadpress i smith-maskinen. Men den tanken gav jag upp när jag hade lastat på max vad stången tål, 120 kg, och kört 15 reps och det tog verkligen ingenting. Så jag kör vaderna i sittande vadpress i framtiden.
Det var vad jag har åstadkommit på gymmet idag.
Hej då!
Dagens träningspass innefattade benen.
Började med en lätt uppvärmning genom att traska 5 min på ett löpband.
Första övningen är var som vanligt knäböj. Känner att jag börjar få in tekniken här nu, plus att det känns mycket säkrare att köra den i smith-maskinen.
Jag körde tre set med 10 reps med 55kg. Kör med lätta vikter tills tekniken sitter bra.
Sen var det dags för benpress, körde riktigt djupa idag och det brände riktigt i låren under alla reps. Körde på 100 kg. Det är verkligen inte mitt max, har kört den på 170 kg som mest. Men då körde jag inte så djupt jag gjorde idag.
Körde mitt verkliga max på bensparken. Lastade på 77.5 kg de sista två seten. Gick bra!
Skulle ju köra baksida lår men den maskinen var upptagen så jag körde insida lår och höft medan den skulle bli ledig. Men jag tog verkligen ut mig på dom övningarna så när det var dags att köra baksida lår så hade jag nästan ingen kraft kvar så det blev ganska lätta vikter på den.
Avslutade med att köra två set vadpress på 70 kg.
Provade också att köra stående vadpress i smith-maskinen. Men den tanken gav jag upp när jag hade lastat på max vad stången tål, 120 kg, och kört 15 reps och det tog verkligen ingenting. Så jag kör vaderna i sittande vadpress i framtiden.
Det var vad jag har åstadkommit på gymmet idag.
Hej då!
Serie: Twin Peaks
Hej!
Tänkte att jag skulle ge er ett tips på en bra serie ni kan se, om ni inte redan har sett den.
Serien är Twin Peaks gjord av David Lynch.
Jag måste säga att det är en utav de bästa serier jag har sett. Den har hamnat i min topp-3 där den är tillsammans med Lost och Entourage.
Twin Peaks handlar om samhället Twin Peaks där det har skett ett mord.
Sen får man följa FBI-agenten Dale Cooper när han försöker lösa det, men det är verkligen inte den enda sak serien handlar om. För det händer så mycket mer!
Det är en väldigt mystisk serie med mycket övernaturliga inslag och man kan se att Arkiv-X har hämtat mycket ifrån Twin Peaks.
Så tro verkligen inte att det är någon kriminalserie i stil med CSI. Det här är så mycket mer speciellt och man blir verkligen helt fast i den.
Den får lätt ett betyg 5 utav 5 av mig då den är en utav de bästa serier jag har sett.
Så söker ni en ny serie att se så är det här lätt värt att kolla in.
Den är på två säsonger med totalt 29 avsnitt.
Om ni inte har sett, SE!
Tänkte att jag skulle ge er ett tips på en bra serie ni kan se, om ni inte redan har sett den.
Serien är Twin Peaks gjord av David Lynch.
Jag måste säga att det är en utav de bästa serier jag har sett. Den har hamnat i min topp-3 där den är tillsammans med Lost och Entourage.
Twin Peaks handlar om samhället Twin Peaks där det har skett ett mord.
Sen får man följa FBI-agenten Dale Cooper när han försöker lösa det, men det är verkligen inte den enda sak serien handlar om. För det händer så mycket mer!
Det är en väldigt mystisk serie med mycket övernaturliga inslag och man kan se att Arkiv-X har hämtat mycket ifrån Twin Peaks.
Så tro verkligen inte att det är någon kriminalserie i stil med CSI. Det här är så mycket mer speciellt och man blir verkligen helt fast i den.
Den får lätt ett betyg 5 utav 5 av mig då den är en utav de bästa serier jag har sett.
Så söker ni en ny serie att se så är det här lätt värt att kolla in.
Den är på två säsonger med totalt 29 avsnitt.
Om ni inte har sett, SE!
Dagens träning 28/7.
Hej!
Kommer med ett litet försenat "dagens träning".
Idag har det ju varit dubbla pass på schemat.
Började med att åka och gymma mitt på dagen.
Blev min vanliga uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.
Första övningen var marklyft. Körde lagom tungt idag och försökte koncentrera mig på själva tekniken.
Ökade i sittande rodd idag vilket var sjukt roligt. Nu har jag bara 10 kg kvar innan jag tar hela viktkassetten!!
Körde på som vanligt i lats. Kör den på 80 kg nu vilket jag kan känna mig stolt över.
Ökade i skivstångspress bakom nacken. Men det blev lite väl tungt så jag minskade med 5 kg på sista setet.
Blev också en ökning å hantellyft åt sidan.
Ökade på båda bicepsövningarna.
Sen pumpade jag lite extra på de avslutande ryggresningarna.
Så passet på gymmet jag bra. Ökade på många övningar så jag är riktigt nöjd!
Efter jag kom hem så åt jag lite lätt och kollade på det sista avsnittet av Twin Peaks. GAH! Vilken bra serie alltså. Men mer om den i ett annat inlägg.
När jag kände mig redo så bytte jag om till mina springkläder.
Körde 4 km idag. Blanda att springa och gå. Springer mer och mer för varje gång jag är där och det är helt sjukt roligt. Och avkopplande, springa själv ute i skogen utan en massa ljud och musik. Man får verkligen rensa huvudet när man är där.
Tiden idag blev 33 min. Vet att jag hade kunnat förbättra den med iaf 2 - 4 min men på sista varvet så gav benen bara upp, helt plötsligt började jag bara gå. Jag hade tänkt springa längre men det var som att mitt undermedvetna hade fått nog. Så jag traskade sista biten av det varvet.
Sen var det bara hem och duscha och laga mat.
Det var ju jag som stod för matlagningen idag coh det bjöd på crepes med färssås. Riktigt gott blev det!
Sen har jag fördrivit kvällen med att ligga kolla på The Big Bang Theory vilket är en mycket roligt serie.
Nu ska jag försöak sova för jag är helt sjukt trött!
Godnatt!
Kommer med ett litet försenat "dagens träning".
Idag har det ju varit dubbla pass på schemat.
Började med att åka och gymma mitt på dagen.
Blev min vanliga uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.
Första övningen var marklyft. Körde lagom tungt idag och försökte koncentrera mig på själva tekniken.
Ökade i sittande rodd idag vilket var sjukt roligt. Nu har jag bara 10 kg kvar innan jag tar hela viktkassetten!!
Körde på som vanligt i lats. Kör den på 80 kg nu vilket jag kan känna mig stolt över.
Ökade i skivstångspress bakom nacken. Men det blev lite väl tungt så jag minskade med 5 kg på sista setet.
Blev också en ökning å hantellyft åt sidan.
Ökade på båda bicepsövningarna.
Sen pumpade jag lite extra på de avslutande ryggresningarna.
Så passet på gymmet jag bra. Ökade på många övningar så jag är riktigt nöjd!
Efter jag kom hem så åt jag lite lätt och kollade på det sista avsnittet av Twin Peaks. GAH! Vilken bra serie alltså. Men mer om den i ett annat inlägg.
När jag kände mig redo så bytte jag om till mina springkläder.
Körde 4 km idag. Blanda att springa och gå. Springer mer och mer för varje gång jag är där och det är helt sjukt roligt. Och avkopplande, springa själv ute i skogen utan en massa ljud och musik. Man får verkligen rensa huvudet när man är där.
Tiden idag blev 33 min. Vet att jag hade kunnat förbättra den med iaf 2 - 4 min men på sista varvet så gav benen bara upp, helt plötsligt började jag bara gå. Jag hade tänkt springa längre men det var som att mitt undermedvetna hade fått nog. Så jag traskade sista biten av det varvet.
Sen var det bara hem och duscha och laga mat.
Det var ju jag som stod för matlagningen idag coh det bjöd på crepes med färssås. Riktigt gott blev det!
Sen har jag fördrivit kvällen med att ligga kolla på The Big Bang Theory vilket är en mycket roligt serie.
Nu ska jag försöak sova för jag är helt sjukt trött!
Godnatt!
måndag 27 juli 2009
Dagens träning 27/7.
Hej!
Träningen idag gick sjukt bra!
Började som vanligt med en lätt uppvärmning, gå 5 min och ro 500 m.
Första övningen var bänkpress. Ökade ytterligare 5 kg idag. Kom på att nu har jag ökat mellan 20 - 25 kg i bänk sen jag började träna på Friskis och Svettis. Sjukt skönt.
Ökade lite på hantelflyesen också. Den är sjukt jobbig. Får hoppas på lite skön träningsverk imorgon så jag vet att det har gett resultat.
Gick ner 1 kg när jag skulle köra pullovers med hantel. För förra gången tog jag en lite för tung hantel och då fick jag ont och fick gå ner flera kilo på sista setet, men idag kunde jag köra med samma vikt hela övningen.
Bestämde mig att jag skulle köra mitt max på kryssdrag idag. Och jag har bestämt att jag inte ska gå ner på den heller. Vet egentligen inte varför men det kan nog bli bra.
Ökade lite på första tricepsövningen så när jag skulle köra den andra så var jag helt slut så där fick jag gå ner lite i vikt på sista setet.
Avslutade med att köra mage. Ökade lite mer på crucnhes i maskin vilket var skönt. Sist blev det sidoböjningar och där körde jag lite fler reps än vad jag brukar så jag tog ut mig riktigt. Var riktigt skönt.
Nu ligger jag i sängen och ska se på någon serie tänkte jag. Kommer troligtvis bli ett dubbelpass imorgon, beror på om jag får besök eller inte.
Natti natt!
Träningen idag gick sjukt bra!
Började som vanligt med en lätt uppvärmning, gå 5 min och ro 500 m.
Första övningen var bänkpress. Ökade ytterligare 5 kg idag. Kom på att nu har jag ökat mellan 20 - 25 kg i bänk sen jag började träna på Friskis och Svettis. Sjukt skönt.
Ökade lite på hantelflyesen också. Den är sjukt jobbig. Får hoppas på lite skön träningsverk imorgon så jag vet att det har gett resultat.
Gick ner 1 kg när jag skulle köra pullovers med hantel. För förra gången tog jag en lite för tung hantel och då fick jag ont och fick gå ner flera kilo på sista setet, men idag kunde jag köra med samma vikt hela övningen.
Bestämde mig att jag skulle köra mitt max på kryssdrag idag. Och jag har bestämt att jag inte ska gå ner på den heller. Vet egentligen inte varför men det kan nog bli bra.
Ökade lite på första tricepsövningen så när jag skulle köra den andra så var jag helt slut så där fick jag gå ner lite i vikt på sista setet.
Avslutade med att köra mage. Ökade lite mer på crucnhes i maskin vilket var skönt. Sist blev det sidoböjningar och där körde jag lite fler reps än vad jag brukar så jag tog ut mig riktigt. Var riktigt skönt.
Nu ligger jag i sängen och ska se på någon serie tänkte jag. Kommer troligtvis bli ett dubbelpass imorgon, beror på om jag får besök eller inte.
Natti natt!
söndag 26 juli 2009
Dagen i övrigt.
Hej.
Efter dagens tur i elljusspåret så har jag inte gjort så mycket.
Passade på att städa rummet när jag är "ledig" från gymmet.
Annars har det inte hänt något speciellt.. Har pratat en hel del i telefon. Kompisar som behöver råd och vill prata så man får ju ställa upp. Och har jag tur kanske jag får besök i veckan.. Det ska bli roligt.
Har legat och kollat tredje säsongen utav 100 höjdare. Fruktansvärt roligt! Har även börjat kolla på andra säsongen.
Nu ikväll ska jag kolla på Twin Peaks och 100 höjdare. Sen ska jag försöka läsa klart boken jag håller på med, har inte allt för många kapitel kvar.
Jag tog lite kort och så när jag hade tillagat seitanet från igår, men jag har inte kameran här nu och jag har ingen större lust att gå och hämta den så de bilderna får ni se någon annan gång.
Hej då!
Efter dagens tur i elljusspåret så har jag inte gjort så mycket.
Passade på att städa rummet när jag är "ledig" från gymmet.
Annars har det inte hänt något speciellt.. Har pratat en hel del i telefon. Kompisar som behöver råd och vill prata så man får ju ställa upp. Och har jag tur kanske jag får besök i veckan.. Det ska bli roligt.
Har legat och kollat tredje säsongen utav 100 höjdare. Fruktansvärt roligt! Har även börjat kolla på andra säsongen.
Nu ikväll ska jag kolla på Twin Peaks och 100 höjdare. Sen ska jag försöka läsa klart boken jag håller på med, har inte allt för många kapitel kvar.
Jag tog lite kort och så när jag hade tillagat seitanet från igår, men jag har inte kameran här nu och jag har ingen större lust att gå och hämta den så de bilderna får ni se någon annan gång.
Hej då!
Dagens träning 26/7.
Hej.
Det blir inte så mycket om dagens träning.
Har bara varit i elljusspåret och gått/sprungit 5.5 km.
Började med att gå/springa 3 km, och när jag stod och drack lite vatten så såg jag att mamma hade hunnit runt. Så då bestämde vi oss för att gå 2.5 km spåret tillsammans.
Och pga visst krångel så kunde jag inte ta tid hur snabbt jag tog mig runt, men det kändes som att det gick riktigt segt.
Det var allt för dagens träning.
Hej å hå!
Det blir inte så mycket om dagens träning.
Har bara varit i elljusspåret och gått/sprungit 5.5 km.
Började med att gå/springa 3 km, och när jag stod och drack lite vatten så såg jag att mamma hade hunnit runt. Så då bestämde vi oss för att gå 2.5 km spåret tillsammans.
Och pga visst krångel så kunde jag inte ta tid hur snabbt jag tog mig runt, men det kändes som att det gick riktigt segt.
Det var allt för dagens träning.
Hej å hå!
lördag 25 juli 2009
Mat: Seitan
Hej.
Idag kom jag på att jag skulle baka seitan. Kom samtidigt på att jag skulle ta lite kort och skriva om det här. Lära er hur man bakar seitan och vad det är.
Texten nedan har jag kopierat från oxon.nu då jag tyckte den redan var så bra skriven så jag kände inte för att skriva om den. Receptet har jag dock skrivit själv då jag har provat att gjort efter deras recept och jag har gjort ändringar på saker som jag har upptäckt.
Lite historia
Runt 1000-talet i gamla Kina utvecklades det vegetariska köket bland buddistiska munkar. Munkarna letade efter något som kunde ersätta kött i det traditionella kinesiska köket. Man fann bland annat två olika köttersättare. Tofu som baseras på protein från sojabönan. Och gluten som är proteinet i vete. Munkarna beredde vetebrödsdegar i stora vattenbad och märkte snabbt att vattnet blev alldeles simmigt av all stärkelse. Och kvar blev bara en gummiaktig degklump som bestod av 70-80% ren protein eller gluten.
De buddistiska munkarna tog fram en hel vetenskap om hur man bereder gluten för att hitta olika varianter på köttsubstitut. Idag kallar kineserna seitan för "Mien Ching" eller "Buddhas mat", efter de buddistiska munkar som tog fram seitan.
Traditionen att tillverka detta vegetariska alternativ till kött reste sedan vidare runt i Asien tillsammans med spridningen av buddistisk lära. I japan började man att tillreda gluten genom att låta det sjuda i en blandning av shoyu (sojasås), kombu (en sjöväxt) och ingefära. Det traditionella namnet för gluten i japan är "fu". Men 1960 började George Ohsawa (grundaren av makrobiotik) kalla rätten för Seitan. Som betyder just "vete som sjudit i shoyu".
Varför äta Seitan?
För det första så är det ett utmärkt substitut till kött för dem som redan gått över till vegetarisk mathållning. Dessutom så är det nyttigt. Speciellt i jämförelse till annat kött (även om Seitan inte innehåller allt som animaliskt kött gör). Men framför allt är det billigt.
För 300 gram. seitan behöver du ca. 5 dl. vetmjöl. Kostnaden blir ca. 7 kr. (2 kg. mjöl kostar ca 17 kr.). 300 gram. fläskkött el. fågel kostar ca. 30-40 kr. Ja du ser ju själv skillnaden.
Hur du tillagar Seitan:
Det här receptet visar hur du tillagar Seitan på traditionellt vis. Jag ska försöka återkomma med hur man gör det på modernt vis så fort jag har kommit över alla ingredienser.
Det första du lär ha när du ska laga Seitan är tålamod. Det tar tid och vissa moment är sjukt långtråkiga. Så det här är inget du slänger ihop på en kvart.
Ingredienser:
5 - 20 dl vetemjöl(gärna vetemjöl special då det innehåller mer protein). Mängden beror helt på hur mycket Seitan du vill ha.
Vatten
4 msk Soja
2 nypor Salt
2 msk Ingefära
Om du ska göra Seitan på upp till 10 dl mjöl så använd hälften utav sojan, saltet och ingefäran.
Börja med att blanda mjöl och vatten i en bunke tills du får en mättad deg. Den får inte klibba men den får samtidigt inte glappa när du knådar den.
När du har fått till en bra deg så knåda den mellan 10 - 20 minuter. Läste något att om du knådar den länge så blir den mindre seg när den är klar.
När du knådat färdigt degen så ska den vila. Det ska den göra i en bunke med kallt vatten i 2 timmar. Hela degen ska vara täckt med vatten.
När degen har vilat klart så ska den tvättas. Det menas att man knådar den i varmt vatten så all stärkelse försvinner.
Det tar ett tag innan man får degen helt ren så var beredd på att knåda den i kanske 40 minuter.
Man häller helt enkelt upp varmt vatten i en bunke, knådar degen så att vattnet blir helt vitt. Då är det bara att byta vatten och börja om. Ni kommer även märka att degen bli mindre och den kommer bli mer elastisk samt att den kommer bli "trådig". Det är glutenmassan som börjar komma fram.
När vattnet inte längre blir vitt så är degen ren. Då ska den vila ännu en gång. Då lägger du bara upp den på en plåtform i 10 - 15 minuter.
Under tiden degen vilar så gör man i ordning spadet som ska smaksätta degen.
Då häller du du i 2 l vatten(1 l om du gör på mindre än 10 dl mjöl), 4 msk soja, 2 nypor salt och 2 msk ingefära och låter det koka upp.
När degen har vilat klart så skär du den i två delar och sen lägger i den i spadet.
Där ska den sjuda på låg värme i 1 timme.
När den har sjudit klart tar du upp bitarna och låter de svalna. När det svalnat är det redo att användas i matlagning.
Jag återkommer imorgon hur jag har valt att tillaga Seitanet jag gjorde idag.
Till degen på bilderna så använde jag ca 20 dl mjöl vilket gav mig nästan 500 g färdig Seitan.
Hoppas det smakar!
Idag kom jag på att jag skulle baka seitan. Kom samtidigt på att jag skulle ta lite kort och skriva om det här. Lära er hur man bakar seitan och vad det är.
Texten nedan har jag kopierat från oxon.nu då jag tyckte den redan var så bra skriven så jag kände inte för att skriva om den. Receptet har jag dock skrivit själv då jag har provat att gjort efter deras recept och jag har gjort ändringar på saker som jag har upptäckt.
Lite historia
Runt 1000-talet i gamla Kina utvecklades det vegetariska köket bland buddistiska munkar. Munkarna letade efter något som kunde ersätta kött i det traditionella kinesiska köket. Man fann bland annat två olika köttersättare. Tofu som baseras på protein från sojabönan. Och gluten som är proteinet i vete. Munkarna beredde vetebrödsdegar i stora vattenbad och märkte snabbt att vattnet blev alldeles simmigt av all stärkelse. Och kvar blev bara en gummiaktig degklump som bestod av 70-80% ren protein eller gluten.
De buddistiska munkarna tog fram en hel vetenskap om hur man bereder gluten för att hitta olika varianter på köttsubstitut. Idag kallar kineserna seitan för "Mien Ching" eller "Buddhas mat", efter de buddistiska munkar som tog fram seitan.
Traditionen att tillverka detta vegetariska alternativ till kött reste sedan vidare runt i Asien tillsammans med spridningen av buddistisk lära. I japan började man att tillreda gluten genom att låta det sjuda i en blandning av shoyu (sojasås), kombu (en sjöväxt) och ingefära. Det traditionella namnet för gluten i japan är "fu". Men 1960 började George Ohsawa (grundaren av makrobiotik) kalla rätten för Seitan. Som betyder just "vete som sjudit i shoyu".
Varför äta Seitan?
För det första så är det ett utmärkt substitut till kött för dem som redan gått över till vegetarisk mathållning. Dessutom så är det nyttigt. Speciellt i jämförelse till annat kött (även om Seitan inte innehåller allt som animaliskt kött gör). Men framför allt är det billigt.
För 300 gram. seitan behöver du ca. 5 dl. vetmjöl. Kostnaden blir ca. 7 kr. (2 kg. mjöl kostar ca 17 kr.). 300 gram. fläskkött el. fågel kostar ca. 30-40 kr. Ja du ser ju själv skillnaden.
Hur du tillagar Seitan:
Det här receptet visar hur du tillagar Seitan på traditionellt vis. Jag ska försöka återkomma med hur man gör det på modernt vis så fort jag har kommit över alla ingredienser.
Det första du lär ha när du ska laga Seitan är tålamod. Det tar tid och vissa moment är sjukt långtråkiga. Så det här är inget du slänger ihop på en kvart.
Ingredienser:
5 - 20 dl vetemjöl(gärna vetemjöl special då det innehåller mer protein). Mängden beror helt på hur mycket Seitan du vill ha.
Vatten
4 msk Soja
2 nypor Salt
2 msk Ingefära
Om du ska göra Seitan på upp till 10 dl mjöl så använd hälften utav sojan, saltet och ingefäran.
Börja med att blanda mjöl och vatten i en bunke tills du får en mättad deg. Den får inte klibba men den får samtidigt inte glappa när du knådar den.
När du har fått till en bra deg så knåda den mellan 10 - 20 minuter. Läste något att om du knådar den länge så blir den mindre seg när den är klar.
När du knådat färdigt degen så ska den vila. Det ska den göra i en bunke med kallt vatten i 2 timmar. Hela degen ska vara täckt med vatten.
När degen har vilat klart så ska den tvättas. Det menas att man knådar den i varmt vatten så all stärkelse försvinner.
Det tar ett tag innan man får degen helt ren så var beredd på att knåda den i kanske 40 minuter.
Man häller helt enkelt upp varmt vatten i en bunke, knådar degen så att vattnet blir helt vitt. Då är det bara att byta vatten och börja om. Ni kommer även märka att degen bli mindre och den kommer bli mer elastisk samt att den kommer bli "trådig". Det är glutenmassan som börjar komma fram.
När vattnet inte längre blir vitt så är degen ren. Då ska den vila ännu en gång. Då lägger du bara upp den på en plåtform i 10 - 15 minuter.
Under tiden degen vilar så gör man i ordning spadet som ska smaksätta degen.
Då häller du du i 2 l vatten(1 l om du gör på mindre än 10 dl mjöl), 4 msk soja, 2 nypor salt och 2 msk ingefära och låter det koka upp.
När degen har vilat klart så skär du den i två delar och sen lägger i den i spadet.
Där ska den sjuda på låg värme i 1 timme.
När den har sjudit klart tar du upp bitarna och låter de svalna. När det svalnat är det redo att användas i matlagning.
Jag återkommer imorgon hur jag har valt att tillaga Seitanet jag gjorde idag.
Till degen på bilderna så använde jag ca 20 dl mjöl vilket gav mig nästan 500 g färdig Seitan.
Hoppas det smakar!
Dagens träning 25/7.
Hej.
Ska bara skriva lite kort om dagens träning.
Som vanligt blev det uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet.
Sen skulle jag köra knäböj. Har tidigare kört den med vanlig stång, men efter första setet idag så såg jag att jag böjde mig och höll på så jag bytte till smithmaskinen.
Den var visst mycket enklare att köra där insåg jag så jag kommer fortsätta köra den där.
Efter det så blev det benpress. Har ju börjat kört den riktigt djupt och det var helt sjukt jobbigt idag. Fick till och med minska lite i vikt för att orka köra tre set.
Körde alla set på 75 kg på framsida lår. Kändes riktigt bra.
Ökade på första setet på baksida lår och det var helt sjukt jobbigt. Så jag gick ner lite i vikt på den två sista seten.
Ökade i insida lår. Och i höft så körde jag med samma vanliga vikt.
Avslutade med vader i maskin. Ökade 5 kg där och det kändes riktigt bra.
Sist utav allt så stretchade jag ut benen riktigt så jag ska kunna springa imorgon.
Nu ska jag fortsätta med vad jag nu håller på med.
Skriver något ikväll!
Hej å hå!
Ska bara skriva lite kort om dagens träning.
Som vanligt blev det uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet.
Sen skulle jag köra knäböj. Har tidigare kört den med vanlig stång, men efter första setet idag så såg jag att jag böjde mig och höll på så jag bytte till smithmaskinen.
Den var visst mycket enklare att köra där insåg jag så jag kommer fortsätta köra den där.
Efter det så blev det benpress. Har ju börjat kört den riktigt djupt och det var helt sjukt jobbigt idag. Fick till och med minska lite i vikt för att orka köra tre set.
Körde alla set på 75 kg på framsida lår. Kändes riktigt bra.
Ökade på första setet på baksida lår och det var helt sjukt jobbigt. Så jag gick ner lite i vikt på den två sista seten.
Ökade i insida lår. Och i höft så körde jag med samma vanliga vikt.
Avslutade med vader i maskin. Ökade 5 kg där och det kändes riktigt bra.
Sist utav allt så stretchade jag ut benen riktigt så jag ska kunna springa imorgon.
Nu ska jag fortsätta med vad jag nu håller på med.
Skriver något ikväll!
Hej å hå!
fredag 24 juli 2009
Dagens träning 24/7.
God kväll!
Nu blir det väl bara ett kort inlägg för jag känner verkligen för att sova.
Dagens träning var rygg, axlar och biceps.
Vanlig uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.
Började med marklyft. Känner att tekniken börjar komma mer och mer, ska testa en annan fattning på händerna nästa gång som jag har hört ska vara bättre.
Rodd funkade fin fint. Kan nog bli till en ökning där inom de närmsta veckorna, och mitt mål att ta hela viktkassetten närmar sig.
Ökade i lats. Kör den på 80 kg nu. Kan det vara möjligt att jag tillslut kan ta hela viktkassetten i den också? Det är ju bara 20 kg till så.. Det får vi se i oktober helt enkelt.
Ökade en del i skivstångspress bakom nacken. Det är en bra övning.
Körde på samma vanliga vikt på hantellyft åt sidan. Det gick ovanligt lätt där idag så jag tror jag ska ge mig på en ökning där nästa gång.
Bicepsövningarna funkade bra. Ökade något kilo på hantelcurls. Märkte i koncentratonscurlsen att jag är helt fruktansvärt mycket klenare i vänstern jämfört med högern. Fick hjälpa till flera gånger när jag körde med vänstern men med högern kunde jag köra hur lätt som helst.
Avslutade med att köra ryggresningar. Gick bra och jag orkade fler än jag brukar. Känns bra.
Under dagens pass hade jag iPoden med mig eftersom igår fick det vara nog med det dom kallar musik på gymmet. Vem fan vill träna till dansband och ballader?! Inte fan är det då jag iaf. Så idag hade jag laddat iPoden med Travis Barker och DJ AM's mix tapes. Väldigt bra musik att träna till märkte jag.
Nu ska jag se på Conan O'Brien och försöka sova.
God natt!
Nu blir det väl bara ett kort inlägg för jag känner verkligen för att sova.
Dagens träning var rygg, axlar och biceps.
Vanlig uppvärmning med att gå 5 min och ro 500 m.
Började med marklyft. Känner att tekniken börjar komma mer och mer, ska testa en annan fattning på händerna nästa gång som jag har hört ska vara bättre.
Rodd funkade fin fint. Kan nog bli till en ökning där inom de närmsta veckorna, och mitt mål att ta hela viktkassetten närmar sig.
Ökade i lats. Kör den på 80 kg nu. Kan det vara möjligt att jag tillslut kan ta hela viktkassetten i den också? Det är ju bara 20 kg till så.. Det får vi se i oktober helt enkelt.
Ökade en del i skivstångspress bakom nacken. Det är en bra övning.
Körde på samma vanliga vikt på hantellyft åt sidan. Det gick ovanligt lätt där idag så jag tror jag ska ge mig på en ökning där nästa gång.
Bicepsövningarna funkade bra. Ökade något kilo på hantelcurls. Märkte i koncentratonscurlsen att jag är helt fruktansvärt mycket klenare i vänstern jämfört med högern. Fick hjälpa till flera gånger när jag körde med vänstern men med högern kunde jag köra hur lätt som helst.
Avslutade med att köra ryggresningar. Gick bra och jag orkade fler än jag brukar. Känns bra.
Under dagens pass hade jag iPoden med mig eftersom igår fick det vara nog med det dom kallar musik på gymmet. Vem fan vill träna till dansband och ballader?! Inte fan är det då jag iaf. Så idag hade jag laddat iPoden med Travis Barker och DJ AM's mix tapes. Väldigt bra musik att träna till märkte jag.
Nu ska jag se på Conan O'Brien och försöka sova.
God natt!
torsdag 23 juli 2009
Dagens träning 23/7.
God kväll.
Nu sitter jag här mätt och belåten och helt lagom trött.
Det blev ju två träningspass idag.
Började med att åka till gymmet, och eftersom det är torsdag så skulle jag träna bröst, mage och triceps.
Innan jag satte igång och slita så blev det den vanliga uppvärmningen med att gå 5 minuter och ro 500 m.
Första övningen blev bänkpress. Egentligen så gillar jag inte bänkpress för jag är nå så otroligt klen i den övningen så jag skäms över det. Men idag ökade jag så nu börjar det bli lite roligare.
Kör den i smithmaskinen för jag har inte rätt teknik att köra med vanlig stång. Hade tänkt träna upp lite styrka i den först innan jag ger mig i kast att sluta köra i smithmaskinen.
Sen blev det hantelflyes. Det är en jävla svinövning men den tar sjukt bra. Körde med samma vikt som förra gången.
Efter det var det dags för pullovers med hantel. Jag körde ju den för första gången i måndags och den gillade jag. Testade att öka dom första två seten och det funkade bra men sen fick jag ont så jag tog en lite lättare hantel på det sista.
Ökade också på kryssdragen. Men jag fick gå ner lite i vikt till sista setet för då tog det helt stop när jag skulle köra på den vikten jag hade ökat till.
Sen var det dags för triceps. Ökade på båda övningarna och det gick riktigt bra. Brände riktigt skönt på dom sista dragen.
Avslutade med att köra mage. Ökade lite i abdominal-maskinen. Sen ökade jag lite på sidoböjningarna.
Sen var det bara hem och käka kvarg för att göra sig redo för dagens andra träningspass.
Skulle ju och gå/springa lite senare på kvällen hade jag tänkt.
Det gick bra, kändes mycket lättare den här gången och jag förbättrade min tid med hela 3 minuter så det var ju helt okej.
Nu ikväll blir det bara lungt, ska väl se på lite tv och så. Kommer troligtvis somna tidigt för jag börjar bli sjukt trött.
Hej då!
Nu sitter jag här mätt och belåten och helt lagom trött.
Det blev ju två träningspass idag.
Började med att åka till gymmet, och eftersom det är torsdag så skulle jag träna bröst, mage och triceps.
Innan jag satte igång och slita så blev det den vanliga uppvärmningen med att gå 5 minuter och ro 500 m.
Första övningen blev bänkpress. Egentligen så gillar jag inte bänkpress för jag är nå så otroligt klen i den övningen så jag skäms över det. Men idag ökade jag så nu börjar det bli lite roligare.
Kör den i smithmaskinen för jag har inte rätt teknik att köra med vanlig stång. Hade tänkt träna upp lite styrka i den först innan jag ger mig i kast att sluta köra i smithmaskinen.
Sen blev det hantelflyes. Det är en jävla svinövning men den tar sjukt bra. Körde med samma vikt som förra gången.
Efter det var det dags för pullovers med hantel. Jag körde ju den för första gången i måndags och den gillade jag. Testade att öka dom första två seten och det funkade bra men sen fick jag ont så jag tog en lite lättare hantel på det sista.
Ökade också på kryssdragen. Men jag fick gå ner lite i vikt till sista setet för då tog det helt stop när jag skulle köra på den vikten jag hade ökat till.
Sen var det dags för triceps. Ökade på båda övningarna och det gick riktigt bra. Brände riktigt skönt på dom sista dragen.
Avslutade med att köra mage. Ökade lite i abdominal-maskinen. Sen ökade jag lite på sidoböjningarna.
Sen var det bara hem och käka kvarg för att göra sig redo för dagens andra träningspass.
Skulle ju och gå/springa lite senare på kvällen hade jag tänkt.
Det gick bra, kändes mycket lättare den här gången och jag förbättrade min tid med hela 3 minuter så det var ju helt okej.
Nu ikväll blir det bara lungt, ska väl se på lite tv och så. Kommer troligtvis somna tidigt för jag börjar bli sjukt trött.
Hej då!
onsdag 22 juli 2009
Dagens träning 22/7.
Hej.
Kommer nog inte orka skriva så mycket ikväll för jag är sjukt trött.
Tänkte bara slänga in lite kort om hur det gick på träningen idag.
Eftersom det är onsdag idag betyder det att jag ska träna ben. På grund av mitt gå/spring-pass igår så hade jag träningsverk i benen redan innan jag kom till gymmet. Men det var bara att bita ihop och köra.
Började med att bara gå 5 minuter på ett löpband.
Sen var det dags för knäböj. Det här var första gången jag provade det seriöst. Har bara provat med stång för att kolla hur det är tidigare. Fick tips utav en kompis att jag skulle ha en bänk mellan benen och gå ner så långt att jag precis nuddade den med rumpan och sen upp igen, för att gå lägre var visst bara slitsamt för knäna.
Det gick bra de tre set jag körde så det kändes bra.
Efter den skulle jag köra benpress. Jag har gått och filurat ett tag på hur jag ska köra med benpressen, antingen så ska jag köra som vanligt och lassa på så mycket jag bara orkar och köra eller så skulle jag testa att gå riktigt djupt ner med lite lägre vikt. Jag valde det andra alternativet idag. Körde med 70 kg mindre än jag brukar men nu så gick jag så djupt så jag nästan slog i rumpan i fotplattan. Tänkte att det kunde vara bra att öva i den att gå riktigt djupt så rörelsen blir bättre när jag kör knäböj.
Sen var det fram- och baksida lår som skulle köras. Jag har blivit riktigt stark i framsida så den körde jag på 75 kg idag. Det blev sjukt jävla jobbigt och jag fick verkligen kämpa för att hålla i mig så jag inte skulle lyftas upp från stolen. Baksida gick bra, lagom tungt och jobbigt, räknar med en ökning där inom de närmsta veckorna.
Sen skulle jag köra insida lår och höften. Det är ganska lätta övningar som gick bra. Ska öka i insida lår nästa gång för det gick lite väl lätt.
Avslutade med att köra vaderna. Körde som vanligt med 70 kg på dom. Har faktiskt inte sett någon på gymmet som brukar ha så mycket så man kan väll kalla den min "skryt-övning".
Sen tog jag och stretchade ut benen rejält innan jag gick till duschen.
Tänkte att det är nog bra att verkligen få stretcha musklerna så att jag har så lite träningsverk som möjligt imorgon. För imorgon är det två pass som gäller. Först gymmet på dagen sen gå/springa på kvällen.
Så nu ska jag ta och försöka sova här så jag orkar med det.
Godnatt!!
Kommer nog inte orka skriva så mycket ikväll för jag är sjukt trött.
Tänkte bara slänga in lite kort om hur det gick på träningen idag.
Eftersom det är onsdag idag betyder det att jag ska träna ben. På grund av mitt gå/spring-pass igår så hade jag träningsverk i benen redan innan jag kom till gymmet. Men det var bara att bita ihop och köra.
Började med att bara gå 5 minuter på ett löpband.
Sen var det dags för knäböj. Det här var första gången jag provade det seriöst. Har bara provat med stång för att kolla hur det är tidigare. Fick tips utav en kompis att jag skulle ha en bänk mellan benen och gå ner så långt att jag precis nuddade den med rumpan och sen upp igen, för att gå lägre var visst bara slitsamt för knäna.
Det gick bra de tre set jag körde så det kändes bra.
Efter den skulle jag köra benpress. Jag har gått och filurat ett tag på hur jag ska köra med benpressen, antingen så ska jag köra som vanligt och lassa på så mycket jag bara orkar och köra eller så skulle jag testa att gå riktigt djupt ner med lite lägre vikt. Jag valde det andra alternativet idag. Körde med 70 kg mindre än jag brukar men nu så gick jag så djupt så jag nästan slog i rumpan i fotplattan. Tänkte att det kunde vara bra att öva i den att gå riktigt djupt så rörelsen blir bättre när jag kör knäböj.
Sen var det fram- och baksida lår som skulle köras. Jag har blivit riktigt stark i framsida så den körde jag på 75 kg idag. Det blev sjukt jävla jobbigt och jag fick verkligen kämpa för att hålla i mig så jag inte skulle lyftas upp från stolen. Baksida gick bra, lagom tungt och jobbigt, räknar med en ökning där inom de närmsta veckorna.
Sen skulle jag köra insida lår och höften. Det är ganska lätta övningar som gick bra. Ska öka i insida lår nästa gång för det gick lite väl lätt.
Avslutade med att köra vaderna. Körde som vanligt med 70 kg på dom. Har faktiskt inte sett någon på gymmet som brukar ha så mycket så man kan väll kalla den min "skryt-övning".
Sen tog jag och stretchade ut benen rejält innan jag gick till duschen.
Tänkte att det är nog bra att verkligen få stretcha musklerna så att jag har så lite träningsverk som möjligt imorgon. För imorgon är det två pass som gäller. Först gymmet på dagen sen gå/springa på kvällen.
Så nu ska jag ta och försöka sova här så jag orkar med det.
Godnatt!!
Vad ska jag mer skriva om?
Hej!
Ska snart dra till gymmet. har bara märkt att jag nästan bara skriver om min träning. Men just nu har jag inte nå annat jag gör än att träna så jag har inte direkt något annat att skriva om.
Men vad mer kan jag skriva om då? Tänkte jag skulle skriva lite om tv-serier, film, böcker, musik och kanske slänga in lite recept om jag lagar någon god mat.
Ja har ni något tips om vad jag ska skriva om så säg till.
Annars kommer det väl bli 90% träning här och det kanske inte är så roligt att läsa om.
Självklart blir det ändring på det när jag drar iväg och jobbar men det är ju någon månad till dess så..
Blä egentligen skulle det vara skönt med en paus ifrån gymmet idag för jag har verkligen träningsverk överallt men det är bara å bita ihop och köra.
Nu ska jag sätta mig på cykeln och dra.
Hej då så länge!
Ska snart dra till gymmet. har bara märkt att jag nästan bara skriver om min träning. Men just nu har jag inte nå annat jag gör än att träna så jag har inte direkt något annat att skriva om.
Men vad mer kan jag skriva om då? Tänkte jag skulle skriva lite om tv-serier, film, böcker, musik och kanske slänga in lite recept om jag lagar någon god mat.
Ja har ni något tips om vad jag ska skriva om så säg till.
Annars kommer det väl bli 90% träning här och det kanske inte är så roligt att läsa om.
Självklart blir det ändring på det när jag drar iväg och jobbar men det är ju någon månad till dess så..
Blä egentligen skulle det vara skönt med en paus ifrån gymmet idag för jag har verkligen träningsverk överallt men det är bara å bita ihop och köra.
Nu ska jag sätta mig på cykeln och dra.
Hej då så länge!
tisdag 21 juli 2009
Dagens träning 21/7.
Hej.
Som jag skrev igår så skulle jag ju köra två träningspass idag. Och det gick hur bra som helst.
Började med att köra ett pass på gymmet mitt på dagen.
Det gick riktigt bra och imorgon kommer jag ha en sjuk träningsverk. Och det har jag förresten idag från gårdagens pass. Sjukt skönt!
Började passet med en lätt uppvärmning. Gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Sen blev det till att testa marklyft. Körde det för första gången i fredags och det var sjukt ovant och jag hade verkligen ingen teknik då. Men idag gick det betydligt bättre, börjar få in tekniken nu så nästa gång kommer det mer vikter på stången.
Efter marklyftet tänkte jag köra min favorit övning, sittande rodd i maskin. Men den var upptagen då så jag körde lite ryggresningar tills den blev ledig.
Sittande rodd i maskin gillar jag för att jag är ganska stark i den. Har som mål att ta hela viktkassetten, på 100 kg, i oktober och jag är på god väg då jag lätt körde tre set med 10 reps på 85 kg idag. Så det är nog möjligt att jag ökar lite där nästa gång.
Sen var det latsdrag till bröst som skulle köras. Den gillar jag också för där kan jag också ta i bra. Körde tre set på 10 reps på 75 kg där. Har kört på det ett tag så jag ska fan ta och öka där också snart.
Efter den blev det skivstångspress bakom nacken i smith.
Den har jag inte kört så mycket men det funkade bra.
Avslutade mina axlar med att köra hantellyft åt sidan. Det är en sjukt jobbig övning men jag hade bra kontakt och kände verkligen att det tog som fan!
Avslutade passet med att köra biceps. Hantelcurls och koncentrationscurls.
Jag är fruktansvärt klen i biceps men jag ökar lite lagom då och då och dom ser ut att bli större så det är ju bra.
När jag var hemma från gymmet så satte jag mig och tog det lugnt. Käkade lite kvarg och kollade på ett avsnitt utav Twin Peaks.
Sen kom min kamrat Mikael förbi och visade sin nya bil. Han hade varit och köpt en nästan helt ny Hyundai Accent. Väldigt väldigt fin, så då drog vi på en provtur med den. Gick fint och den såg ut att vara helt ny.
När han hade släppt av mig hemma så gjorde jag mig klar för mitt andra träningspass för dagen. Jag har ju nämligen bestämt att jag ska träna kondition tre dagar i veckan. Tisdag, torsdag och söndag. Hade tänkt köra lite kortare tisdag och torsdag och på söndagar kör jag en längre sträcka.
När jag hade bytt om och gjort mig klar så cyklade jag till elljusspåret för att sätta igång.
Körde fyra varv på 1 km slingan. Började med att gå sen när jag var redo så sprang jag tills jag kände att orken började ta slut och då gick jag igen. Jag genomförde mina fyra varv på 33 minuter, det märks ju på tiden att jag går väldigt mycket men jag hade som mål att springa lite längre för varje varv som gick och det funkade bra. Jäklar vad roligt det var!
Jag hade ork för att ta några varv till men jag började bli hungrig så jag tänkte att det fick vara nog så då hoppade jag på cykeln och drog hem. Bestämde mig att mina kortare pass, tisdag och torsdag, kommer vara på 4 km och mitt längre pass har jag inte bestämt än, det får jag se på söndag när jag har avslutat det.
Nu har jag käkat så nu ska jag ta mig in i duschen och stå där ett bra tag.
Hej då!
/ Jens
Som jag skrev igår så skulle jag ju köra två träningspass idag. Och det gick hur bra som helst.
Började med att köra ett pass på gymmet mitt på dagen.
Det gick riktigt bra och imorgon kommer jag ha en sjuk träningsverk. Och det har jag förresten idag från gårdagens pass. Sjukt skönt!
Började passet med en lätt uppvärmning. Gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Sen blev det till att testa marklyft. Körde det för första gången i fredags och det var sjukt ovant och jag hade verkligen ingen teknik då. Men idag gick det betydligt bättre, börjar få in tekniken nu så nästa gång kommer det mer vikter på stången.
Efter marklyftet tänkte jag köra min favorit övning, sittande rodd i maskin. Men den var upptagen då så jag körde lite ryggresningar tills den blev ledig.
Sittande rodd i maskin gillar jag för att jag är ganska stark i den. Har som mål att ta hela viktkassetten, på 100 kg, i oktober och jag är på god väg då jag lätt körde tre set med 10 reps på 85 kg idag. Så det är nog möjligt att jag ökar lite där nästa gång.
Sen var det latsdrag till bröst som skulle köras. Den gillar jag också för där kan jag också ta i bra. Körde tre set på 10 reps på 75 kg där. Har kört på det ett tag så jag ska fan ta och öka där också snart.
Efter den blev det skivstångspress bakom nacken i smith.
Den har jag inte kört så mycket men det funkade bra.
Avslutade mina axlar med att köra hantellyft åt sidan. Det är en sjukt jobbig övning men jag hade bra kontakt och kände verkligen att det tog som fan!
Avslutade passet med att köra biceps. Hantelcurls och koncentrationscurls.
Jag är fruktansvärt klen i biceps men jag ökar lite lagom då och då och dom ser ut att bli större så det är ju bra.
När jag var hemma från gymmet så satte jag mig och tog det lugnt. Käkade lite kvarg och kollade på ett avsnitt utav Twin Peaks.
Sen kom min kamrat Mikael förbi och visade sin nya bil. Han hade varit och köpt en nästan helt ny Hyundai Accent. Väldigt väldigt fin, så då drog vi på en provtur med den. Gick fint och den såg ut att vara helt ny.
När han hade släppt av mig hemma så gjorde jag mig klar för mitt andra träningspass för dagen. Jag har ju nämligen bestämt att jag ska träna kondition tre dagar i veckan. Tisdag, torsdag och söndag. Hade tänkt köra lite kortare tisdag och torsdag och på söndagar kör jag en längre sträcka.
När jag hade bytt om och gjort mig klar så cyklade jag till elljusspåret för att sätta igång.
Körde fyra varv på 1 km slingan. Började med att gå sen när jag var redo så sprang jag tills jag kände att orken började ta slut och då gick jag igen. Jag genomförde mina fyra varv på 33 minuter, det märks ju på tiden att jag går väldigt mycket men jag hade som mål att springa lite längre för varje varv som gick och det funkade bra. Jäklar vad roligt det var!
Jag hade ork för att ta några varv till men jag började bli hungrig så jag tänkte att det fick vara nog så då hoppade jag på cykeln och drog hem. Bestämde mig att mina kortare pass, tisdag och torsdag, kommer vara på 4 km och mitt längre pass har jag inte bestämt än, det får jag se på söndag när jag har avslutat det.
Nu har jag käkat så nu ska jag ta mig in i duschen och stå där ett bra tag.
Hej då!
/ Jens
måndag 20 juli 2009
Dagen i övrigt.
Hej!
Ja resten utav den här dagen har varit lugn.
Har varit ganska trött för jag vaknade klockan fem i morse utav av brandlarmet som kom på att det skulle berätta att batterierna började ta slut.
Så jag fick vingla ut där halvt sovande och försöka komma på vad fan det var som pep med jämna mellanrum. Tillslut insåg jag att det var brandlarmet och när jag skulle försöka se hur man stänger av det så fattade jag ingenting för jag tror det stod på spanska, det är dock inget jag är riktigt säker på för mina ögon kan ha spelat mig ett spratt. Så när jag insåg att jag inte fattade hur man stängde av det så vinglade jag in i torkrummet där jag hittade några täcken som fick fungera som ljudisolerare. När jag hade fått till en stor boll utav täcken kunde jag gå tillbaka till sängen för att somna direkt. Sen fortsatte jag att sova till klockan nio. Men det kändes ändå som att natten hade blivit förstörd pga det där jävla larmet!
Jag har mest legat och läst och sprungit och pinkat nu på eftermiddagen. Jag började ju med kreatin idag och för er som har tagit det vet hur jobbigt det är.
Eftersom kreatinet gör så att kroppen lagrar mer vatten än vanligt så säger kroppen ifrån och man får pissa hur många liter som helst. Och man kör alltid en uppladdnings-vecka i början av en kur men den brukar man kunna skippa och så från och med imorgon så kommer jag köra på en normal dos. Och förhoppningsvis kunna dra ner på toalettbesöken.
Boken jag läser, Den Siste Tempelriddaren av Raymond Khoury, är helt sjukt bra och jag har knappt kunnat slutat läsa idag för nu har jag verkligen kommit in i den. Det kommer en recension på den när jag har läst ut den så jag ska inte skriva mer om den.
Till kvällsmat blev det korvstroganoff och ris. Korvstroganoffen var tillagad på sojakorv och den var helt fantastiskt god.
Jag ska ta och börja skriva mer om vad jag äter. Ska ta och lägga upp lite recept och visa hur man tillagar vissa saker. Det kan ju alltid vara roligt att få veta. Eller?
Nu ska jag ta och kolla på någon serie för att sen försöka sova.
Imorgon blir det dubbla träningspass! Hurra!
Godnatt!
Ja resten utav den här dagen har varit lugn.
Har varit ganska trött för jag vaknade klockan fem i morse utav av brandlarmet som kom på att det skulle berätta att batterierna började ta slut.
Så jag fick vingla ut där halvt sovande och försöka komma på vad fan det var som pep med jämna mellanrum. Tillslut insåg jag att det var brandlarmet och när jag skulle försöka se hur man stänger av det så fattade jag ingenting för jag tror det stod på spanska, det är dock inget jag är riktigt säker på för mina ögon kan ha spelat mig ett spratt. Så när jag insåg att jag inte fattade hur man stängde av det så vinglade jag in i torkrummet där jag hittade några täcken som fick fungera som ljudisolerare. När jag hade fått till en stor boll utav täcken kunde jag gå tillbaka till sängen för att somna direkt. Sen fortsatte jag att sova till klockan nio. Men det kändes ändå som att natten hade blivit förstörd pga det där jävla larmet!
Jag har mest legat och läst och sprungit och pinkat nu på eftermiddagen. Jag började ju med kreatin idag och för er som har tagit det vet hur jobbigt det är.
Eftersom kreatinet gör så att kroppen lagrar mer vatten än vanligt så säger kroppen ifrån och man får pissa hur många liter som helst. Och man kör alltid en uppladdnings-vecka i början av en kur men den brukar man kunna skippa och så från och med imorgon så kommer jag köra på en normal dos. Och förhoppningsvis kunna dra ner på toalettbesöken.
Boken jag läser, Den Siste Tempelriddaren av Raymond Khoury, är helt sjukt bra och jag har knappt kunnat slutat läsa idag för nu har jag verkligen kommit in i den. Det kommer en recension på den när jag har läst ut den så jag ska inte skriva mer om den.
Till kvällsmat blev det korvstroganoff och ris. Korvstroganoffen var tillagad på sojakorv och den var helt fantastiskt god.
Jag ska ta och börja skriva mer om vad jag äter. Ska ta och lägga upp lite recept och visa hur man tillagar vissa saker. Det kan ju alltid vara roligt att få veta. Eller?
Nu ska jag ta och kolla på någon serie för att sen försöka sova.
Imorgon blir det dubbla träningspass! Hurra!
Godnatt!
Boktips: Styrketräning - en anatomisk guide av Frédéric Delavier
Tänkte komma med ett boktips.
Boken jag vill tipsa om är Styrketräning - en anatomisk guide av Frédéric Delavier.
Det är en väldigt bra bok att ha om du tränar mycket och om du vill lära dig nya övningar.
Den visar på ett väldigt bra och illustrativt vis en massa övningar du kan göra. Den är indelad i sju kapitel. Armar, axlar, bröst, rygg, ben, rumpa och mage.
Det är väldigt lätt att hitta i boken och den visar hur hela rörelsen ska gå till.
Den visar också exakt vilka muskler du tränar samt den ger bra råd hur du ska utföra övningen.
Man får även tips på hur man kan göra övningen på olika sätt för att träna andra muskler.
Den här boken hjälpte mig att plocka fram mitt nuvarande träningsschema.
Ett stort plus för mig är att dom har den här boken på mitt gym så om jag blir osäker på hur jag ska genomföra en övning eller om jag bara vill fräscha upp minnet hur jag ska göra och vad jag ska tänka på så går jag och slår upp i den. Väldigt bra!
Jag gillar verkligen den här boken och jag kommer inte göra mig av med den i första taget.
Den får en lätt 5 utav 5 då den fyller sitt syfte och är bra skriven.
Så den är ett måste för alla som spenderar tid på gymmet!
Boken jag vill tipsa om är Styrketräning - en anatomisk guide av Frédéric Delavier.
Det är en väldigt bra bok att ha om du tränar mycket och om du vill lära dig nya övningar.
Den visar på ett väldigt bra och illustrativt vis en massa övningar du kan göra. Den är indelad i sju kapitel. Armar, axlar, bröst, rygg, ben, rumpa och mage.
Det är väldigt lätt att hitta i boken och den visar hur hela rörelsen ska gå till.
Den visar också exakt vilka muskler du tränar samt den ger bra råd hur du ska utföra övningen.
Man får även tips på hur man kan göra övningen på olika sätt för att träna andra muskler.
Den här boken hjälpte mig att plocka fram mitt nuvarande träningsschema.
Ett stort plus för mig är att dom har den här boken på mitt gym så om jag blir osäker på hur jag ska genomföra en övning eller om jag bara vill fräscha upp minnet hur jag ska göra och vad jag ska tänka på så går jag och slår upp i den. Väldigt bra!
Jag gillar verkligen den här boken och jag kommer inte göra mig av med den i första taget.
Den får en lätt 5 utav 5 då den fyller sitt syfte och är bra skriven.
Så den är ett måste för alla som spenderar tid på gymmet!
Dagens träning 20/7.
Hej.
Ja då var man tillbaka från gymmet.
Körde "pass 1" idag och det gick faktiskt riktigt bra.
Började med en lätt uppvärmning genom att gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Tre utav övningarna jag körde idag var helt nya för mig. Hantelflyes, pullovers med hantel och sidoböjningar med hantel.
Hantelflyes var en riktigt helvetes övning! Och eftersom jag är så sjukt klen i bröstet så fick jag köra lätt, men jag hade bra kontakt med musklerna under hela övningen.
Pullovers med hantel gillade jag som fan. Riktigt bra kontakt under hela övningen och jag tror jag kommer ha sjuk träningsverk imorgon tack vare den. Gillart!
Avslutade med sidoböjningar med hantel. Ganska lätt övning som man kan ha ganska tunga hantlar i märkte jag. Men det finns en risk att man kan dra på sig diskbråck om man kör för tungt så jag hade bara en 18 kg hantel och körde med. Tror också den övningen kan ge mig skön träningsverk imorgon.
De andra övningarna gick också bra. Märkte att jag måste öka lite i bänkpressen nästa gång jag kör för att nu gick det lite för lätt på den vikten jag körde på idag.
Ökade på ett av seten på kryssdragen och det var skönt. Men jag orkade bara sex reps så sista setet körde jag på den vikten jag brukar.
Triceps övningarna gick också bra och jag tror på en ökning i dom till nästa vecka. Provade på att öka lite på stående tricepsextension i cabele och det funkade fint.
Tiden rann iväg lite för fort idag så jag han inte med att varva ner. Men det är som det är.
Nu kurrar magen för fullt så nu ska jag bege mig till köket och göra i ordning lite kvarg.
Vad jag har gjort under resten av dagen får ni reda på senare idag.
Hörs!
Ja då var man tillbaka från gymmet.
Körde "pass 1" idag och det gick faktiskt riktigt bra.
Började med en lätt uppvärmning genom att gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Tre utav övningarna jag körde idag var helt nya för mig. Hantelflyes, pullovers med hantel och sidoböjningar med hantel.
Hantelflyes var en riktigt helvetes övning! Och eftersom jag är så sjukt klen i bröstet så fick jag köra lätt, men jag hade bra kontakt med musklerna under hela övningen.
Pullovers med hantel gillade jag som fan. Riktigt bra kontakt under hela övningen och jag tror jag kommer ha sjuk träningsverk imorgon tack vare den. Gillart!
Avslutade med sidoböjningar med hantel. Ganska lätt övning som man kan ha ganska tunga hantlar i märkte jag. Men det finns en risk att man kan dra på sig diskbråck om man kör för tungt så jag hade bara en 18 kg hantel och körde med. Tror också den övningen kan ge mig skön träningsverk imorgon.
De andra övningarna gick också bra. Märkte att jag måste öka lite i bänkpressen nästa gång jag kör för att nu gick det lite för lätt på den vikten jag körde på idag.
Ökade på ett av seten på kryssdragen och det var skönt. Men jag orkade bara sex reps så sista setet körde jag på den vikten jag brukar.
Triceps övningarna gick också bra och jag tror på en ökning i dom till nästa vecka. Provade på att öka lite på stående tricepsextension i cabele och det funkade fint.
Tiden rann iväg lite för fort idag så jag han inte med att varva ner. Men det är som det är.
Nu kurrar magen för fullt så nu ska jag bege mig till köket och göra i ordning lite kvarg.
Vad jag har gjort under resten av dagen får ni reda på senare idag.
Hörs!
söndag 19 juli 2009
Mitt nya träningsschema.
Ja såhär blev mitt nya träningsschema,
Pass 1. Måndag och torsdag.
Bröst, mage och triceps.
Bänkpress(bröst)
Hantelflyes(bröst)
Pullovers med hantel(bröst)
Kryssdrag(bröst)
Pushdowns(triceps)
Stående tricepsextention i cable(triceps)
Crunches i maskin(mage)
Sidoböjningar med hantel(mage)
Pass 2. Tisdag och fredag.
Rygg, axlar och biceps.
Marklyft(rygg)
Rodd i kabelmaskin(rygg)
Latsdrag till bröstet(rygg)
Skivstångspress bakom huvudet(axlar)
Hantellyft åt sidan(axlar)
Hantelcurls(biceps)
Koncentrationscurls(biceps)
Ryggresningar(rygg)
Pass 3. Onsdag och lördag.
Ben.
Knäböj
Benpress
Benspark
Liggande lårcurls
Insida lår i maskin
Utsida höft, sittande i maskin
Sittande vadpress
Innan och efter varje pass så går jag mellan 5 - 10 minuter på ett löpband bara för att komma igång och bli varm. Och ska jag träna överkroppen så brukar jag ro mellan 500 och 1000 meter.
Så imorgon ska det invigas med att jag ska köra pass 1. Ska bli sjukt nice!
Nu blir det till att kolla på Baksmällan sen sussa så jag orkar träna imorgon.
Godnatt!
Pass 1. Måndag och torsdag.
Bröst, mage och triceps.
Bänkpress(bröst)
Hantelflyes(bröst)
Pullovers med hantel(bröst)
Kryssdrag(bröst)
Pushdowns(triceps)
Stående tricepsextention i cable(triceps)
Crunches i maskin(mage)
Sidoböjningar med hantel(mage)
Pass 2. Tisdag och fredag.
Rygg, axlar och biceps.
Marklyft(rygg)
Rodd i kabelmaskin(rygg)
Latsdrag till bröstet(rygg)
Skivstångspress bakom huvudet(axlar)
Hantellyft åt sidan(axlar)
Hantelcurls(biceps)
Koncentrationscurls(biceps)
Ryggresningar(rygg)
Pass 3. Onsdag och lördag.
Ben.
Knäböj
Benpress
Benspark
Liggande lårcurls
Insida lår i maskin
Utsida höft, sittande i maskin
Sittande vadpress
Innan och efter varje pass så går jag mellan 5 - 10 minuter på ett löpband bara för att komma igång och bli varm. Och ska jag träna överkroppen så brukar jag ro mellan 500 och 1000 meter.
Så imorgon ska det invigas med att jag ska köra pass 1. Ska bli sjukt nice!
Nu blir det till att kolla på Baksmällan sen sussa så jag orkar träna imorgon.
Godnatt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
![](<a href="http://www.adfreeblog.org/" target="_blank"> <img src="http://www.adfreeblog.org/adfreebutton2.jpg"></a>)
