Hejsan hej!
Ja här kommer dagens träning då.
Jag har haft helt sjuk träningsvärk i benen idag. Trodde inte det skulle bli så illa faktiskt men jag har gått lite saktare än vanligt idag.
Idag skulle jag då köra bröst.
Jag var nå så helt sjukt taggad att träna idag.
Uppvärmningen gick till så att jag började med att stretcha ryggen, sen gick jag 5 min på ett löpband och avslutade den med att ro 500 m. Rodden idag var riktigt jobbig pga mina ben. Så jag fick ro lite saktare än vanligt.
Jag har länge gått och tänkt hur jag ska göra med bänkpressen. Egentligen så tycker jag inte om den, jag känner mig som låst i den. Så när jag satt och läste runt på internet så var det en som beskrev hur han kände inför bänk och det var ju exakt så som jag känner. Han sa att han hade bytt ut den mot hantelpress. Och den övningen tycker jag så mycket bättre om än bänkpress.
Så idag blev det lite ändringar i schemat och det funkade så mycket bättre.
Jag började med att köra vanlig hantelpress. Värmde upp ett set med lite lättare vikter för att sen köra på fullt. Och jäklar vad bra det gick. Roligt som tusan!
Sen var det dags att köra kryssdrag. Jag ökade ju här förra gången och idag bestämde jag mig för att inte minska något i vikt här om det blir tungt utan att bara köra färre reps.
Efter kryssdragen så var det dags för sned hantelpress. Jag orkade inte lika mycket som i vanlig hantelpress men det skiljde bara 1 kg så jag ska väl inte klaga.
Sen körde jag hantelflyes. Jag är lite osäker på om jag har rätt teknik här. Den känns väldigt lika hantelpress. Ska kolla med kamraterna i Uddevalla hur dom tycker det ser ut.
Därefter körde jag bröstpress i maskin. Här blev det faktiskt en ökning idag. Det gjorde mig glad.
Avslutade passet med att köra pullovers med hantel. Nu var jag verkligen igång, och jag var lite sur att det här var sista övningen. Självklart hade jag kunnat köra fler övningar men jag kunde inte komma på några och klockan började bli dags att göra sig klar. Hade lite saker att uträtta på stan.
Men till övningen då. Jo jag kände mig riktigt stark så jag ökade. Körde tre set på max, sen direkt när jag var klar med sista setet så kastade jag mer hanteln och skyndade mig att hämta en lättare och körde tills jag inte orkade mer, då for den hanteln i golvet och en lite lättare hämtades för att köra ut det absolut sista.
När jag var klar så var jag så jävla trött. Jag kände att jag inte orkade ränna i alla affärer på stan så istället gick jag och blandade till en proteindrink och satte mig i en utav sofforna och bara varvade ner i säkert 10 min.
Det var verkligen behövligt.
Jag hann in på en affär men jag kände att jag inte skulle göra av med några pengar idag så det får jag ta imorgon.
Nu på kvällen så har jag varit ute och gått en sväng. Var nog ute i 50 minuter. Det kändes som att jag inte skulle orka mer pga träningsvärken i benen.
Ikväll blir det lugnt. Jag är verkligen jätte trött nu och jag ska alldeles strax ta och bädda ner mig i sängen och sova. Imorgon ska jag ut på äventyr på kvällen så då måste jag vara utvilad.
Hej å hå!
torsdag 27 augusti 2009
(Går-)Dagens Träning 26/8.
Hej!
Jag var för trött för att orka skriva här igår.
Så jag tar och skriver om gårdagens träning först sen återkommer jag med hur det har gått idag.
Nu kör vi!
Ja idag(igår) så skulle jag ju träna ben.
Kände mig inte riktigt motiverad att köra det, var mer sugen på att köra rygg. Men när jag stod och bytte om så gjorde de allt för ont i ryggen för att jag skulle orka träna den.
Som uppvärmning så cyklade jag 5 min på en motionscykel.
Började med att köra knäböj.
Startade lätt och jobbade mig uppåt.
Men jag kom bara upp till 80 kg. Gjorde ett försök på 90 kg men det vela inte min rygg.
Så då gick jag och stretchade den lite för att kunna fortsätta passet.
Sen var det dags för att köra benspark.
Hade bestämt mig för en ökning här idag. Så jag körde den på 90 kg.
Det var tungt som bara den men det var det värt.
Efter bensparken så körde jag liggande lårcurl.
Gick fint. Körde på mitt max här.
Efter den bestämde jag mig för att köra vadpress i smithen.
Jag känner mig ganska stark i vader så i den här kör jag max vad stången tål. Det är faktiskt ganska bra för självförtroendet att ha en sån övning.
Sen gick jag till benpressen. Gick bra. Jag orkade mer än vad jag brukar så då blev jag glad.
Passade på att köra vader i benpressen när jag ändå satt där.
Det är också en bra övning som är bra för självförtroendet eftersom jag kör med max i den. Det är bara lite jobbigt att hålla sig kvar i stolen men man får försöka så gått det går.
Sen var det dags för adductor och abductor. Det är insida lår och höften.
Här är jag också ganska stark. Kör båda på max på viktkassetten och på abductor så lägger jag på 20 kg till.
Därefter så traskade jag och körde sista vadövningen. Då körde jag vadpress i maskin.
Tog ut mig rejält här vilket var riktigt skönt!
Avslutade passet med att köra höftextensioner i maskin.
Det känns som att den här övningen tar en massa tid eftersom man kör ett ben i taget och jag brukar köra 20 reps per set.
Sen gick jag och stretchade benen.
På kvällen så hade jag fått för mig att köpa lite lösviktsgodis. Oj vilket misstag!
Det smakade inte alls så gott som jag hade tänkt mig. Och när det var slut så började jag må illa.
Sen fick jag jätte ångest att jag hade brutit mot dieten så då gick jag ut och tog en rejäl promenad på en timme.
/ Jens
Jag var för trött för att orka skriva här igår.
Så jag tar och skriver om gårdagens träning först sen återkommer jag med hur det har gått idag.
Nu kör vi!
Ja idag(igår) så skulle jag ju träna ben.
Kände mig inte riktigt motiverad att köra det, var mer sugen på att köra rygg. Men när jag stod och bytte om så gjorde de allt för ont i ryggen för att jag skulle orka träna den.
Som uppvärmning så cyklade jag 5 min på en motionscykel.
Började med att köra knäböj.
Startade lätt och jobbade mig uppåt.
Men jag kom bara upp till 80 kg. Gjorde ett försök på 90 kg men det vela inte min rygg.
Så då gick jag och stretchade den lite för att kunna fortsätta passet.
Sen var det dags för att köra benspark.
Hade bestämt mig för en ökning här idag. Så jag körde den på 90 kg.
Det var tungt som bara den men det var det värt.
Efter bensparken så körde jag liggande lårcurl.
Gick fint. Körde på mitt max här.
Efter den bestämde jag mig för att köra vadpress i smithen.
Jag känner mig ganska stark i vader så i den här kör jag max vad stången tål. Det är faktiskt ganska bra för självförtroendet att ha en sån övning.
Sen gick jag till benpressen. Gick bra. Jag orkade mer än vad jag brukar så då blev jag glad.
Passade på att köra vader i benpressen när jag ändå satt där.
Det är också en bra övning som är bra för självförtroendet eftersom jag kör med max i den. Det är bara lite jobbigt att hålla sig kvar i stolen men man får försöka så gått det går.
Sen var det dags för adductor och abductor. Det är insida lår och höften.
Här är jag också ganska stark. Kör båda på max på viktkassetten och på abductor så lägger jag på 20 kg till.
Därefter så traskade jag och körde sista vadövningen. Då körde jag vadpress i maskin.
Tog ut mig rejält här vilket var riktigt skönt!
Avslutade passet med att köra höftextensioner i maskin.
Det känns som att den här övningen tar en massa tid eftersom man kör ett ben i taget och jag brukar köra 20 reps per set.
Sen gick jag och stretchade benen.
På kvällen så hade jag fått för mig att köpa lite lösviktsgodis. Oj vilket misstag!
Det smakade inte alls så gott som jag hade tänkt mig. Och när det var slut så började jag må illa.
Sen fick jag jätte ångest att jag hade brutit mot dieten så då gick jag ut och tog en rejäl promenad på en timme.
/ Jens
tisdag 25 augusti 2009
Dagens träning 25/8.
Hej hej!
Ska passa på och skriva här innan jag blir allt för trött.
Idag har jag tränat armar.
Var sjukt taggad att träna idag. Det är ju så galet jävla roligt!!
Igår skippade jag att stretcha ryggen och det fick jag ångra senare på kvällen så idag började jag med att stretcha ut den med diverse övningar och böjningar.
Uppvärmningen blev att gå 5 minuter på löpbandet och sen ro 500 m.
Började som vanligt mitt armpass med att köra hantelcurls.
Har varit sugen på en ökning här ett tag nu så idag passade jag på.
Värmde upp hyfsat lätt och ökade lite tills jag nådde max. Kändes sjukt bra. Körde ett set på 18 kg. Sen gick jag ner lite för varje set för att riktigt kräma ur armarna, kanske inte det bästa att börja så men det gick fint!
Sen gick jag och körde bicepscurls i kabel. Eftersom jag hade kört hårt redan på första övningen så var jag lite trött här. Så jag körde inte på max, men jag var glad ändå.
När jag var klar där så gick jag och körde bicepscurls med z-stång. Har ju tidigare kallat den scottcurls men det är ju helt fel har jag kommit fram till.
Skulle vilja veta hur mycket stången väger men jag tror inte dom på gymmet har så stor koll på det faktiskt. Dom visste ju inte vad max belastningen på smithmaskinen var så.
Så på den här övningen vet jag faktiskt inte hur mycket jag tar, jag börjar alltid med att köra med 10 kg på varje sida för att köra till failure där. Sen går jag ner till 7,5 kg per sida.
Jag gillar att köra med z-stång. Det är så mycket skonsammare för handlederna men samtidigt så tränas dom inte upp heller. Så jag har fått rådet att träna handlederna varje dag med en hantel. Så jag ska börja med det ikväll.
Nu kände jag mig klar med biceps så då gick jag över till att köra triceps.
Började med pushdowns. Körde den med rep idag. Jag tycker den är lite svår att få in tekniken på så jag körde inte med allt för tung belastning.
Sen var det dags för tricepsextension över huvudet med rep. Den gillar jag och det bränner som bara fan i armarna efter några reps.
Avslutade tricepsövningarna med att köra liggande tricepspress med skivstång.
Har lite problem med den här för jag känner att jag kan få väldigt ont i handlederna om jag kör med för tung belastning. Men jag gav mig fan på att inte sänka i vikt här idag. Så handlederna fick stå ut, och så ont gjorde det inte. Tror min teknik börjar bli lite bättre här också så.
Sen körde jag underarmar. Började med handledscurls med skivstång. Den här är skön och det bränner nå grymt i underarmarna.
Efter den så körde jag omvända handledscurls med skivstång. Den här har jag lite problem med, har svårt att få till greppet så jag vrider till händerna lite konstigt i den. Testade att köra sista setet med hantel men det gick skit.
Då blev jag sur och gick och avslutade passet med höge bicepscurls i kabel. Körde de första två seten med en arm i taget, men i det sista och tredje setet så provade jag att köra med båda armarna samtidigt och det gick så mycket bättre. Kommer fortsätta köra så i fortsättningen.
Jag hade tänkt ta en promenad nu på kvällen men jag har verkligen inte orkat.
Får se om jag går en sväng imorgon, beror på om jag ska träna ben imorgon eller inte.
Nu ska jag gå och se en film eller nåt.
Hej å hå!
Ska passa på och skriva här innan jag blir allt för trött.
Idag har jag tränat armar.
Var sjukt taggad att träna idag. Det är ju så galet jävla roligt!!
Igår skippade jag att stretcha ryggen och det fick jag ångra senare på kvällen så idag började jag med att stretcha ut den med diverse övningar och böjningar.
Uppvärmningen blev att gå 5 minuter på löpbandet och sen ro 500 m.
Började som vanligt mitt armpass med att köra hantelcurls.
Har varit sugen på en ökning här ett tag nu så idag passade jag på.
Värmde upp hyfsat lätt och ökade lite tills jag nådde max. Kändes sjukt bra. Körde ett set på 18 kg. Sen gick jag ner lite för varje set för att riktigt kräma ur armarna, kanske inte det bästa att börja så men det gick fint!
Sen gick jag och körde bicepscurls i kabel. Eftersom jag hade kört hårt redan på första övningen så var jag lite trött här. Så jag körde inte på max, men jag var glad ändå.
När jag var klar där så gick jag och körde bicepscurls med z-stång. Har ju tidigare kallat den scottcurls men det är ju helt fel har jag kommit fram till.
Skulle vilja veta hur mycket stången väger men jag tror inte dom på gymmet har så stor koll på det faktiskt. Dom visste ju inte vad max belastningen på smithmaskinen var så.
Så på den här övningen vet jag faktiskt inte hur mycket jag tar, jag börjar alltid med att köra med 10 kg på varje sida för att köra till failure där. Sen går jag ner till 7,5 kg per sida.
Jag gillar att köra med z-stång. Det är så mycket skonsammare för handlederna men samtidigt så tränas dom inte upp heller. Så jag har fått rådet att träna handlederna varje dag med en hantel. Så jag ska börja med det ikväll.
Nu kände jag mig klar med biceps så då gick jag över till att köra triceps.
Började med pushdowns. Körde den med rep idag. Jag tycker den är lite svår att få in tekniken på så jag körde inte med allt för tung belastning.
Sen var det dags för tricepsextension över huvudet med rep. Den gillar jag och det bränner som bara fan i armarna efter några reps.
Avslutade tricepsövningarna med att köra liggande tricepspress med skivstång.
Har lite problem med den här för jag känner att jag kan få väldigt ont i handlederna om jag kör med för tung belastning. Men jag gav mig fan på att inte sänka i vikt här idag. Så handlederna fick stå ut, och så ont gjorde det inte. Tror min teknik börjar bli lite bättre här också så.
Sen körde jag underarmar. Började med handledscurls med skivstång. Den här är skön och det bränner nå grymt i underarmarna.
Efter den så körde jag omvända handledscurls med skivstång. Den här har jag lite problem med, har svårt att få till greppet så jag vrider till händerna lite konstigt i den. Testade att köra sista setet med hantel men det gick skit.
Då blev jag sur och gick och avslutade passet med höge bicepscurls i kabel. Körde de första två seten med en arm i taget, men i det sista och tredje setet så provade jag att köra med båda armarna samtidigt och det gick så mycket bättre. Kommer fortsätta köra så i fortsättningen.
Jag hade tänkt ta en promenad nu på kvällen men jag har verkligen inte orkat.
Får se om jag går en sväng imorgon, beror på om jag ska träna ben imorgon eller inte.
Nu ska jag gå och se en film eller nåt.
Hej å hå!
måndag 24 augusti 2009
Dagens träning 24/8.
Hej hej!
Jag vet inte riktigt vad det är, men det känns som att alla pass går så sjukt bra.
Men det är nog att jag tycker det är så himla roligt att träna. Det är ungefär som när man åker skidor, åker man till backen och tycker det ska bli jätte roligt så går det oftast riktigt bra men är man bakis och irriterad så trillar man bara och slår sig och tycker allt är skit.
Men träningen då, jo idag har jag tränat bröst.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Och nu börjar det nästan bli standard att smith-maskinen är upptagen när jag ska köra bröst. Så jag fick börja med sned hantelpress.
Det gick bra idag, ingen ökning men jag är nöjd.
Smithen var såklart fortfarande upptagen så jag gick och körde kryssdrag. Har länge legat på samma vikt här så idag fick pinnen flytta sig neråt ett hack för att lägga på 2,5 kg.
Och det gick faktiskt jätte bra, körde två set med 8 reps och ett et med 6 reps.
När jag hade kört dom så kände jag att nu jävlar sänker du lite och kör ett till set. Så visst. Minskade med 2,5 kg och pumpade 10 reps till.
Och nu hade ju någon annan tjomme ockuperat smithen så jag fick gå och köra hantelflyes.
Nu var jag igång så jag kände för att öka lite. Men för att komma igång så körde jag första setet lite lättare sen ökade jag 2 kg på de sista två seten. Funkade hur bra som helst.
Nu var äntligen smithen ledig!
Eftersom jag redan var igång så kändes uppvärmning onödigt, körde på min "standard"-vikt första setet men jag hade bestämt mig för att öka lite mer. Så på med 10 kg till på stången och körde 3 set på den vikten.
Nu började jag bli trött, så jag tänkte pumpa rejält två set. Så av med 10 kg och köra 8 reps. Av med 10 kg till och köra 20 reps.
Kändes sjukt skönt!
Sen var det dags för pullovers med hantel. Jag vet inte vad det var idag men jag kände mig stark och vela öka, så här ökade jag med 2 kg direkt. Och det funkade prima!
Nu började det "ta slut" på övningar, hade bara bröstpress i maskin kvar men jag kände att energin för att fortsätta fanns där. Så jag började klura om jag skulle köra någon mer muskelgrupp. Men jag kände att bröst fick räcka, jag la till en extra övning istället.
Gick och körde dips i maskin. Brukar sällan köra den, och köra vanliga dips orkar jag inte än. Men det gick faktiskt bra.
Sen blev bröstpressen lagom klar till jag var färdig med dipsen så då tog jag ut mitt absolut sista där.
Det konstiga var att jag blev verkligen inte trött. Och jag var absolut inte lika svettig som jag brukar.
Men det var faktiskt skönt för jag hade mycket energi kvar när jag kom hem.
Så efter ett tag så tog jag och mamma en kvällspromenad. Vi var nog ute och gick i 1 1/2 timme.
Riktigt skönt.
Nu ska jag lägga mig och se någon serie och försöka sova.
Godnatt kamrater!
Jag vet inte riktigt vad det är, men det känns som att alla pass går så sjukt bra.
Men det är nog att jag tycker det är så himla roligt att träna. Det är ungefär som när man åker skidor, åker man till backen och tycker det ska bli jätte roligt så går det oftast riktigt bra men är man bakis och irriterad så trillar man bara och slår sig och tycker allt är skit.
Men träningen då, jo idag har jag tränat bröst.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och sen ro 500 m.
Och nu börjar det nästan bli standard att smith-maskinen är upptagen när jag ska köra bröst. Så jag fick börja med sned hantelpress.
Det gick bra idag, ingen ökning men jag är nöjd.
Smithen var såklart fortfarande upptagen så jag gick och körde kryssdrag. Har länge legat på samma vikt här så idag fick pinnen flytta sig neråt ett hack för att lägga på 2,5 kg.
Och det gick faktiskt jätte bra, körde två set med 8 reps och ett et med 6 reps.
När jag hade kört dom så kände jag att nu jävlar sänker du lite och kör ett till set. Så visst. Minskade med 2,5 kg och pumpade 10 reps till.
Och nu hade ju någon annan tjomme ockuperat smithen så jag fick gå och köra hantelflyes.
Nu var jag igång så jag kände för att öka lite. Men för att komma igång så körde jag första setet lite lättare sen ökade jag 2 kg på de sista två seten. Funkade hur bra som helst.
Nu var äntligen smithen ledig!
Eftersom jag redan var igång så kändes uppvärmning onödigt, körde på min "standard"-vikt första setet men jag hade bestämt mig för att öka lite mer. Så på med 10 kg till på stången och körde 3 set på den vikten.
Nu började jag bli trött, så jag tänkte pumpa rejält två set. Så av med 10 kg och köra 8 reps. Av med 10 kg till och köra 20 reps.
Kändes sjukt skönt!
Sen var det dags för pullovers med hantel. Jag vet inte vad det var idag men jag kände mig stark och vela öka, så här ökade jag med 2 kg direkt. Och det funkade prima!
Nu började det "ta slut" på övningar, hade bara bröstpress i maskin kvar men jag kände att energin för att fortsätta fanns där. Så jag började klura om jag skulle köra någon mer muskelgrupp. Men jag kände att bröst fick räcka, jag la till en extra övning istället.
Gick och körde dips i maskin. Brukar sällan köra den, och köra vanliga dips orkar jag inte än. Men det gick faktiskt bra.
Sen blev bröstpressen lagom klar till jag var färdig med dipsen så då tog jag ut mitt absolut sista där.
Det konstiga var att jag blev verkligen inte trött. Och jag var absolut inte lika svettig som jag brukar.
Men det var faktiskt skönt för jag hade mycket energi kvar när jag kom hem.
Så efter ett tag så tog jag och mamma en kvällspromenad. Vi var nog ute och gick i 1 1/2 timme.
Riktigt skönt.
Nu ska jag lägga mig och se någon serie och försöka sova.
Godnatt kamrater!
Oj oj oj.
Hej!
Jag har glömt/varit för lat för att skriva här de senaste dagarna.
Men det har väl inte hänt så mycket.
Träningen har gått sjukt bra, och i lördags tränade jag rygg och axlar för första gången på över en vecka och det gick fruktansvärt bra!
I lördags så var jag på bio. Såg Inglorious Basterds vilket var en helt sjukt bra film!!
Den var lite seg ibland men i över lag så var den jätte bra. Gå och se!
Annars har det inte hänt så mycket, igår var det faktiskt bra väder så då passade jag på att sola lite.
Idag blir det träning, återkommer lite senare hur det har gått.
Hej å hå!
Jag har glömt/varit för lat för att skriva här de senaste dagarna.
Men det har väl inte hänt så mycket.
Träningen har gått sjukt bra, och i lördags tränade jag rygg och axlar för första gången på över en vecka och det gick fruktansvärt bra!
I lördags så var jag på bio. Såg Inglorious Basterds vilket var en helt sjukt bra film!!
Den var lite seg ibland men i över lag så var den jätte bra. Gå och se!
Annars har det inte hänt så mycket, igår var det faktiskt bra väder så då passade jag på att sola lite.
Idag blir det träning, återkommer lite senare hur det har gått.
Hej å hå!
torsdag 20 augusti 2009
Dagens träning 20/8.
Hej hej!
Oj vad bra dagens träning gick! Det är så man blir glad!
Idag skulle jag träna bröst.
Var egentligen ganska trött när jag kom till gymmet, men efter diverse pulver innan träningen gjorde att när jag var uppvärmd så var det en jäkla fart på mig. Och nej, jag hade inte suttit och dragit kola på bussen utan jag tar beta-alanin, kreatinpyruvat, Brutal FX och Gakick FX.
Det gör att det blir en jäkla fart på mig.
Uppvärmningen var min vanliga med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress, men smith-maskinen var upptagen så jag gick och körde sned hantelpress. Kände inte för att hålla på att värma upp och öka successivt idag utan idag vela jag ha tungt från början. Men jag började såklart inte på max, men det slutade med att jag gjorde en liten ökning där.
När jag var klar där så var det ledigt så jag kunde köra bänkpress. Började hyfsat lätt där idag, sen ökade jag för varje set. Så det slutade med en ökning här också!
Sen var det dags för kryssdrag. Den börjar jag bli starkare i så jag tror jag ska försöka mig på en ökning där nästa vecka.
Nästa övning var hantelflyes. Nu hade jag börjat blivit lite trött så jag orkade inte köra helt på max. Men det tog ändå riktigt bra och har jag lite tur har jag skön träningsvärk imorgon!
Sen körde jag pullovers med hantel. Nu började jag känna mig lite stark igen så jag vågade mig en ökning här. Tog en 2 kg tyngre hantel än vad jag någonsin har kört med och satte igång. Det kändes riktigt bra och jag körde alla set med den hanteln.
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den så ofta innan men idag ökade jag en hel del där. Det kändes kanon!
Provade också att köra pec-decs men det är en jävla piss övning som kan fara åt helvete! Går ju inte att göra den normalt när armarna åker hit och dit och fram och tillbaka. Nej den ska jag inte ens prova mig på att köra nå mer.
Nu ska jag sova.
Godnatt!
Oj vad bra dagens träning gick! Det är så man blir glad!
Idag skulle jag träna bröst.
Var egentligen ganska trött när jag kom till gymmet, men efter diverse pulver innan träningen gjorde att när jag var uppvärmd så var det en jäkla fart på mig. Och nej, jag hade inte suttit och dragit kola på bussen utan jag tar beta-alanin, kreatinpyruvat, Brutal FX och Gakick FX.
Det gör att det blir en jäkla fart på mig.
Uppvärmningen var min vanliga med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress, men smith-maskinen var upptagen så jag gick och körde sned hantelpress. Kände inte för att hålla på att värma upp och öka successivt idag utan idag vela jag ha tungt från början. Men jag började såklart inte på max, men det slutade med att jag gjorde en liten ökning där.
När jag var klar där så var det ledigt så jag kunde köra bänkpress. Började hyfsat lätt där idag, sen ökade jag för varje set. Så det slutade med en ökning här också!
Sen var det dags för kryssdrag. Den börjar jag bli starkare i så jag tror jag ska försöka mig på en ökning där nästa vecka.
Nästa övning var hantelflyes. Nu hade jag börjat blivit lite trött så jag orkade inte köra helt på max. Men det tog ändå riktigt bra och har jag lite tur har jag skön träningsvärk imorgon!
Sen körde jag pullovers med hantel. Nu började jag känna mig lite stark igen så jag vågade mig en ökning här. Tog en 2 kg tyngre hantel än vad jag någonsin har kört med och satte igång. Det kändes riktigt bra och jag körde alla set med den hanteln.
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den så ofta innan men idag ökade jag en hel del där. Det kändes kanon!
Provade också att köra pec-decs men det är en jävla piss övning som kan fara åt helvete! Går ju inte att göra den normalt när armarna åker hit och dit och fram och tillbaka. Nej den ska jag inte ens prova mig på att köra nå mer.
Nu ska jag sova.
Godnatt!
onsdag 19 augusti 2009
Dagens träning 19/8.
Goddag!
Idag har jag tränat ben.
Gick fruktansvärt bra!
Jag började med ett nytt upplägg på kosten idag vilket att jag åker till gymmet en timme senare än vanligt, tror det här kan bli bättre. Och nu håller jag full koll på allt jag stoppar i mig så förhoppningsvis kan lite kilon ta och försvinna från vågen innan jag åker i höst.
När jag kom till gymmet så stretchade jag ut hela kroppen innan uppvärmningen.
Eftersom jag skulle träna ben idag så cyklade jag 5 min på en träningscykel istället för att gå och ro. Nu ska det inte låta som att det var något jag hade planerat utan alla löpband var upptagna när jag kom så jag fick helt enkelt cykla eller vänta. Det funkade bra så jag kommer nog att fortsätta värma upp på träningscykeln i fortsättningen när jag ska köra ben.
Första övningen idag var knäböj. Som vanligt så kör jag den i smith-maskinen för det känns så mycket säkrare när jag kör själv.
Istället för att köra en så grundläggande uppvärmning där idag så började jag med att plocka på lite mer vikter än vanligt från början. Det kändes bra tills att jag kom upp på 90 kg, då sa ryggen ifrån och då kände jag att det var dags att byta övning.
Då gick jag och körde benspark. Kände mig lagom uppvärmd då så jag började på max. Men efter två set så kände jag: "fan det här går ju ganska lätt, på med 5 kg till tönt!!"
Så sagt å gjort, på med 5 kg till men jag pallade bara 6 reps men det var ändå riktigt skönt.
Jag brukar ju köra liggande lårcurls efter bensparken men den var upptagen så jag gick och körde vadpress i smith-maskinen. Ökade 10 kg där idag. Och där kommer jag få stanna för jag kör på max vad maskinen tål.
När jag var klar där så var fortfarande lårcurlen upptagen så jag gick och körde benpress. Den gick bra. Körde på lite mer i första setet och det kändes bra.
Sen var äntligen lårcurlen ledig så jag kunde köra. Den gick bra idag. Fick ta i som ett jävla as, och så ska det ju vara!
Efter den gick jag tillbaka till benpressen och körde vader. Kände mig björnstark i dom idag så där tog jag nytt personbästa i den övningen. Körde sista setet på hela viktkassetten, 250 kg!!, vilket jag är riktigt nöjd med.
Sen skulle jag köra adductor, insida lår, var faktiskt lite klenare än vanligt där idag. Orkade inte med lika många reps som jag brukar. Men det kan bli så ibland.
Hade tänkt köra abductor, höft, när jag var klar där men den var upptagen så jag gick och körde en annan höftövning under tiden. Höftextensioner i maskin blev det då. Det är en ganska bra övning.
Sen var äntligen abductor-maskinen ledig så jag kunde köra. Där flöt det på som vanligt. Jag kommer nog behöva öka i den om några veckor men det går inte så jag kommer för öka antalet reps istället.
Sista benövningen jag gjorde idag var vadpress i maskin. Den var riktigt tung men jag körde verkligen slut på mina ben i den.
När jag var klar med benen så skulle jag köra mage. Men jag var så jävla trött så jag orkade bara göra en övning.
Det blev abdominal-maskinen. Det jobbiga med den är att man hjälper till med benen och dom var verkligen trötta då så jag fick sänka 10 kg på de två sista seten.
Hade tänkt om jag skulle ha traskat en sväng nu på kvällen men benen har varit för trötta för det.
Nu ska jag snart se på ett spökprogram på fyran och sen ska jag äntligen få sova. Har sovit jätte dåligt de senaste dagarna så sängen är verkligen lockande nu.. Men men.
Godnatt!
Idag har jag tränat ben.
Gick fruktansvärt bra!
Jag började med ett nytt upplägg på kosten idag vilket att jag åker till gymmet en timme senare än vanligt, tror det här kan bli bättre. Och nu håller jag full koll på allt jag stoppar i mig så förhoppningsvis kan lite kilon ta och försvinna från vågen innan jag åker i höst.
När jag kom till gymmet så stretchade jag ut hela kroppen innan uppvärmningen.
Eftersom jag skulle träna ben idag så cyklade jag 5 min på en träningscykel istället för att gå och ro. Nu ska det inte låta som att det var något jag hade planerat utan alla löpband var upptagna när jag kom så jag fick helt enkelt cykla eller vänta. Det funkade bra så jag kommer nog att fortsätta värma upp på träningscykeln i fortsättningen när jag ska köra ben.
Första övningen idag var knäböj. Som vanligt så kör jag den i smith-maskinen för det känns så mycket säkrare när jag kör själv.
Istället för att köra en så grundläggande uppvärmning där idag så började jag med att plocka på lite mer vikter än vanligt från början. Det kändes bra tills att jag kom upp på 90 kg, då sa ryggen ifrån och då kände jag att det var dags att byta övning.
Då gick jag och körde benspark. Kände mig lagom uppvärmd då så jag började på max. Men efter två set så kände jag: "fan det här går ju ganska lätt, på med 5 kg till tönt!!"
Så sagt å gjort, på med 5 kg till men jag pallade bara 6 reps men det var ändå riktigt skönt.
Jag brukar ju köra liggande lårcurls efter bensparken men den var upptagen så jag gick och körde vadpress i smith-maskinen. Ökade 10 kg där idag. Och där kommer jag få stanna för jag kör på max vad maskinen tål.
När jag var klar där så var fortfarande lårcurlen upptagen så jag gick och körde benpress. Den gick bra. Körde på lite mer i första setet och det kändes bra.
Sen var äntligen lårcurlen ledig så jag kunde köra. Den gick bra idag. Fick ta i som ett jävla as, och så ska det ju vara!
Efter den gick jag tillbaka till benpressen och körde vader. Kände mig björnstark i dom idag så där tog jag nytt personbästa i den övningen. Körde sista setet på hela viktkassetten, 250 kg!!, vilket jag är riktigt nöjd med.
Sen skulle jag köra adductor, insida lår, var faktiskt lite klenare än vanligt där idag. Orkade inte med lika många reps som jag brukar. Men det kan bli så ibland.
Hade tänkt köra abductor, höft, när jag var klar där men den var upptagen så jag gick och körde en annan höftövning under tiden. Höftextensioner i maskin blev det då. Det är en ganska bra övning.
Sen var äntligen abductor-maskinen ledig så jag kunde köra. Där flöt det på som vanligt. Jag kommer nog behöva öka i den om några veckor men det går inte så jag kommer för öka antalet reps istället.
Sista benövningen jag gjorde idag var vadpress i maskin. Den var riktigt tung men jag körde verkligen slut på mina ben i den.
När jag var klar med benen så skulle jag köra mage. Men jag var så jävla trött så jag orkade bara göra en övning.
Det blev abdominal-maskinen. Det jobbiga med den är att man hjälper till med benen och dom var verkligen trötta då så jag fick sänka 10 kg på de två sista seten.
Hade tänkt om jag skulle ha traskat en sväng nu på kvällen men benen har varit för trötta för det.
Nu ska jag snart se på ett spökprogram på fyran och sen ska jag äntligen få sova. Har sovit jätte dåligt de senaste dagarna så sängen är verkligen lockande nu.. Men men.
Godnatt!
tisdag 18 augusti 2009
Dagens träning 18/8.
Hej hej!
Idag har jag tränat på som vanligt.
På gymmet idag så skulle jag köra armar.
Var faktiskt ganska taggad att träna idag, armar börjar bli roligare och roligare att träna eftersom jag har börjat få lite volym på dom och jag börjar bli lite starkare.
Efter att jag hade bytt om så gick jag till stretch-/avslappningsrummet och stretchade ut bröst, armar och ryggen.
Det är en skön start på ett pass har jag kommit på.
Sen körde jag ju min vanliga uppvärmning med att traska 5 min på löpbandet och sen rodde jag 500 m.
Första övningen idag var hantelcurls.
Började lätt och ökade 2 kg per set tills jag kommit upp på lagom tyngd och då körde jag totalt två set där.
Andra övningen var curls i cabel. Kändes bra genom hela övningen och jag hade skön kontakt hela tiden så det riktigt brändes i armarna.
Som tredje övning körde jag scottcurls. Försökte förra gången att köra den i bänk men det var bara ett jävla krångel tyckte jag. Så jag vet inte om jag fortfarande kan säga att jag gör scottcurls? Man kanske ska kalla det bicepscurls med z-stång? Jaja, blev en liten försiktig ökning här idag. Kände att mina biceps började bli trötta nu så jag pumpade ut det sista rejält i sista setet.
Sen var det dags för triceps.
Där började jag med pushdowns.
Jag gillar den här övningen, det bränner riktigt skönt i musklerna.
Sen hade jag tänkt köra stående tricepsextension i cabel men det långa repet var upptaget så jag gick och körde liggande tricepspress med skivstång.
Det här var första gången jag körde den här övningen och jäklar vad bra den var!! Gillade den riktigt bra. Eftersom jag aldrig hade kört den innan så körde jag inte på 100 %. Märkte dock att jag fick ont i handlederna utav den. Måste verkligen ta och införskaffa ett par handledsstöd snart.
När jag var klar med den övningen så var det långa repet ledigt så jag kunde köra.
Avslutade allt med att köra höga bicepscurls i cabel. Hade tänkt att köra underarmar innan men tiden räckte inte till. Hade verkligen ingen som helst lust att vänta på nästa buss så jag skyndade mig att köra den så jag skulle hinna duscha.
Efter att jag har kommit hem så har det varit lugnt. Men när klockan närmade sig åtta så kände jag att jag hade en massa energi som vela ut och det var uppehåll från allt regnande så jag passade på att gå ut och gå i en timme. Det var riktigt skönt. Gick och lyssnade på när Fredrik Lindström sommarpratade och bara tänkte på en massa saker.
Kändes riktigt skönt att rensa huvudet.
När jag kom hem så la jag mig och kollade på lite tv. Nu har jag tagit en dusch och nu blir det sova för hela slanten eftersom jag sov kasst inatt.
Godnatt!
Idag har jag tränat på som vanligt.
På gymmet idag så skulle jag köra armar.
Var faktiskt ganska taggad att träna idag, armar börjar bli roligare och roligare att träna eftersom jag har börjat få lite volym på dom och jag börjar bli lite starkare.
Efter att jag hade bytt om så gick jag till stretch-/avslappningsrummet och stretchade ut bröst, armar och ryggen.
Det är en skön start på ett pass har jag kommit på.
Sen körde jag ju min vanliga uppvärmning med att traska 5 min på löpbandet och sen rodde jag 500 m.
Första övningen idag var hantelcurls.
Började lätt och ökade 2 kg per set tills jag kommit upp på lagom tyngd och då körde jag totalt två set där.
Andra övningen var curls i cabel. Kändes bra genom hela övningen och jag hade skön kontakt hela tiden så det riktigt brändes i armarna.
Som tredje övning körde jag scottcurls. Försökte förra gången att köra den i bänk men det var bara ett jävla krångel tyckte jag. Så jag vet inte om jag fortfarande kan säga att jag gör scottcurls? Man kanske ska kalla det bicepscurls med z-stång? Jaja, blev en liten försiktig ökning här idag. Kände att mina biceps började bli trötta nu så jag pumpade ut det sista rejält i sista setet.
Sen var det dags för triceps.
Där började jag med pushdowns.
Jag gillar den här övningen, det bränner riktigt skönt i musklerna.
Sen hade jag tänkt köra stående tricepsextension i cabel men det långa repet var upptaget så jag gick och körde liggande tricepspress med skivstång.
Det här var första gången jag körde den här övningen och jäklar vad bra den var!! Gillade den riktigt bra. Eftersom jag aldrig hade kört den innan så körde jag inte på 100 %. Märkte dock att jag fick ont i handlederna utav den. Måste verkligen ta och införskaffa ett par handledsstöd snart.
När jag var klar med den övningen så var det långa repet ledigt så jag kunde köra.
Avslutade allt med att köra höga bicepscurls i cabel. Hade tänkt att köra underarmar innan men tiden räckte inte till. Hade verkligen ingen som helst lust att vänta på nästa buss så jag skyndade mig att köra den så jag skulle hinna duscha.
Efter att jag har kommit hem så har det varit lugnt. Men när klockan närmade sig åtta så kände jag att jag hade en massa energi som vela ut och det var uppehåll från allt regnande så jag passade på att gå ut och gå i en timme. Det var riktigt skönt. Gick och lyssnade på när Fredrik Lindström sommarpratade och bara tänkte på en massa saker.
Kändes riktigt skönt att rensa huvudet.
När jag kom hem så la jag mig och kollade på lite tv. Nu har jag tagit en dusch och nu blir det sova för hela slanten eftersom jag sov kasst inatt.
Godnatt!
måndag 17 augusti 2009
Dagens träning 17/8.
Godkväll!
Alltså jag har bara inte orkat skriva här de senaste dagarna. Har verkligen inte haft någon lust.
Men nu kanske den är tillbaka så vi får se hur länge jag orkar hålla igång å skriva nu..
Men men, träningen har rullat på som vanligt. Har lagt om mitt träningsschema, igen, för jag har märkt att jag är nå så fruktansvärt klen i vissa muskelgrupper så nu är det fullt fokus på dom.
Dagens träning då, jo idag har jag varit och tränat bröst.
Det är egentligen ganska tråkigt eftersom det är en av de muskelgrupper jag är som absolut klenast i. Men jag tränar ju inte för att jag redan är stark utan för att bli starkare så jag ska väl inte klaga.
Sen jag gjorde illa ryggen förra veckan så har jag börjat stretcha ryggen innan varje pass för att det inte ska göra så ont. Och det har verkligen hjälpt.
Och jag körde ju min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress idag, men smith-maskinen var upptagen så jag fick börja med att köra sned hantelpress.
Det är en lite klurig övning som man lär ha en jäkla teknik i för att kunna lyfta mycket så jag började väldigt lätt och sen ökade jag till att jag kände att det fick vara nog helt enkelt.
När jag var klar där så var smith-maskinen ledig så jag kunde få köra bänkpress. Kände mig helt fruktansvärt klen här idag så jag orkade verkligen inte köra på max, eller max för dagen kanske man kan säga.
Sen var det dags för kryssdrag. Börjar bli lite starkare där nu så har jag tur kanske jag kan öka om någon vecka.
När jag körde hantelflyes idag så gick jag ner några kilo i vikt på hantlarna och försökte att koncentrera mig på att göra övningen så noga jag bara kunde. Började lätt och ökade 1 kg per set. Kändes bra!
Ökade lite i pullovers med hantel idag. Fick faktiskt inte nå ont alls när jag körde och det var riktigt skönt!
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den på hela sommaren så det var lite ovant. Men den ska bli rolig att börja köra, sen var det riktigt roligt att jag körde med kanske 15 - 20 kg mer än vad jag körde i Uddevalla i vintras.
Efter träningen har jag legat och räknat på min kost. Måste verkligen få ordning på den nu så att kilona kan börja ticka ner på vågen.
Hej då!
Alltså jag har bara inte orkat skriva här de senaste dagarna. Har verkligen inte haft någon lust.
Men nu kanske den är tillbaka så vi får se hur länge jag orkar hålla igång å skriva nu..
Men men, träningen har rullat på som vanligt. Har lagt om mitt träningsschema, igen, för jag har märkt att jag är nå så fruktansvärt klen i vissa muskelgrupper så nu är det fullt fokus på dom.
Dagens träning då, jo idag har jag varit och tränat bröst.
Det är egentligen ganska tråkigt eftersom det är en av de muskelgrupper jag är som absolut klenast i. Men jag tränar ju inte för att jag redan är stark utan för att bli starkare så jag ska väl inte klaga.
Sen jag gjorde illa ryggen förra veckan så har jag börjat stretcha ryggen innan varje pass för att det inte ska göra så ont. Och det har verkligen hjälpt.
Och jag körde ju min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Hade tänkt börjat med att köra bänkpress idag, men smith-maskinen var upptagen så jag fick börja med att köra sned hantelpress.
Det är en lite klurig övning som man lär ha en jäkla teknik i för att kunna lyfta mycket så jag började väldigt lätt och sen ökade jag till att jag kände att det fick vara nog helt enkelt.
När jag var klar där så var smith-maskinen ledig så jag kunde få köra bänkpress. Kände mig helt fruktansvärt klen här idag så jag orkade verkligen inte köra på max, eller max för dagen kanske man kan säga.
Sen var det dags för kryssdrag. Börjar bli lite starkare där nu så har jag tur kanske jag kan öka om någon vecka.
När jag körde hantelflyes idag så gick jag ner några kilo i vikt på hantlarna och försökte att koncentrera mig på att göra övningen så noga jag bara kunde. Började lätt och ökade 1 kg per set. Kändes bra!
Ökade lite i pullovers med hantel idag. Fick faktiskt inte nå ont alls när jag körde och det var riktigt skönt!
Avslutade med att köra bröstpress i maskin. Har inte kört den på hela sommaren så det var lite ovant. Men den ska bli rolig att börja köra, sen var det riktigt roligt att jag körde med kanske 15 - 20 kg mer än vad jag körde i Uddevalla i vintras.
Efter träningen har jag legat och räknat på min kost. Måste verkligen få ordning på den nu så att kilona kan börja ticka ner på vågen.
Hej då!
tisdag 11 augusti 2009
Dagens träning 11/8.
Hej!
Dagens träning gick verkligen inte som jag vela. Men det har gått bra allt för länge nu så det var väntat att något skulle hända.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Första övningen jag skulle göra var marklyft. Körde som vanligt med att jag började lätt och ökade för varje set. Kände mig inte på hugget idag så jag visste att jag inte skulle kunna köra fullt. Men jag körde på några set.
Sen var det dags för sittande rodd. Idag hade jag tänkt testa att köra den och lats utan dragremmar för att se hur mycket jag orkade.
Var också dum nog att följa med med ryggen hela vägen. Det ångrade jag efter andra setet för då kom det som en kniv i ländryggen. Fy fan vad ont jag fick. Satte mig på plats och började massera där jag hade ont i hopp om att det skulle släppa, efter kanske två minuter kändes det lite bättre så då sänkte jag rejält i vikt och tänkte prova att fortsätta. Jag orkade en rep sen gjorde det så ont så jag tappade handtaget på väg tillbaka. Då visste jag att jag lära lugna ner mig. Visste att jag hade linement i väskan så jag gick och masserade in det noga där det smärtade sen gick jag till avslappnings/stretch-rummet och la mig och stretchade ryggen i säkert 15 minuter.
När jag hade gjort det så kände jag mig faktiskt bra i ryggen så jag drog på mig handskarna och gick och fortsatte.
Körde lats, tog det väldigt väldigt lugnt för att inte sabba ryggen ännu mer. Men det gick förvånansvärt bra.
Sen gick jag och provade på hantellyft åt sidan. Körde med lätta hantlar för att inte sabba något. Men jag kände att jag hade bra kontakt med musklerna så jag var nöjd.
Sista rygg/axel övningen idag var skivstångspress bakom huvudet i smith.
Var lite rädd att köra den här pga smärtan i ryggen men jag ställde in bänken och allting så jag fick det perfekt. Körde 10 kg lättare än vanligt idag men jag hade bra kontakt genom hela övningen så det kändes kanon.
Avslutade allt med att köra biceps. Hantelcurls och koncentrationscurls. Körde något lättare än vanligt idag för nu började det smärta i ryggen igen.
Sist av allt så gick jag och stretchade i kanske 10 minuter. Sen var det väldigt skönt att få ställa sig i duschen och börja koppla av.
Efter att jag har kommit hem har jag bara tagit det lugnt, har försökt stretcha ryggen lite då och då och nu börjar den kännas bra så förhoppningsvis kan jag träna imorgon.
Nu ska jag se på Sopranos!
Godnatt!
Dagens träning gick verkligen inte som jag vela. Men det har gått bra allt för länge nu så det var väntat att något skulle hända.
Började med min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på ett löpband och sen ro 500 m.
Första övningen jag skulle göra var marklyft. Körde som vanligt med att jag började lätt och ökade för varje set. Kände mig inte på hugget idag så jag visste att jag inte skulle kunna köra fullt. Men jag körde på några set.
Sen var det dags för sittande rodd. Idag hade jag tänkt testa att köra den och lats utan dragremmar för att se hur mycket jag orkade.
Var också dum nog att följa med med ryggen hela vägen. Det ångrade jag efter andra setet för då kom det som en kniv i ländryggen. Fy fan vad ont jag fick. Satte mig på plats och började massera där jag hade ont i hopp om att det skulle släppa, efter kanske två minuter kändes det lite bättre så då sänkte jag rejält i vikt och tänkte prova att fortsätta. Jag orkade en rep sen gjorde det så ont så jag tappade handtaget på väg tillbaka. Då visste jag att jag lära lugna ner mig. Visste att jag hade linement i väskan så jag gick och masserade in det noga där det smärtade sen gick jag till avslappnings/stretch-rummet och la mig och stretchade ryggen i säkert 15 minuter.
När jag hade gjort det så kände jag mig faktiskt bra i ryggen så jag drog på mig handskarna och gick och fortsatte.
Körde lats, tog det väldigt väldigt lugnt för att inte sabba ryggen ännu mer. Men det gick förvånansvärt bra.
Sen gick jag och provade på hantellyft åt sidan. Körde med lätta hantlar för att inte sabba något. Men jag kände att jag hade bra kontakt med musklerna så jag var nöjd.
Sista rygg/axel övningen idag var skivstångspress bakom huvudet i smith.
Var lite rädd att köra den här pga smärtan i ryggen men jag ställde in bänken och allting så jag fick det perfekt. Körde 10 kg lättare än vanligt idag men jag hade bra kontakt genom hela övningen så det kändes kanon.
Avslutade allt med att köra biceps. Hantelcurls och koncentrationscurls. Körde något lättare än vanligt idag för nu började det smärta i ryggen igen.
Sist av allt så gick jag och stretchade i kanske 10 minuter. Sen var det väldigt skönt att få ställa sig i duschen och börja koppla av.
Efter att jag har kommit hem har jag bara tagit det lugnt, har försökt stretcha ryggen lite då och då och nu börjar den kännas bra så förhoppningsvis kan jag träna imorgon.
Nu ska jag se på Sopranos!
Godnatt!
måndag 10 augusti 2009
Dagens träning 10/8.
Hej!
Som ni kanske märkte så skrev jag ingenting igår, anledningen till det var att jag gjorde absolut ingenting. Hade en vilodag helt enkelt. Och det var faktiskt jätte skönt.
Dagens träning då, jag var faktiskt jätte sugen å få träna idag. Men i lördags fick jag slut på Rage X2. Så idag hade jag verkligen inte den där lilla extra kraften jag har haft innan. Men jag har beställt mer, inte Rage X2 dock utan en annan PWO, får det förhoppningsvis imorgon.
Körde en lätt uppvärmning med att som vanligt gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Började med bänk i smith. Gick skit och jag kände mig bara trött och orkeslös. Men jag började lätt och jobbade mig uppåt men jag kom inte lika långt som jag brukar
Efter det så skulle jag köra hantelflyes. Då började jag komma igång och den övningen gick bra.
Kryssdragen gick också fint. Då var jag varm i kläderna så den flöt på som vanligt.
När jag skulle köra pullovers med hantel så tog jag fel hantel, 1 kg lättare än vanligt, och jag orkade inte gå och byta så jag körde med den. Det var nog bra, fick ganska ont och energin hade börjat försvinna ur mig.
Sen körde jag triceps, började med pushdowns med stång. Nu var jag hyfsat trött så jag orkade inte köra riktigt fullt ut.
När jag sen skulle köra triceps över huvud med rep så var det långa repet upptaget så jag körde mage i abdominal-maskinen emellan.
Orkade inte riktigt med den idag s jag började på mitt max och minskade med 5 kg per set.
När jag väl var kvar där så var repet ledigt och jag kunde köra min sista övning, drag över huvud med rep.
Nu hade jag verkligen jätte lite energi kvar så jag kände mig riktigt klen. Men jag körde på, fick minska lite i vikt.
Efter att jag kom hem från gymmet så har jag tagit det lugnt och på kvällen så var jag ute och gick en timme.
Nu ska det bli jätte skönt att få sova för jag är verkligen jätte trött.
Godnatt!
Som ni kanske märkte så skrev jag ingenting igår, anledningen till det var att jag gjorde absolut ingenting. Hade en vilodag helt enkelt. Och det var faktiskt jätte skönt.
Dagens träning då, jag var faktiskt jätte sugen å få träna idag. Men i lördags fick jag slut på Rage X2. Så idag hade jag verkligen inte den där lilla extra kraften jag har haft innan. Men jag har beställt mer, inte Rage X2 dock utan en annan PWO, får det förhoppningsvis imorgon.
Körde en lätt uppvärmning med att som vanligt gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Började med bänk i smith. Gick skit och jag kände mig bara trött och orkeslös. Men jag började lätt och jobbade mig uppåt men jag kom inte lika långt som jag brukar
Efter det så skulle jag köra hantelflyes. Då började jag komma igång och den övningen gick bra.
Kryssdragen gick också fint. Då var jag varm i kläderna så den flöt på som vanligt.
När jag skulle köra pullovers med hantel så tog jag fel hantel, 1 kg lättare än vanligt, och jag orkade inte gå och byta så jag körde med den. Det var nog bra, fick ganska ont och energin hade börjat försvinna ur mig.
Sen körde jag triceps, började med pushdowns med stång. Nu var jag hyfsat trött så jag orkade inte köra riktigt fullt ut.
När jag sen skulle köra triceps över huvud med rep så var det långa repet upptaget så jag körde mage i abdominal-maskinen emellan.
Orkade inte riktigt med den idag s jag började på mitt max och minskade med 5 kg per set.
När jag väl var kvar där så var repet ledigt och jag kunde köra min sista övning, drag över huvud med rep.
Nu hade jag verkligen jätte lite energi kvar så jag kände mig riktigt klen. Men jag körde på, fick minska lite i vikt.
Efter att jag kom hem från gymmet så har jag tagit det lugnt och på kvällen så var jag ute och gick en timme.
Nu ska det bli jätte skönt att få sova för jag är verkligen jätte trött.
Godnatt!
lördag 8 augusti 2009
Dagens träning 8/8.
Hej.
Var precis på väg att somna när jag kom på att jag inte hade skrivit här idag.
Idag har jag kört ett riktigt hårt benpass på gymmet.
Som uppvärmning så gick jag 5 min på löpbandet, jag skippar att köra rodd när jag kör ben då jag inte känner det nödvändigt att värma upp överkroppen när jag ska köra ben.
Som vanligt nu när jag kör ben så börjar jag med knäböj. Gjorde en ökning idag så nu körde jag sista setet på tresiffrigt vilket kändes riktigt bra.
Körde med att börja lätt och öka för varje set, känns som att det upplägget är bra för mig så jag får komma igång innan jag lyfter tungt istället för att chocka kroppen och köra fullt direkt.
Efter knäböjen så kör jag fram- och baksida lår. Blev ingen ökning på framsida med det blev det däremot på baksida lår, eller ökning och ökning jag hade snarare gett mig fan på att inte minska i vikt där så jag körde alla set på 45 kg men med mindre reps.
Sen var det dags för benpress, hade filurat på att jag skulle köra "djupa" benpress idag. Men när jag satt och vilade mellan seten så bestämde jag mig för att lägga till två övningar idag. Kom på att jag ska köra djupa benpress, sen ska jag köra vadpress i benpressen och när jag har kört insida lår och höft så ska jag tillbaka till benpressen och köra tungt.
När jag var klar så körde jag, som jag skrev, vadpress i benpressen. Det kändes skönt att lägga till en extra vadövning i passet. Har tidigare testat att köra vader i smith-maskinen men det tyckte jag funkade sådär så jag kommer köra såhär i fortsättningen.
Därefter så skulle jag köra insida lår och höften i "gynstolen". Testade att öka 10 kg på insida lår men då orkade jag bara 12 reps. Men det var skönt att få ta i rejält. Blev ingen ökning på höft.
Sen gick jag tillbaka till benpressen och körde vanliga benpress, 90 graders vinkel på benen. Var ganska slut i benen då men det blev ändå en ökning till 180 kg på andra setet vilket kändes riktigt bra!
Avslutade passet med att köra sittande vadpress i maskin. Började tungt och tog av 5 kg för varje set och pumpade ut det sista ur vaderna.
Efter att jag har kommit hem från gymmet har jag passat på att lega ute och sola.
Och nu måste jag sova.
Godnatt!!
Var precis på väg att somna när jag kom på att jag inte hade skrivit här idag.
Idag har jag kört ett riktigt hårt benpass på gymmet.
Som uppvärmning så gick jag 5 min på löpbandet, jag skippar att köra rodd när jag kör ben då jag inte känner det nödvändigt att värma upp överkroppen när jag ska köra ben.
Som vanligt nu när jag kör ben så börjar jag med knäböj. Gjorde en ökning idag så nu körde jag sista setet på tresiffrigt vilket kändes riktigt bra.
Körde med att börja lätt och öka för varje set, känns som att det upplägget är bra för mig så jag får komma igång innan jag lyfter tungt istället för att chocka kroppen och köra fullt direkt.
Efter knäböjen så kör jag fram- och baksida lår. Blev ingen ökning på framsida med det blev det däremot på baksida lår, eller ökning och ökning jag hade snarare gett mig fan på att inte minska i vikt där så jag körde alla set på 45 kg men med mindre reps.
Sen var det dags för benpress, hade filurat på att jag skulle köra "djupa" benpress idag. Men när jag satt och vilade mellan seten så bestämde jag mig för att lägga till två övningar idag. Kom på att jag ska köra djupa benpress, sen ska jag köra vadpress i benpressen och när jag har kört insida lår och höft så ska jag tillbaka till benpressen och köra tungt.
När jag var klar så körde jag, som jag skrev, vadpress i benpressen. Det kändes skönt att lägga till en extra vadövning i passet. Har tidigare testat att köra vader i smith-maskinen men det tyckte jag funkade sådär så jag kommer köra såhär i fortsättningen.
Därefter så skulle jag köra insida lår och höften i "gynstolen". Testade att öka 10 kg på insida lår men då orkade jag bara 12 reps. Men det var skönt att få ta i rejält. Blev ingen ökning på höft.
Sen gick jag tillbaka till benpressen och körde vanliga benpress, 90 graders vinkel på benen. Var ganska slut i benen då men det blev ändå en ökning till 180 kg på andra setet vilket kändes riktigt bra!
Avslutade passet med att köra sittande vadpress i maskin. Började tungt och tog av 5 kg för varje set och pumpade ut det sista ur vaderna.
Efter att jag har kommit hem från gymmet har jag passat på att lega ute och sola.
Och nu måste jag sova.
Godnatt!!
fredag 7 augusti 2009
Dagens träning 7/8.
Hej!
Vill bara börja med å säga: fy fan vad bra dagens träning gick!!!
Idag skulle jag köra rygg, axlar och biceps.
Hade ju planerat att jag skulle ha fått mina handledsstöd idag men de hade inte kommit med i leveransen till The Zone Shop så jag fick köra utan.
Var redan hyfsat uppvärmd innan jag kom till gymmet för jag fick gå genom stan för att ta mig från Zone Shop till gymmet, men jag gick mina vanliga 5 min på löpbandet och rodde 500 m.
Började som vanligt när jag kör det här passet med att köra marklyft. Körde samma tanke som med bänkpressen igår att jag skulle värma upp och öka successivt till jag når max, vilket jag når väldigt snabbt på marklyft för där är jag klen som en liten flicka.
Men det blev iaf nytt personbästa, fast jag klarade bara 4 reps men jag var nöjd ändå.
Sen var det ju dags för favoriten sittande rodd. Har ju pratat om mitt mål att ta hela viktkassetten, 100 kg, där innan jag flyttar i höst och nu är det riktigt nära. Det blev nämligen en ökning där idag, så nu körde jag de sista två seten på 95 kg. Det var tungt som bara den men det var skönt som satan.
Efter rodd kör jag alltid latsdrag. Anledningen är att jag använder dragremmar till dom så då kör jag dom i rad sen går å lägger tillbaka dom i skåpet så jag slipper släpa runt på dom under hela passet, jag har npg med saker jag släpar runt.
Körde på samma vikt som vanligt här, 80 kg. Har faktiskt aldrig trott att jag skulle kunna ta så mycket i lats men det går bra. Jag får bara helt stört ont i handlederna när jag kör den, jag lindar ju åt dragremarna som bara den för att jag inte ska tappa greppet, men det gör att jag får fruktansvärt ont i handlederna. Men jag tror det kan släppa när jag får handledsstöden.
Sen var det dags för skivstångspress bakom nacken i smith. Körde samma upplägg som bänk och marklyft där. Börjde lätt och jobbade mig uppåt. Blev faktiskt en liten ökning där idag.
Sen var det dags för hantellyft åt sidan. Blev ingen ökning här idag, kändes faktiskt bra mycket tyngre än förra gången jag körde den men det kan bero på att jag hade kört tyngre och mer intensivt i de tidigare övningarna.
Efter det skulle jag pumpa lite biceps. Kände att jag hade mer att ge i dom än vad jag brukar så det blev ökning i både hantelcurls och koncentrationscurls.
Avslutade passet med att köra ryggresningar, det känns bra att avsluta med dom. Då kan jag ta ut den sista energin jag har kvar i kroppen.
Efter passet så har jag bara tagit det lugnt, hade tänkt att jag skulle ha tagit en promenad men jag känner inte att kraften har funnits.
Har suttit och kollat på lite nya kosttillskott och jag kommer nog att lägga en beställning på sånt imorgon eller på söndag.
Imorgon ska jag köra sista passet på gymmet sen ska jag och kolla in Sommar yran i Gävle. Det ska vara någon slags substitut för Gävle City Fest. Enda anledning till att jag åker dit är att Djurens Rätt är där och jag hade tänkt blivit djurfadder och inhandlat någon snygg t-shirt utav dom.
Nu ska jag lägga mig och kolla på 4400, inte många avsnitt kvar nu.. Spännande som tusan är det!
God natt!
Vill bara börja med å säga: fy fan vad bra dagens träning gick!!!
Idag skulle jag köra rygg, axlar och biceps.
Hade ju planerat att jag skulle ha fått mina handledsstöd idag men de hade inte kommit med i leveransen till The Zone Shop så jag fick köra utan.
Var redan hyfsat uppvärmd innan jag kom till gymmet för jag fick gå genom stan för att ta mig från Zone Shop till gymmet, men jag gick mina vanliga 5 min på löpbandet och rodde 500 m.
Började som vanligt när jag kör det här passet med att köra marklyft. Körde samma tanke som med bänkpressen igår att jag skulle värma upp och öka successivt till jag når max, vilket jag når väldigt snabbt på marklyft för där är jag klen som en liten flicka.
Men det blev iaf nytt personbästa, fast jag klarade bara 4 reps men jag var nöjd ändå.
Sen var det ju dags för favoriten sittande rodd. Har ju pratat om mitt mål att ta hela viktkassetten, 100 kg, där innan jag flyttar i höst och nu är det riktigt nära. Det blev nämligen en ökning där idag, så nu körde jag de sista två seten på 95 kg. Det var tungt som bara den men det var skönt som satan.
Efter rodd kör jag alltid latsdrag. Anledningen är att jag använder dragremmar till dom så då kör jag dom i rad sen går å lägger tillbaka dom i skåpet så jag slipper släpa runt på dom under hela passet, jag har npg med saker jag släpar runt.
Körde på samma vikt som vanligt här, 80 kg. Har faktiskt aldrig trott att jag skulle kunna ta så mycket i lats men det går bra. Jag får bara helt stört ont i handlederna när jag kör den, jag lindar ju åt dragremarna som bara den för att jag inte ska tappa greppet, men det gör att jag får fruktansvärt ont i handlederna. Men jag tror det kan släppa när jag får handledsstöden.
Sen var det dags för skivstångspress bakom nacken i smith. Körde samma upplägg som bänk och marklyft där. Börjde lätt och jobbade mig uppåt. Blev faktiskt en liten ökning där idag.
Sen var det dags för hantellyft åt sidan. Blev ingen ökning här idag, kändes faktiskt bra mycket tyngre än förra gången jag körde den men det kan bero på att jag hade kört tyngre och mer intensivt i de tidigare övningarna.
Efter det skulle jag pumpa lite biceps. Kände att jag hade mer att ge i dom än vad jag brukar så det blev ökning i både hantelcurls och koncentrationscurls.
Avslutade passet med att köra ryggresningar, det känns bra att avsluta med dom. Då kan jag ta ut den sista energin jag har kvar i kroppen.
Efter passet så har jag bara tagit det lugnt, hade tänkt att jag skulle ha tagit en promenad men jag känner inte att kraften har funnits.
Har suttit och kollat på lite nya kosttillskott och jag kommer nog att lägga en beställning på sånt imorgon eller på söndag.
Imorgon ska jag köra sista passet på gymmet sen ska jag och kolla in Sommar yran i Gävle. Det ska vara någon slags substitut för Gävle City Fest. Enda anledning till att jag åker dit är att Djurens Rätt är där och jag hade tänkt blivit djurfadder och inhandlat någon snygg t-shirt utav dom.
Nu ska jag lägga mig och kolla på 4400, inte många avsnitt kvar nu.. Spännande som tusan är det!
God natt!
torsdag 6 augusti 2009
Dagens träning 6/8.
Godkväll!
Som vanligt när jag skriver det här så ligger jag och ska sova så jag är inte allt för pigg att skriva en uppsats, men det lär det väl bli ändå.
Men ja, under dagens träningspass så skulle jag träna bröst, mage och triceps.
Idag tog jag längre tid på mig på gymmet vilket gjorde att jag kunde ta det lugnt och jag slapp stressa mellan övningarna, och det kommer jag fortsätta med. För jag kände att jag kunde koncentrera mig bättre än att bara kolla på klockan hela tiden för att jag ska tro jag ska missa bussen.
Körde min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Försöker alltid att börja mitt bröstpass med att köra bänk.
Tidigare så har jag alltid kört med bara stången några gånger för att värma upp, men idag hade jag filurat ut att jag skulle värma upp bättre och köra fler set.
Tyckte det fungerade helt fantastiskt bra. Började riktigt lätt, sen la jag på 10 kg för att arbeta mig upp till vad jag brukar köra på. Slutade med att det blev en lite ökning vilket kändes sjukt bra.
Sen var det dags för hantelflyes. Gjorde en liten ökning där idag. Jag funderar på att byta ut den här övningen till kanske lutande hantelpress. Känner att den övningen inte är något för mig..
Sen körde jag kryssdrag. Har ju lovat mig att inte sänka mig i den utan att hur än tungt det är så ska jag bara köra färre reps. Det gick bra, gick tillbaka lite i min bok och såg att så här många reps har jag inte orkat köra tidigare så då blev jag glad och traskade till hantlarna för att köra pullovers med hantel.
Kände mig lite stel när jag skulle köra den, men jag tog ändå en hantel med max vad jag har kört på tidigare. Gick fint förrutom att jag får ganska ont i mitten av setet så då får jag vila några sekunder och trycka där det gör ont. Så får jag göra nästan varje set..
Men efter första setet så kände jag att det gick ändå hyfsat lätt så jag tog en chansning och ökade 1 kg. Och det gick kanon så jag körde de två sista seten på 19 kg.
Sen var det dags för mina triceps att få lite smörj.
Började med pushdowns med stång.
Kollade ju såklart vad jag körde förra gången på de övningarna, jag började passet sist så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar, och jag tänkte göra ett försök på att orka lika mycket idag. Gick inte så bra. Men jag kämpade på och jag fick galen pump i armarna..
Avslutade triceps med att köra drag över huvud med rep. Försökte samma här att köra på samma vikt som förra gången, men det gick mindre bra.
Men jag körde tills jag inte orkade nå mer, sen gick jag ner lite i kilo och fortsatte. Körde så tills det brände som fan i armarna och jag kände att det fick vara nog. Då traskade jag och körde lite mage.
Hade tänkt börjat med crunches i abdominal maskinen så jag fick gå å köra sidoböjningar med hantel.
Får lite ont i ryggen när jag kör den, funderar på om jag skulle gå ner lite kg och köra fler reps till nästa gång. Men jag körde på som jag brukar och det gick bra.
Sen var äntligen abdominal maskinen ledig.
Hade inte kört den på en vecka men jag kände att en ökning var på plats. Så jag körde första setet på mitt tidigare max, sen ökade jag 5 kg per set så det blev en total ökning på 10 kg. Kändes helt fruktansvärt bra.
Efter det var jag klar på gymmet. Och när jag var dushad och klar så traskade jag till The Zone Shop för att kollade om han hade fått hem sin leverans från GASP. Men det hade han icke, jag behöver skaffa mig handlesstöd till imorgon. Men han trodde det skulle komma in på eftermidagen så han har de förhoppningsvis imorgon när jag ska träna.
Det är altid lika roligt att gå in hos Zone. Han är verkligen hur trevlig som helst, sen har han riktigt grym fysik som man blir riktigt avundsjuk av. Iaf jag. En dag kanske jag också ser ut sådär?
Hade ju tänkt sprungit nu på kvällen men mina ben satte stopp för det. Jag var på tok för seg i dom för att ens tänka tanken att bege mig till elljusspåret. Men efter kvällsmaten så kände jag ändå för att röra på mig så jag drog ut och gick i en timme. Det kändes faktiskt bra.
Resten av kvällen har spenderats på soffan när jag har legat och kollat på 4400.
Nu ska jag sova. Känner sjukt pepp inför träningen imorgon!!
God natt!
Som vanligt när jag skriver det här så ligger jag och ska sova så jag är inte allt för pigg att skriva en uppsats, men det lär det väl bli ändå.
Men ja, under dagens träningspass så skulle jag träna bröst, mage och triceps.
Idag tog jag längre tid på mig på gymmet vilket gjorde att jag kunde ta det lugnt och jag slapp stressa mellan övningarna, och det kommer jag fortsätta med. För jag kände att jag kunde koncentrera mig bättre än att bara kolla på klockan hela tiden för att jag ska tro jag ska missa bussen.
Körde min vanliga uppvärmning med att gå 5 min på löpbandet och ro 500 m.
Försöker alltid att börja mitt bröstpass med att köra bänk.
Tidigare så har jag alltid kört med bara stången några gånger för att värma upp, men idag hade jag filurat ut att jag skulle värma upp bättre och köra fler set.
Tyckte det fungerade helt fantastiskt bra. Började riktigt lätt, sen la jag på 10 kg för att arbeta mig upp till vad jag brukar köra på. Slutade med att det blev en lite ökning vilket kändes sjukt bra.
Sen var det dags för hantelflyes. Gjorde en liten ökning där idag. Jag funderar på att byta ut den här övningen till kanske lutande hantelpress. Känner att den övningen inte är något för mig..
Sen körde jag kryssdrag. Har ju lovat mig att inte sänka mig i den utan att hur än tungt det är så ska jag bara köra färre reps. Det gick bra, gick tillbaka lite i min bok och såg att så här många reps har jag inte orkat köra tidigare så då blev jag glad och traskade till hantlarna för att köra pullovers med hantel.
Kände mig lite stel när jag skulle köra den, men jag tog ändå en hantel med max vad jag har kört på tidigare. Gick fint förrutom att jag får ganska ont i mitten av setet så då får jag vila några sekunder och trycka där det gör ont. Så får jag göra nästan varje set..
Men efter första setet så kände jag att det gick ändå hyfsat lätt så jag tog en chansning och ökade 1 kg. Och det gick kanon så jag körde de två sista seten på 19 kg.
Sen var det dags för mina triceps att få lite smörj.
Började med pushdowns med stång.
Kollade ju såklart vad jag körde förra gången på de övningarna, jag började passet sist så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar, och jag tänkte göra ett försök på att orka lika mycket idag. Gick inte så bra. Men jag kämpade på och jag fick galen pump i armarna..
Avslutade triceps med att köra drag över huvud med rep. Försökte samma här att köra på samma vikt som förra gången, men det gick mindre bra.
Men jag körde tills jag inte orkade nå mer, sen gick jag ner lite i kilo och fortsatte. Körde så tills det brände som fan i armarna och jag kände att det fick vara nog. Då traskade jag och körde lite mage.
Hade tänkt börjat med crunches i abdominal maskinen så jag fick gå å köra sidoböjningar med hantel.
Får lite ont i ryggen när jag kör den, funderar på om jag skulle gå ner lite kg och köra fler reps till nästa gång. Men jag körde på som jag brukar och det gick bra.
Sen var äntligen abdominal maskinen ledig.
Hade inte kört den på en vecka men jag kände att en ökning var på plats. Så jag körde första setet på mitt tidigare max, sen ökade jag 5 kg per set så det blev en total ökning på 10 kg. Kändes helt fruktansvärt bra.
Efter det var jag klar på gymmet. Och när jag var dushad och klar så traskade jag till The Zone Shop för att kollade om han hade fått hem sin leverans från GASP. Men det hade han icke, jag behöver skaffa mig handlesstöd till imorgon. Men han trodde det skulle komma in på eftermidagen så han har de förhoppningsvis imorgon när jag ska träna.
Det är altid lika roligt att gå in hos Zone. Han är verkligen hur trevlig som helst, sen har han riktigt grym fysik som man blir riktigt avundsjuk av. Iaf jag. En dag kanske jag också ser ut sådär?
Hade ju tänkt sprungit nu på kvällen men mina ben satte stopp för det. Jag var på tok för seg i dom för att ens tänka tanken att bege mig till elljusspåret. Men efter kvällsmaten så kände jag ändå för att röra på mig så jag drog ut och gick i en timme. Det kändes faktiskt bra.
Resten av kvällen har spenderats på soffan när jag har legat och kollat på 4400.
Nu ska jag sova. Känner sjukt pepp inför träningen imorgon!!
God natt!
onsdag 5 augusti 2009
Dagens träning 5/8.
Godkväll!
Ska försöka skriva lite kortfattat då jag har sjukt stor lust att få somna snart.
Men men.
På dagens schema stod det ben.
Började med att värma upp genom att gå på löpbandet i 5 min.
Sen var det dags för knäböj. Kände förra gången att det var dags för en ökning så jag började hyfsat lätt och ökade 10 kg för varje set. Slutade med att jag hade ökat med 30 kg vilket kändes jäkligt bra!
Kom ju på förra gången att jag skulle köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så det gjorde jag idag.
Började med framsida lår. Körde alla set på 85 kg vilket jag ökade till förra veckan. Det var nå så in i helvete tungt men det var helt sjukt skönt!
Men jag tror jag tog ut mig lite väl för när det var dags för baksida lår så var jag riktigt svag. Körde första setet på 45 kg men då orkade jag bara med 6 reps så på de två sista seten så gick jag ner till 40 kg.
När det var klart så var det dags för benpress. Har de senaste veckorna kört den på betydligt mycket lägre vikt och kört den djupare. Men idag kände jag för att fläska på riktigt i den så jag körde de första setet på 160 kg och ökade med 10 kg för varje set så jag avslutade med 180 kg. Kändes skönt att få ha lite vikt på den. Körde inte alls lika djupt som tidigare men jag gick ner så att benet var i 90 graders vinkel.
Sen skulle jag hoppa i gynstolen för att träna insida lår och höften.
Började som vanligt med att köra insida lår. Körde alla set på 70 kg och det brände utav bara satan, men det var riktigt skönt och jag tror jag ska öka 10 - 20 kg i den nästa gång.
I höft övningen så körde jag som förra gången alla set på 90 kg. Skulle egentligen behöva lägga på mer men det går inte så jag får nöja mig med att köra på den vikten.
Avslutade som vanligt med att köra vader. Ökade lite i den idag, körde de första två seten på 75 kg och det sista på 70 kg.
Jag gillar att köra vader, för det är en av de få muskler jag är stark i. Har faktiskt inte sett någon annan på gymmet köra med så mycket vikt i den övningen som jag och det blir man ju lite glad över.
När alla övningar var klara så låg jag och stretchade benen rejält, vill inte ha ont imorgon för då ska det både gymmas och motioneras.
Men nu ropar John Blund!
God natt!
Ska försöka skriva lite kortfattat då jag har sjukt stor lust att få somna snart.
Men men.
På dagens schema stod det ben.
Började med att värma upp genom att gå på löpbandet i 5 min.
Sen var det dags för knäböj. Kände förra gången att det var dags för en ökning så jag började hyfsat lätt och ökade 10 kg för varje set. Slutade med att jag hade ökat med 30 kg vilket kändes jäkligt bra!
Kom ju på förra gången att jag skulle köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så det gjorde jag idag.
Började med framsida lår. Körde alla set på 85 kg vilket jag ökade till förra veckan. Det var nå så in i helvete tungt men det var helt sjukt skönt!
Men jag tror jag tog ut mig lite väl för när det var dags för baksida lår så var jag riktigt svag. Körde första setet på 45 kg men då orkade jag bara med 6 reps så på de två sista seten så gick jag ner till 40 kg.
När det var klart så var det dags för benpress. Har de senaste veckorna kört den på betydligt mycket lägre vikt och kört den djupare. Men idag kände jag för att fläska på riktigt i den så jag körde de första setet på 160 kg och ökade med 10 kg för varje set så jag avslutade med 180 kg. Kändes skönt att få ha lite vikt på den. Körde inte alls lika djupt som tidigare men jag gick ner så att benet var i 90 graders vinkel.
Sen skulle jag hoppa i gynstolen för att träna insida lår och höften.
Började som vanligt med att köra insida lår. Körde alla set på 70 kg och det brände utav bara satan, men det var riktigt skönt och jag tror jag ska öka 10 - 20 kg i den nästa gång.
I höft övningen så körde jag som förra gången alla set på 90 kg. Skulle egentligen behöva lägga på mer men det går inte så jag får nöja mig med att köra på den vikten.
Avslutade som vanligt med att köra vader. Ökade lite i den idag, körde de första två seten på 75 kg och det sista på 70 kg.
Jag gillar att köra vader, för det är en av de få muskler jag är stark i. Har faktiskt inte sett någon annan på gymmet köra med så mycket vikt i den övningen som jag och det blir man ju lite glad över.
När alla övningar var klara så låg jag och stretchade benen rejält, vill inte ha ont imorgon för då ska det både gymmas och motioneras.
Men nu ropar John Blund!
God natt!
tisdag 4 augusti 2009
Dagens träning 4/8.
Godkväll!
Nu ligger man helt slut i sängen efter dagens träning..
Men skönt är det!
Började med att dra till gymmet mitt på dagen. Idag skulle jag träna rygg, axlar och biceps.
Såg fram emot det nå fruktansvärt för jag kände verkligen för att bara pumpa ut allt idag.
Körde min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband sen rodde jag 500 m.
Första övningen var marklyft. Börjar bli starkare i den och idag klarade jag totalt 6 reps mer än förra gången vilket lär ses som jätte bra! Kommer fortsätta på den här vikten till jag klarar 3 set med 10 reps. Just nu kör jag 3 set med 8 reps.
Sen var det dags för min favoritövning sittande rodd i maskin. Körde hyfsat lätt 3 set med 10 reps på 90 kg. Var lite tungt de sista repsen men det var bara skönt.
Lats skulle jag köra efteråt. Körde den på 80 kg 3 set med 10 reps.
Den kändes fruktansvärt tung idag så jag tänkte att till nästa gång om jag skulle minska lite i den för att förbättra tekniken. Får se..
Efter lats så körde jag skivstångspress bakom nacken i smith-maskinen. Blev ingen ökning här, hade väl hoppats på det men det kändes som att jag inte hade pallat nå mer i den idag. Har också märkt att jag får sjukt ont i handlerna när jag kör den övningen så jag ska ta och införskaffa ett par handledsstöd för att lindra det.
Sen blev det hantellyft åt sidan. Ökade lite i den idag. Kändes bra.
Efter det var det dags för biceps. Började med hantelcurls.
Kändes helt okej idag, men det är så jävla jobbigt att vara så fruktansvärt mycket klenare i vänstern än högern. För jag har verkligen kraft i högern att lyfta mer men vänstern säger ifrån.
Avslutade biceps med koncentrationscurls. Det brände riktigt skönt i armarna när jag körde och jag var verkligen helt uppumpad när jag var klar. Hade en massa synliga ådror på armarna när jag var klar. Coolt som bara den!
Avslutade passet på gymmet med att köra ryggresningar. Körde 3 set på 10 reps.
När jag var hem så var jag allmänt seg så jag la mig på soffan och kollade på två avsnitt av 4400 och käkade kvarg. Fick även prata en hel del i telefon, man lär ju ställa upp och vara Dr. Phil när ens kamrater behöver stöd.
När jag hade grisat klart på soffan och jag kände att energin började komma tillbaka så klädde jag på mig träningskläderna och begav mig till elljusspåret för att gå och springa lite.
Körde som vanligt mina 4 km idag. Men på sista varvet så fick jag helt galet ont i höften så det blev inte så mycket springa då.
Hade planer på att räkna lite näringsvärden på maten jag äter men jag har varit på tok för trött för det så jag skjuter på det till imorgon när jag bara har ett träningspass.
Nu ska jag sussa så jag orkar till gymmet för att köra ben imorgon!
Godnatt folket!
Nu ligger man helt slut i sängen efter dagens träning..
Men skönt är det!
Började med att dra till gymmet mitt på dagen. Idag skulle jag träna rygg, axlar och biceps.
Såg fram emot det nå fruktansvärt för jag kände verkligen för att bara pumpa ut allt idag.
Körde min vanliga uppvärmning genom att gå 5 min på ett löpband sen rodde jag 500 m.
Första övningen var marklyft. Börjar bli starkare i den och idag klarade jag totalt 6 reps mer än förra gången vilket lär ses som jätte bra! Kommer fortsätta på den här vikten till jag klarar 3 set med 10 reps. Just nu kör jag 3 set med 8 reps.
Sen var det dags för min favoritövning sittande rodd i maskin. Körde hyfsat lätt 3 set med 10 reps på 90 kg. Var lite tungt de sista repsen men det var bara skönt.
Lats skulle jag köra efteråt. Körde den på 80 kg 3 set med 10 reps.
Den kändes fruktansvärt tung idag så jag tänkte att till nästa gång om jag skulle minska lite i den för att förbättra tekniken. Får se..
Efter lats så körde jag skivstångspress bakom nacken i smith-maskinen. Blev ingen ökning här, hade väl hoppats på det men det kändes som att jag inte hade pallat nå mer i den idag. Har också märkt att jag får sjukt ont i handlerna när jag kör den övningen så jag ska ta och införskaffa ett par handledsstöd för att lindra det.
Sen blev det hantellyft åt sidan. Ökade lite i den idag. Kändes bra.
Efter det var det dags för biceps. Började med hantelcurls.
Kändes helt okej idag, men det är så jävla jobbigt att vara så fruktansvärt mycket klenare i vänstern än högern. För jag har verkligen kraft i högern att lyfta mer men vänstern säger ifrån.
Avslutade biceps med koncentrationscurls. Det brände riktigt skönt i armarna när jag körde och jag var verkligen helt uppumpad när jag var klar. Hade en massa synliga ådror på armarna när jag var klar. Coolt som bara den!
Avslutade passet på gymmet med att köra ryggresningar. Körde 3 set på 10 reps.
När jag var hem så var jag allmänt seg så jag la mig på soffan och kollade på två avsnitt av 4400 och käkade kvarg. Fick även prata en hel del i telefon, man lär ju ställa upp och vara Dr. Phil när ens kamrater behöver stöd.
När jag hade grisat klart på soffan och jag kände att energin började komma tillbaka så klädde jag på mig träningskläderna och begav mig till elljusspåret för att gå och springa lite.
Körde som vanligt mina 4 km idag. Men på sista varvet så fick jag helt galet ont i höften så det blev inte så mycket springa då.
Hade planer på att räkna lite näringsvärden på maten jag äter men jag har varit på tok för trött för det så jag skjuter på det till imorgon när jag bara har ett träningspass.
Nu ska jag sussa så jag orkar till gymmet för att köra ben imorgon!
Godnatt folket!
Min morgon.
God morgon!
Har spenderat morgonen med att räkna på allting jag äter. Ska lägga om kosten en hel del nu, börja dieta/deffa. Ska köra i två månader.
Har inte kunnat räkna på allting än men till kvällen ska det vara klart och då återkommer jag med alla siffror.
Nu ska jag packa väskan och käka kvarg innan jag drar till gymmet.
Hej å hå!
Har spenderat morgonen med att räkna på allting jag äter. Ska lägga om kosten en hel del nu, börja dieta/deffa. Ska köra i två månader.
Har inte kunnat räkna på allting än men till kvällen ska det vara klart och då återkommer jag med alla siffror.
Nu ska jag packa väskan och käka kvarg innan jag drar till gymmet.
Hej å hå!
måndag 3 augusti 2009
Dagens träning 2 - 3/8.
God kväll!
Alltså jag har helt börjat glömma bort att skriva här.
Igår tänkte jag inte alls på det. Men jag sitter inte lika mycket vid datorn längre så jag tänker inte på det.
Ska försöka skärpa mig och skriva en gång per dag iaf.
Söndagens träning bestod utav en gå/löp-runda.
Körde som vanligt mina 4 km. Men på sista varvet fick jag en jävla verk i låren pga lördagens pass på gymmet så jag pallade inte att springa särskilt långt. Men tiden höll sig ändå ganska bra. 34 min blev det.
Idag var jag äntligen tillbaka på gymmet. Och eftersom det är måndag så var det ju bröst, mage och triceps som gällde.
Men dagens pass var sjukt konstigt. Körde inget i den ordningen jag är van vid och det kändes allmänt fel. För när jag kom till gymmet så var det en massa folk där och alla maskiner jag vela köra så jag fick börja köra triceps. Visst jag hade en massa ork då så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar. Men då hade jag ju inte den energin på de andra övningarna.
Så när jag hade kört triceps körde jag pullovers med hantel. Hade ju lite mer ork än vanligt så jag ökade lite i den. Kände att jag hade full kontakt i hela övningen och det var helt galet skönt.
Kände samma sak när jag körde hantelflyes efteråt. det bara brände i bröstet!
När jag var klar med hantelflyesen så var det äntligen ledigt i smith-maskinen så jag kunde få köra lite bänkpress.
Jag brukar ju i vanliga fall köra den först så jag hade inte samma energi i kroppen som vanligt så jag fick gå ner lite i vikt på den.
Avslutade bröstövningarna med att köra kryssdrag. Hade ju lovat mig själv att inte gå ner nå på den men idag gick det inte. Körde första setet på 15 kg men de två sista fick köras på 12,5 kg.
Avslutade alltsammans med att köra mage. Men jag hann bara med en övning för tiden hade verkligen runnit iväg och när jag hade kört klart sidoböjningar med hantel så var det fortfarande upptaget i abdominal-maskinen så då tjurade jag och gick och duschade.
Och väl där insåg jag att jag hade glömt ta med proteinpulver. Hade ju fått med mig shakern men jag hade helt enkelt glömt att ha i en skopa proteinpulver. Me det misstaget ska jag inte försöka göra om..
Nej nu blir det sova eller något!
God natt!
Alltså jag har helt börjat glömma bort att skriva här.
Igår tänkte jag inte alls på det. Men jag sitter inte lika mycket vid datorn längre så jag tänker inte på det.
Ska försöka skärpa mig och skriva en gång per dag iaf.
Söndagens träning bestod utav en gå/löp-runda.
Körde som vanligt mina 4 km. Men på sista varvet fick jag en jävla verk i låren pga lördagens pass på gymmet så jag pallade inte att springa särskilt långt. Men tiden höll sig ändå ganska bra. 34 min blev det.
Idag var jag äntligen tillbaka på gymmet. Och eftersom det är måndag så var det ju bröst, mage och triceps som gällde.
Men dagens pass var sjukt konstigt. Körde inget i den ordningen jag är van vid och det kändes allmänt fel. För när jag kom till gymmet så var det en massa folk där och alla maskiner jag vela köra så jag fick börja köra triceps. Visst jag hade en massa ork då så jag orkade betydligt mer än vad jag brukar. Men då hade jag ju inte den energin på de andra övningarna.
Så när jag hade kört triceps körde jag pullovers med hantel. Hade ju lite mer ork än vanligt så jag ökade lite i den. Kände att jag hade full kontakt i hela övningen och det var helt galet skönt.
Kände samma sak när jag körde hantelflyes efteråt. det bara brände i bröstet!
När jag var klar med hantelflyesen så var det äntligen ledigt i smith-maskinen så jag kunde få köra lite bänkpress.
Jag brukar ju i vanliga fall köra den först så jag hade inte samma energi i kroppen som vanligt så jag fick gå ner lite i vikt på den.
Avslutade bröstövningarna med att köra kryssdrag. Hade ju lovat mig själv att inte gå ner nå på den men idag gick det inte. Körde första setet på 15 kg men de två sista fick köras på 12,5 kg.
Avslutade alltsammans med att köra mage. Men jag hann bara med en övning för tiden hade verkligen runnit iväg och när jag hade kört klart sidoböjningar med hantel så var det fortfarande upptaget i abdominal-maskinen så då tjurade jag och gick och duschade.
Och väl där insåg jag att jag hade glömt ta med proteinpulver. Hade ju fått med mig shakern men jag hade helt enkelt glömt att ha i en skopa proteinpulver. Me det misstaget ska jag inte försöka göra om..
Nej nu blir det sova eller något!
God natt!
lördag 1 augusti 2009
Dagens träning 31/7 & 1/8.
Hej!
Glömde helt bort att skriva igår. Efter träningen var det fullt upp, fick hem nya mobilen och sen på kvällen var jag på bio..
Men träningen då.
Den gick sjukt bra. Ökade på nästan alla övningar, de jag inte ökade på var skivstångspress bakom nacken, sittande rodd i maskin och lats drag.
Och idag lyckades jag glömma min bok på gymmet som jag skriver upp allting i så jag kan inte minnas hur mycket jag ökade.
Men träningen idag då. Jo idag skulle jag ju köra ben.
Började som vanligt med att gå 5 min på löpbandet för att komma igång.
Sen var det dags för knäböj. Började första setet på 50 kg. Kändes hur lätt som helst, så då la jag på 10 kg till och körde det andra setet på 60 kg. Det kändes också riktigt bra så till det tredje så hade jag på 10 kg till. Och det gick också så bra så jag körde två set på 70 kg.
Sen ska jag ju enligt schemat köra benpress efter knäböj, men den maskinen var upptagen så jag körde framsida lår istället. Jag har känt att en ökning har varit på väg där så det slutade med att jag körde sista setet på 85 kg. Det skulle jag inte ha trott för några månader sedan när jag satt och kämpade med 50 kg på den övningen men idag gick det. Sen körde jag baksida lår, körde de första två seten på 45 kg. Har tidigare kört på 40 kg men idag kände jag mig pigg i benen så en ökning funkade kanon, var dock ganska slut på sista setet så det kördes på 40 kg.
När jag hade kört fram- och baksida lår så var benpressen ledig. Körde riktigt djupa idag på 100 kg.
Har fått kämpa med den övningen innan men idag var det som att jag hade en helt ny energi i kroppen. Tror det kan vara bra att köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så man får återhämta sig lite.
Ökade på både insida lår och höft också. Ökade till 70 kg på insida lår, så snart kommer jag få behöva ha hantlar på där för 70 kg är vad hela viktkassetten väger. Samma sak på höft övningen, jag har länge haft en 5 kg vikt på viktkassetten, den väger också 70 kg, men det har varit för lätt. Så idag kom jag på att jag kunde ju ha hantlar på. Började med att ha på 10 kg. Men det var för lätt, så det slutade med att jag körde med sammanlagt 90 kg. Sjukt skönt att jag gjorde en ökning på 15 kg idag där.
Avslutade det hela med att köra vadpress i maskin. Körde första setet på 75 kg och de två sista på 70 kg.
Så det här var ett fruktansvärt bra benpass. Är riktigt nöjd med det.
Imorgon blir det inget gymmande men jag ska ju ta en springrunda.
Nu ska jag se en film eller nåt.
Hej svejs!
Glömde helt bort att skriva igår. Efter träningen var det fullt upp, fick hem nya mobilen och sen på kvällen var jag på bio..
Men träningen då.
Den gick sjukt bra. Ökade på nästan alla övningar, de jag inte ökade på var skivstångspress bakom nacken, sittande rodd i maskin och lats drag.
Och idag lyckades jag glömma min bok på gymmet som jag skriver upp allting i så jag kan inte minnas hur mycket jag ökade.
Men träningen idag då. Jo idag skulle jag ju köra ben.
Började som vanligt med att gå 5 min på löpbandet för att komma igång.
Sen var det dags för knäböj. Började första setet på 50 kg. Kändes hur lätt som helst, så då la jag på 10 kg till och körde det andra setet på 60 kg. Det kändes också riktigt bra så till det tredje så hade jag på 10 kg till. Och det gick också så bra så jag körde två set på 70 kg.
Sen ska jag ju enligt schemat köra benpress efter knäböj, men den maskinen var upptagen så jag körde framsida lår istället. Jag har känt att en ökning har varit på väg där så det slutade med att jag körde sista setet på 85 kg. Det skulle jag inte ha trott för några månader sedan när jag satt och kämpade med 50 kg på den övningen men idag gick det. Sen körde jag baksida lår, körde de första två seten på 45 kg. Har tidigare kört på 40 kg men idag kände jag mig pigg i benen så en ökning funkade kanon, var dock ganska slut på sista setet så det kördes på 40 kg.
När jag hade kört fram- och baksida lår så var benpressen ledig. Körde riktigt djupa idag på 100 kg.
Har fått kämpa med den övningen innan men idag var det som att jag hade en helt ny energi i kroppen. Tror det kan vara bra att köra fram- och baksida lår mellan knäböj och benpress så man får återhämta sig lite.
Ökade på både insida lår och höft också. Ökade till 70 kg på insida lår, så snart kommer jag få behöva ha hantlar på där för 70 kg är vad hela viktkassetten väger. Samma sak på höft övningen, jag har länge haft en 5 kg vikt på viktkassetten, den väger också 70 kg, men det har varit för lätt. Så idag kom jag på att jag kunde ju ha hantlar på. Började med att ha på 10 kg. Men det var för lätt, så det slutade med att jag körde med sammanlagt 90 kg. Sjukt skönt att jag gjorde en ökning på 15 kg idag där.
Avslutade det hela med att köra vadpress i maskin. Körde första setet på 75 kg och de två sista på 70 kg.
Så det här var ett fruktansvärt bra benpass. Är riktigt nöjd med det.
Imorgon blir det inget gymmande men jag ska ju ta en springrunda.
Nu ska jag se en film eller nåt.
Hej svejs!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
![](<a href="http://www.adfreeblog.org/" target="_blank"> <img src="http://www.adfreeblog.org/adfreebutton2.jpg"></a>)
