Dagens träning 8/8.

Hej.

Var precis på väg att somna när jag kom på att jag inte hade skrivit här idag.

Idag har jag kört ett riktigt hårt benpass på gymmet.

Som uppvärmning så gick jag 5 min på löpbandet, jag skippar att köra rodd när jag kör ben då jag inte känner det nödvändigt att värma upp överkroppen när jag ska köra ben.

Som vanligt nu när jag kör ben så börjar jag med knäböj. Gjorde en ökning idag så nu körde jag sista setet på tresiffrigt vilket kändes riktigt bra.
Körde med att börja lätt och öka för varje set, känns som att det upplägget är bra för mig så jag får komma igång innan jag lyfter tungt istället för att chocka kroppen och köra fullt direkt.

Efter knäböjen så kör jag fram- och baksida lår. Blev ingen ökning på framsida med det blev det däremot på baksida lår, eller ökning och ökning jag hade snarare gett mig fan på att inte minska i vikt där så jag körde alla set på 45 kg men med mindre reps.

Sen var det dags för benpress, hade filurat på att jag skulle köra "djupa" benpress idag. Men när jag satt och vilade mellan seten så bestämde jag mig för att lägga till två övningar idag. Kom på att jag ska köra djupa benpress, sen ska jag köra vadpress i benpressen och när jag har kört insida lår och höft så ska jag tillbaka till benpressen och köra tungt.

När jag var klar så körde jag, som jag skrev, vadpress i benpressen. Det kändes skönt att lägga till en extra vadövning i passet. Har tidigare testat att köra vader i smith-maskinen men det tyckte jag funkade sådär så jag kommer köra såhär i fortsättningen.

Därefter så skulle jag köra insida lår och höften i "gynstolen". Testade att öka 10 kg på insida lår men då orkade jag bara 12 reps. Men det var skönt att få ta i rejält. Blev ingen ökning på höft.

Sen gick jag tillbaka till benpressen och körde vanliga benpress, 90 graders vinkel på benen. Var ganska slut i benen då men det blev ändå en ökning till 180 kg på andra setet vilket kändes riktigt bra!

Avslutade passet med att köra sittande vadpress i maskin. Började tungt och tog av 5 kg för varje set och pumpade ut det sista ur vaderna.

Efter att jag har kommit hem från gymmet har jag passat på att lega ute och sola.

Och nu måste jag sova.

Godnatt!!