Dagens träning 19/8.

Goddag!

Idag har jag tränat ben.
Gick fruktansvärt bra!

Jag började med ett nytt upplägg på kosten idag vilket att jag åker till gymmet en timme senare än vanligt, tror det här kan bli bättre. Och nu håller jag full koll på allt jag stoppar i mig så förhoppningsvis kan lite kilon ta och försvinna från vågen innan jag åker i höst.

När jag kom till gymmet så stretchade jag ut hela kroppen innan uppvärmningen.
Eftersom jag skulle träna ben idag så cyklade jag 5 min på en träningscykel istället för att gå och ro. Nu ska det inte låta som att det var något jag hade planerat utan alla löpband var upptagna när jag kom så jag fick helt enkelt cykla eller vänta. Det funkade bra så jag kommer nog att fortsätta värma upp på träningscykeln i fortsättningen när jag ska köra ben.

Första övningen idag var knäböj. Som vanligt så kör jag den i smith-maskinen för det känns så mycket säkrare när jag kör själv.
Istället för att köra en så grundläggande uppvärmning där idag så började jag med att plocka på lite mer vikter än vanligt från början. Det kändes bra tills att jag kom upp på 90 kg, då sa ryggen ifrån och då kände jag att det var dags att byta övning.

Då gick jag och körde benspark. Kände mig lagom uppvärmd då så jag började på max. Men efter två set så kände jag: "fan det här går ju ganska lätt, på med 5 kg till tönt!!"
Så sagt å gjort, på med 5 kg till men jag pallade bara 6 reps men det var ändå riktigt skönt.

Jag brukar ju köra liggande lårcurls efter bensparken men den var upptagen så jag gick och körde vadpress i smith-maskinen. Ökade 10 kg där idag. Och där kommer jag få stanna för jag kör på max vad maskinen tål.

När jag var klar där så var fortfarande lårcurlen upptagen så jag gick och körde benpress. Den gick bra. Körde på lite mer i första setet och det kändes bra.

Sen var äntligen lårcurlen ledig så jag kunde köra. Den gick bra idag. Fick ta i som ett jävla as, och så ska det ju vara!

Efter den gick jag tillbaka till benpressen och körde vader. Kände mig björnstark i dom idag så där tog jag nytt personbästa i den övningen. Körde sista setet på hela viktkassetten, 250 kg!!, vilket jag är riktigt nöjd med.

Sen skulle jag köra adductor, insida lår, var faktiskt lite klenare än vanligt där idag. Orkade inte med lika många reps som jag brukar. Men det kan bli så ibland.

Hade tänkt köra abductor, höft, när jag var klar där men den var upptagen så jag gick och körde en annan höftövning under tiden. Höftextensioner i maskin blev det då. Det är en ganska bra övning.

Sen var äntligen abductor-maskinen ledig så jag kunde köra. Där flöt det på som vanligt. Jag kommer nog behöva öka i den om några veckor men det går inte så jag kommer för öka antalet reps istället.

Sista benövningen jag gjorde idag var vadpress i maskin. Den var riktigt tung men jag körde verkligen slut på mina ben i den.

När jag var klar med benen så skulle jag köra mage. Men jag var så jävla trött så jag orkade bara göra en övning.
Det blev abdominal-maskinen. Det jobbiga med den är att man hjälper till med benen och dom var verkligen trötta då så jag fick sänka 10 kg på de två sista seten.

Hade tänkt om jag skulle ha traskat en sväng nu på kvällen men benen har varit för trötta för det.

Nu ska jag snart se på ett spökprogram på fyran och sen ska jag äntligen få sova. Har sovit jätte dåligt de senaste dagarna så sängen är verkligen lockande nu.. Men men.

Godnatt!